¿Cuáles son las posturas de natación y cuáles son las características de los movimientos?
1. La característica técnica básica de la natación estilo libre es que el cuerpo humano se encuentra boca abajo en el agua, con la cabeza y los hombros ligeramente por encima de la superficie del agua. Al nadar, el tronco debe girarse adecuadamente alrededor del eje longitudinal del cuerpo y los brazos deben turnarse para remar para empujar el cuerpo hacia adelante. Después de que la mano entra al agua, el camino de remo forma una S y los movimientos de respiración y remo se coordinan. Mientras tus brazos acarician con fuerza, usa la corriente para inhalar en los valles creados a los lados de tu cabeza.
El estilo libre tiene una estructura razonable, ahorra esfuerzo y tiene baja resistencia. Actualmente es el estilo de natación más rápido.
En concreto, en todo el movimiento de estilo libre, los movimientos de las piernas no sólo proporcionan propulsión, sino que también desempeñan un papel de equilibrio, manteniendo la estabilidad del cuerpo y coordinando los brazos para realizar golpes potentes. Las brazadas se pueden dividir en cruzadas frontales, cruzadas en el medio y cruzadas hacia atrás.
?
2. Fundamentos de la acción de braza
1. El nadador se encuentra en posición deslizante con el cuerpo cercano a la horizontal. Aproximadamente el 80% de la cabeza está sumergida en el agua, la cara ligeramente hacia adelante, los brazos extendidos y las palmas inclinadas hacia afuera.
2. La acción de atrapar agua comienza aproximadamente entre 7 y 9 pulgadas bajo el agua, y las manos se acarician horizontalmente. En este momento, comienza la acción de exhalación.
3. No hay una flexión evidente de los brazos, continúe acariciando hacia afuera y continúe exhalando.
4. Cuando la cabeza del nadador comienza a levantarse ligeramente, la articulación del codo comienza a flexionarse y la parte superior del brazo comienza a girar.
5. Cuando los brazos alcancen su ancho máximo, doble los codos unos 110 grados y luego la postura del codo alto se hará evidente.
6. Levanta la cabeza, y cuando tu boca esté por encima del agua, exhala al final. Tus manos comienzan a moverse hacia adentro para completar el empujón final.
7. Cuando tus brazos estén listos para moverse hacia atrás, comienza a inhalar sin llevar los codos debajo de las costillas. Las rodillas comienzan a doblarse y comienza el movimiento de retirada de las piernas.
8. Cierra la boca, inhala, lleva los pies a las caderas, continúa extendiendo las articulaciones del codo y continúa moviendo los brazos hacia adelante.
9. Continúa el movimiento de retorno de la pierna.
10. Doble el cuello y continúe inclinando la cabeza hacia abajo. El pie se encuentra en dorsiflexión, la pierna comienza a moverse hacia atrás, el agua empuja la acción y los brazos vuelven a la acción.
11. Empuja los pies hacia atrás y comienza a moverlos juntos. Luego, el nadador contiene la respiración hasta que comienza la siguiente brazada.
12. Los brazos están completamente extendidos, las manos ligeramente por debajo del nivel de los hombros y el pedaleo de las piernas está casi completo. Cuando el nadador completa su patada, se concentra en mantener su cuerpo en línea recta. Permanecerá en esta posición de deslizamiento por un corto tiempo y luego, cuando sienta que su velocidad disminuye, comenzará otro ciclo de brazada.
?
3. El movimiento básico de la natación mariposa moderna (nado con delfines) es separar los brazos después de entrar al agua, con las palmas hacia afuera, y luego girar hacia un lado para remar. En este momento mantén una postura de codos elevados para que ambas manos y antebrazos formen una mejor postura de cara al agua. Comienza a remar de adelante hacia atrás y de afuera hacia adentro. Cuando llegues al abdomen, flexiona los codos al máximo y lleva. tus manos muy juntas. Luego empuja el agua hacia adelante y hacia atrás para finalizar el trazo. Con ayuda de la inercia de la remada, ambas manos y muslos salen del agua, y los brazos avanzan formando un semicírculo desde el aire hasta llegar al frente y entrar al agua. El punto de entrada está a la altura de los hombros. Movimientos de piernas, con las piernas juntas moviéndose hacia arriba y hacia abajo sobre el agua. Cuando las piernas extraen agua, el tronco ejerce fuerza, los muslos se hunden y las rodillas se doblan, de modo que las pantorrillas y los pies quedan alineados hacia atrás con el agua, y luego el agua se presiona hacia atrás y hacia abajo. Cuando las pantorrillas y los pies estén presionados contra el agua, levante los muslos a tiempo para formar una patada de agua similar a un látigo, empujando constantemente su cuerpo hacia adelante. El movimiento coordinado de brazos y piernas en la natación mariposa es 1:2, es decir, los brazos brazan una vez y las piernas dos veces. Cuando los brazos entran al agua, las piernas brazan una vez, cuando los brazos brazan detrás, las piernas acarician el agua. segunda vez, y al mismo tiempo, se levanta la cabeza y se aspira gas. Una de las características técnicas del estilo mariposa moderno es la forma ondulada del cuerpo al nadar. Esto no se considera razonable para otros estilos de natación. Pero el estilo mariposa utiliza con éxito la acción de las olas para impulsar el cuerpo hacia adelante. Debido a esto, algunas personas alguna vez abogaron por el uso de grandes olas en la natación mariposa, y algunos atletas lo han logrado en la historia. Sin embargo, a juzgar por la tendencia de desarrollo técnico de los últimos años, muchos excelentes nadadores de mariposas han adoptado movimientos de natación en olas pequeñas.
4. Espalda, el cuerpo debe estirarse de forma natural, tumbado sobre el agua, con la cabeza y los hombros ligeramente más elevados, la cintura y las piernas en posición horizontal, el ángulo de ataque formado por el eje longitudinal del cuerpo hacia arriba. el plano horizontal tiene unos 10 grados y la cintura y las piernas están bajo el agua.
La posición de la cabeza juega el papel de "timón" en la técnica de espalda, que puede controlar la rotación izquierda y derecha del cuerpo. La cabeza debe estar relativamente estable. No se balancee hacia arriba y hacia abajo, pero tampoco tense demasiado los músculos del cuello. La parte posterior de la cabeza está en el agua, el nivel del agua está cerca de las orejas y los ojos están por encima de las piernas.
Al nadar en posición de cintura y espalda, los músculos de la cintura deben mantenerse moderadamente tensos para evitar que el cuerpo esté demasiado recto y las caderas se doblen en una posición sentada o acostada. Levanta las costillas, no el pecho. Al nadar rápidamente, se puede aumentar el ángulo de ataque del cuerpo. Los atletas con niveles más altos no sólo deben exponer sus hombros y pecho, sino también su abdomen.
Rotación del cuerpo Al nadar espalda, el eje longitudinal del cuerpo debe girar naturalmente con las brazadas de los brazos. El ángulo de giro es ligeramente diferente según las circunstancias individuales. Las personas con mayor flexibilidad de hombros ruedan menos y viceversa, normalmente en un ángulo de unos 45 grados.
El objetivo principal del balanceo del cuerpo es ayudar a que el brazo de remar esté en un mejor ángulo y fortalecer la potencia de remar; puede mantener una cierta profundidad de flexión del brazo y remar; es beneficioso para el brazo; Sal del agua y avanza. Tenga en cuenta que el ángulo de balanceo no puede ser demasiado grande; de lo contrario, no solo causará fatiga, sino que también afectará la velocidad de avance.