¿Qué debo hacer si tengo dolor de espalda después de dormir mucho tiempo? ¿Qué debo hacer si me duele la espalda después de dormir mucho tiempo?
1. Razones del dolor de espalda después de dormir mucho tiempo
(1) Causado por la postura al dormir
Al dormir, siempre se duerme en la misma posición. , como dormir boca abajo, con la cara. Se desviará hacia un lado, sesgando fácilmente las vértebras cervicales, afectando las vértebras lumbares y aumentando la carga sobre la cintura. Junto con el tiempo de sueño prolongado y la fatiga prolongada de los músculos de la cintura, es fácil causar daños a los músculos de la cintura y dolor lumbar.
(2) El colchón es demasiado blando o demasiado duro.
Un colchón para dormir demasiado blando o demasiado duro puede provocar fácilmente una distorsión de la columna lumbar. La cama es demasiado blanda, la superficie de la cama se hunde y no puede proporcionar un soporte adecuado para la columna. La mitad de la columna se hundirá y los músculos de la cintura estarán tensos. Dormir durante mucho tiempo provocará dolor lumbar; >
Sin embargo, dormir en una buena cama hará que el apoyo excesivo de los hombros y las caderas no relaje adecuadamente la curvatura fisiológica de la persona durante el sueño. También hará que la columna se tuerza y los tendones lumbares estén en un estado de tensión. tensión durante mucho tiempo, lo que provoca dolor en la cintura.
(3) La cintura se resfría
No prestar atención a mantener la cintura caliente mientras duermes. Si duermes mucho tiempo, tu cintura se enfriará fácilmente y también te provocará dolor de espalda.
(4) Distensión de los músculos lumbares y otras enfermedades.
Las personas que sufren distensión de los músculos lumbares, hernia de disco lumbar y otras enfermedades son propensas a sufrir dolor lumbar debido a la tensión sobre los músculos lumbares después de un sueño prolongado.
2. ¿Qué debo hacer si me duele la espalda después de dormir mucho tiempo?
(1) Compresa caliente
Una compresa caliente adecuada en el área del dolor de cintura puede ayudar a relajar los músculos tensos de la cintura, promover la circulación sanguínea y ayudar a aliviar el dolor.
(2) Masaje
El masaje puede ayudar a aliviar los músculos tensos y eliminar el dolor de espalda. Dormir mucho tiempo puede masajear la zona dolorida y aliviar el dolor de espalda.
(3) Girar la cintura
La mayoría de las personas sufren dolor de espalda después de dormir mucho tiempo, lo cual es causado por una mala postura al dormir. Puedes levantarte y mover la cintura. hacer ejercicios de torsión de cintura y estirar los músculos abdominales y psoas.
(4) Hacia atrás
Caminar hacia atrás puede ejercitar los músculos de la columna lumbar y mejorar la estabilidad y flexibilidad de la columna lumbar. La columna lumbar que suele estar acostumbrada a caminar hacia adelante se puede relajar caminando hacia atrás. Además, caminar hacia atrás puede mantener la tensión y relajación de los músculos de la cintura, mejorando así la circulación sanguínea y el metabolismo de los tejidos en la cintura, y previniendo y tratando el dolor lumbar funcional. Además de caminar hacia atrás, también puedes realizar otros ejercicios de baja intensidad, como Tai Chi, trotar y caminar.
(5) Acupuntura
La acupuntura puede promover la circulación del Qi y la sangre, tiene un efecto analgésico y puede aliviar el dolor de espalda hasta cierto punto. Puede encontrar un médico profesional para la acupuntura.
(6) Busque atención médica
Si presenta dolor lumbar fuerte y persistente después de dormir mucho tiempo, se recomienda buscar tratamiento médico a tiempo.
3. ¿Cómo evitar el dolor de espalda mientras dormimos?
1. Controlar el tiempo de sueño, generalmente no más de 8 horas. Dormir demasiado tiempo puede provocar fácilmente malestar físico.
2. Lo mejor es elegir un colchón de dureza moderada, ni demasiado duro ni demasiado blando.
3. Desarrolla buenos hábitos de sueño. Se recomienda dormir boca arriba durante largos periodos de tiempo ni utilizar otras posiciones para dormir que no sean propicias para tu salud.
4. Ejercite su cintura con más frecuencia, no permanezca sentado ni de pie durante largos períodos de tiempo y haga más ejercicios para mejorar su forma física. Le gusta hacer algo de ejercicio aeróbico, caminar, nadar, andar en bicicleta, correr, etc.
4. El daño del sueño prolongado
(1) Daño al tracto gastrointestinal
En general, el tiempo de sueño normal del cuerpo humano es de 6- 8 horas. Si se duerme demasiado, más de 9 horas al día, la cantidad de actividad física se reducirá, provocando ciertos daños en el tracto gastrointestinal.
Los alimentos en el estómago tardan un tiempo en digerirse y absorberse, pero después de la absorción, no hay alimentos en el estómago para la digestión, pero se seguirá secretando jugo gástrico. Si no puede levantarse a tiempo para comer, su estómago se retorcerá debido al hambre y el jugo gástrico secretado puede atacar la mucosa gástrica y causar daño al estómago.
(2) Afecta la función cardíaca
Cuando las personas están en reposo, el corazón también está en reposo y los latidos del corazón, la contractilidad y el volumen sanguíneo disminuirán. Si duermen demasiado, se alterará el ritmo de descanso y movimiento del corazón.
Si hacen esto durante mucho tiempo, su corazón estará muy débil e incluso un poco de ejercicio puede provocar diferentes latidos y palpitaciones.
(3) Provoca un suministro insuficiente de oxígeno al cerebro.
La actividad cardíaca debilitada reducirá la eyección cardíaca, lo que puede provocar un suministro insuficiente de sangre al cerebro. La falta prolongada de nutrición o suministro de oxígeno al cerebro puede provocar un pensamiento lento y una reacción lenta. Dormir demasiado tiempo también puede provocar trance y mareos.
(4) Se cansa fácilmente
Después de dormir mucho tiempo, es posible que aún desee dormir. Esto se debe a que dormir durante mucho tiempo ralentizará el metabolismo del cuerpo y el líquido del tejido muscular no recibirá suficiente oxígeno y nutrientes, lo que facilitará la sensación de debilidad y fatiga.
(5) Pérdida de memoria
Si duerme demasiado, las personas se volverán perezosas y, debido a que duerme demasiado y descansa demasiado, la actividad de las células cerebrales disminuirá. El centro del sueño estará en un estado de excitación durante mucho tiempo, mientras que otros centros nerviosos estarán inhibidos durante demasiado tiempo, lo que ralentizará la capacidad de reanudar la actividad. Si las cosas continúan así, afectará la inteligencia y provocará una disminución de la memoria.
(6) Disminución de la resistencia
Dormir mucho tiempo en la habitación con poca actividad hará que la resistencia del cuerpo disminuya y sea más fácil enfermarse. Además, la habitación no está ventilada y algunas bacterias, virus y polvo dañinos del aire pueden ingresar fácilmente al tracto respiratorio y causar enfermedades respiratorias.
(7) Aumenta la probabilidad de cálculos biliares.
En general, entre las 7 y las 8 de la mañana es el mejor momento para desayunar. Sin embargo, si duermes demasiado y no puedes comer a tiempo, la bilis secretada por la vesícula biliar no se puede descargar a tiempo, lo que puede provocar que el cuerpo se descomponga. aumentar el riesgo de enfermedad de la vesícula biliar.
(8) Accidente cerebrovascular inducido
Las personas que duermen más de 9 horas al día tienen aproximadamente un 70 % más de riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular que aquellas que duermen más de 7 horas. Especialmente los ancianos, cuya viscosidad sanguínea es relativamente alta. Dormir demasiado tiempo puede aumentar la viscosidad de la sangre e inducir fácilmente enfermedades cerebrovasculares como un derrame cerebral.
(9) Fácil de dormir ligero
Si el tiempo de sueño excede el tiempo requerido por el cuerpo, puede ser fácil tener un sueño inestable. Durante el sueño ligero, es posible que el cerebro no descanse profundamente y que la calidad del sueño no sea tan buena como la del sueño normal.
(10) Conduce a la obesidad
Debido a que dormir durante mucho tiempo reducirá en gran medida la cantidad de actividad del cuerpo humano, el exceso de energía en el cuerpo no se puede consumir a tiempo. y se convierte fácilmente en grasa y se acumula en el cuerpo, provocando obesidad.
(11) ¿Cuánto tiempo debes dormir cada día?
Si el tiempo de sueño es demasiado corto o demasiado largo, afectará nuestra salud. En términos generales, para los adultos, dormir entre 6 y 8 horas es lo más saludable, mientras que los ancianos pueden necesitar reducirlo entre 1 y 2 horas y los adolescentes pueden aumentarlo entre 1 y 2 horas según corresponda;
En cuanto a los bebés y los niños pequeños, pueden dormir más tiempo. Por ejemplo, un bebé de 1 a 2 años puede dormir entre 13 y 14 horas al día.