¿Hay algún daño en salir a correr por la mañana después de haber estado despierto toda la noche sin prestar atención?
No es adecuado correr por la mañana después de quedarte despierto hasta tarde, porque el cuerpo no descansará. Si no puedes entrenar según el plan, intenta organizar otros horarios y los resultados pueden ser buenos. completamente diferente.
Tiempo de ejercicio:
1. El entrenamiento de los atletas profesionales generalmente se organiza por la tarde, porque la tarde es el momento en que las hormonas, la fuerza y diversas reacciones del cuerpo humano son óptimas.
2. Para la gente común, la diferencia de fuerza física entre la mañana y la tarde es mínima y no requiere consideración especial. El momento del ejercicio debe basarse en su propio tiempo y dieta.
Los peligros de trasnochar
1. Problemas gastrointestinales
Las personas que trasnochan privan al tracto gastrointestinal de la oportunidad de descansar, provocando péptica gástrica. Úlceras y úlceras gastrointestinales. Úlcera duodenal, indigestión funcional, distensión abdominal, dolor abdominal, etc.
2. Inducir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares
Cuando las personas se quedan despiertas hasta tarde, están en un estado de tensión y no pueden relajarse, lo que resulta en una vasoconstricción anormal y una presión arterial más alta que la gente normal, lo que puede inducir o empeorar fácilmente la enfermedad de hipertensión. Hoy en día, la incidencia de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares está aumentando gradualmente entre personas cada vez más jóvenes, y quedarse despierto hasta tarde puede ser una de las causas.
3. Aumenta el riesgo de cáncer
Quedarse despierto hasta tarde alterará los niveles de hormonas endocrinas, provocará un metabolismo celular anormal, afectará la división normal de las células humanas, provocará mutaciones celulares y aumentará. el riesgo de cáncer.
Yu Juan ha puesto su vida como ejemplo.
5. Quitar la buena vista
Quedarse despierto hasta tarde equivale a sobrecargar los ojos. El daño a los ojos no es solo "ojeras panda", sino más importante, quedarse despierto. tarde mucho tiempo, la sobrecarga de los ojos provoca una pérdida funcional de la visión.
6. Insomnio y depresión
Quedarse despierto hasta tarde es perjudicial para el cuerpo y la mente. Muchos jóvenes no duermen por la noche, sienten sueño durante el día y sufren neurastenia y depresión. otros problemas. En casos graves, incluso puede provocar depresión.
7. Daño grave a la piel
El sueño irregular y el estrés afectarán el metabolismo endocrino, provocando la pérdida de humedad de la piel, lo que puede provocar fácilmente arrugas, piel apagada, acné y agravamiento de las ojeras. Espera, especialmente después de maquillarte, la situación será peor.
Cuando tengas que quedarte despierto hasta tarde, estar preparado puede minimizar el daño a tu cuerpo:
1. Acuéstate tarde pero come a tiempo.
Las personas a las que les gusta trasnochar suelen comer de forma irregular y no pueden comer a tiempo, lo que provoca problemas digestivos.
2. Acuéstate tarde y no te "laves tarde".
El horario de la piel es entrar en estado de mantenimiento nocturno de 22:00 a 23:00 horas. Las "personas que duermen de noche" necesitan limpiar y mantener su piel durante este tiempo. Después de quedarse despierto hasta tarde, la mejor medida de protección es, naturalmente, "recuperar el sueño perdido". Si eso no es posible, tomar una siesta de 10 minutos al mediodía también es muy útil.
3. Beber suficiente agua hervida.
Quedarse despierto hasta tarde deshidratará mucho tu cuerpo. Presta atención a reponer agua durante el proceso. Puedes beber té de azufaifo de wolfberry o té de crisantemo, que no solo repone el cuerpo sino que también elimina el calor interno.
4. Los snacks nocturnos son nutritivos y fáciles de digerir.
Los refrigerios nocturnos deben basarse en alimentos con carbohidratos que puedan descomponerse rápidamente en glucosa, complementados con fideos ricos en proteínas y vitamina C, huevos, coliflor, melón amargo, dátiles silvestres, espino y otros alimentos. . Cuando sueles quedarte despierto hasta tarde, también debes fortalecer tu nutrición durante el día y tratar de comer la mayor cantidad posible de pescado, huevos y otros alimentos nutritivos.
5. Sal al aire libre y camina más.
El aire fresco es bueno para la salud física y la felicidad mental, y también es una buena manera de deshacerse del estado de lentitud después de quedarse despierto hasta tarde.