¿En qué se basa el yoga para respirar?

¿En qué se basa el yoga para respirar? En la vida diaria, muchas personas hacen ejercicio a través del yoga. Al hacer yoga, prestan gran atención a la respiración. Déjame compartir contigo en qué se basa la respiración del yoga. vamos a ver.

¿En qué se basa la respiración del yoga? 1 La respiración del yoga es la respiración abdominal que se completa mediante el movimiento de los músculos abdominales, los músculos intercostales y el diafragma. Esta respiración es uniforme, lenta y profunda. Puede proporcionar más oxígeno a varios órganos del cuerpo. Para mantener nuestro corazón y nuestros pulmones funcionando bien, debemos aprender a respirar yóguica.

Existen cuatro métodos de respiración básicos en yoga: respiración abdominal, respiración torácica, respiración completa y respiración meridiana de limpieza de una sola fosa nasal. Todos estos tipos de respiración se realizan a través de las fosas nasales.

Inhalación de aire

Los músculos intercostales se expanden y el diafragma desciende, aumentando el volumen pulmonar y forzando el ingreso de aire a los pulmones.

Sentirse feliz después de desahogar el resentimiento

Cuando el diafragma se eleva, el volumen de los pulmones disminuye y se expulsa el aire de los pulmones.

1. Respiración abdominal

Método: Acuéstese boca arriba, coloque las manos sobre el abdomen, inhale lentamente por las fosas nasales, relaje el abdomen y sienta cómo succiona el aire. abdomen. Tus manos pueden sentir que tu vientre y tu barriga se elevan cada vez más. De hecho, en este punto, el diafragma desciende, forzando el aire hacia la base de los pulmones. Mientras exhalas, contrae lentamente los músculos abdominales y el diafragma se eleva para expulsar el aire de los pulmones.

2. Respiración torácica

Método: Siéntate con las piernas cruzadas, con la espalda recta, coloca las manos sobre las costillas, inhala lentamente por las fosas nasales, siente cómo las costillas se expanden hacia afuera y levante las manos. Levante y sienta cómo las costillas se mueven hacia abajo y hacia adentro.

3. Respira completamente

Método: Siéntate con las piernas cruzadas, coloca una mano sobre tu abdomen y la otra sobre tus costillas, inhala lentamente y siente cómo tu abdomen se hincha lentamente, permitiendo que entre aire. para llenar primero la mitad inferior de los pulmones y luego la mitad superior de los pulmones. Ahora el aire ha llenado todos los rincones de los pulmones. Ha inhalado la capacidad máxima de ambos pulmones. Luego exhale lentamente, primero relaje la parte superior del pecho, luego relaje la parte inferior del pecho y el abdomen y finalmente contraiga los músculos abdominales.

Efecto:

Es una respiración correcta y natural que combina la respiración abdominal y la respiración torácica. Después de algunos ejercicios, podrás utilizar este método de respiración cómodamente e incorporarlo a tu vida diaria y a tu práctica de yoga. No sólo maximiza la ingesta de oxígeno para varios órganos del cuerpo, sino que también fortalece los músculos abdominales y relaja y calma nuestro cuerpo y mente.

4. Respiración de limpieza de meridianos de una sola fosa nasal

Método: Siéntese con las piernas cruzadas, sujete las rodillas con la mano izquierda, coloque el dedo medio y el índice contra las cejas, coloque Coloque el pulgar y el anular a ambos lados de la nariz y coloque el pulgar a ambos lados de la nariz. Mantenga la fosa nasal derecha y realice cinco respiraciones yóguicas lentas por la fosa nasal izquierda. En este momento, debes cerrar los ojos, experimentar cuidadosamente el movimiento de tu cuerpo e inhalar de manera uniforme y suave. Cuando termine, suelte el pulgar, presione la fosa nasal izquierda con el dedo anular y utilice lentamente la fosa nasal derecha. Repita durante 5 a 10 rondas.

Nota: El tiempo de inhalación y exhalación debe ser igual. No hagas ningún ruido al entrar y salir el aire por la nariz. No hagas este ejercicio de respiración si tienes rinitis o un resfriado.

Efectos:

Proporciona un suministro adicional de oxígeno al cuerpo, descarga dióxido de carbono y gas pulmonar antiguo, elimina "obstáculos" en el sistema de meridianos y libera los meridianos. Fortalece la función del tracto respiratorio superior y previene la rinitis y los resfriados.

¿En qué se basa la respiración del yoga? 2 Análisis del método de respiración del yoga.

El papel de la respiración yoga

La respiración yoga es un método de respiración que masajea eficazmente los órganos internos a través de varios métodos de respiración (según las diferentes condiciones físicas y mentales del individuo).

El masaje eficaz de los órganos internos puede estimular la secreción benigna de varias glándulas fisiológicas, activar el poder potencial del pulso y los chakras (equivalentes a los meridianos, puntos de acupuntura y puntos de acupuntura en la medicina tradicional china), y limpiar mejor el cuerpo. Por lo tanto, proporciona la base para una formación espiritual superior y un desarrollo espiritual.

La respiración yoga consiste en respirar con todos los pulmones, inhalar suficiente energía cósmica a través de los pulmones para abastecer el cuerpo, favorecer la circulación sanguínea en el corazón y enviar energía a todas las partes del cuerpo a través del flujo sanguíneo. Entonces, antes de practicar yoga, es necesario practicar la respiración del yoga.

Lo esencial de la inhalación y exhalación del yoga.

Ajustar las posturas básicas de la respiración del yoga.

Siéntate en tu posición más cómoda, levanta el pecho, las costillas, el ombligo y la columna recta, intenta bajar la cabeza para suavizar el cuello; Luego bajó la barbilla. La fuente de las emociones humanas está entre el ombligo y el corazón. Siempre debes mantenerte en contacto con la fuente de esta emoción más adelante.

La parte delantera del cuerpo siempre debe estar en contacto con él.

Inhalar aire

1. Durante la inhalación, cuando el pecho se expande hacia arriba y hacia los lados, no lo incline hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda o hacia la derecha.

2. No tensar el diafragma. Respire aire profundamente hacia la base de su diafragma. Puedes imaginarte respirando desde debajo de las costillas flotantes y alrededor de tu cintura. Este es el secreto de la respiración profunda.

3. Para recibir con éxito la energía inhalada, es importante estar previamente en un estado pasivo. En particular, el ritmo dentro de los pulmones debe sincronizarse con el flujo de aire entrante. Como verter agua hasta el fondo de tus pulmones.

4. Las personas con pulmones subdesarrollados deben aumentar cuidadosamente su capacidad pulmonar poco a poco antes de que su función pulmonar se ejerza por completo.

5. Los bronquios se ramifican desde la tráquea y conectan con los vasos sanguíneos periféricos de los pulmones, donde se dividen en bronquiolos. Es necesario observar cómo llega el aire a los bronquiolos.

6. Así como el agua es absorbida por el suelo, también debe sentirse absorbida por las células del cuerpo. Cuando sentimos este proceso de absorción, también debemos sentir la energía del universo (Plana). Esta energía también es absorbida y absorbida por el cuerpo, trayendo "felicidad" a las personas.