¿Cuáles son los métodos de respiración para bucear?
Primero: Respirar profundo y vomitar lentamente
Tiempo de uso:
Ya sea dentro o fuera del agua, cuando se hace mucho ejercicio, incluso nerviosismo, Pánico, dificultad para respirar, adecuado para cuando te falta el aire.
¡Sumérgete hasta el fondo del agua y después de establecer una flotabilidad neutra, debes mantener un flujo continuo de respiración profunda y exhalación lenta para poder nadar en el nuevo y hermoso mundo bajo el mar!
Nota: Algunas personas utilizan la respiración natural en tierra, pero ¿qué tan efectiva es? ¡Solo cuando sabes si tienes frío o calor!
Acción esencial:
Al inhalar, pegue la punta de la lengua a la boca, dejando solo un pequeño espacio, e inhale lentamente hacia el abdomen (es decir, la parte inferior del abdomen). . Presione la parte inferior del abdomen con las manos y sienta cómo se abulta, lo que significa bajar con fuerza el diafragma para que el oxígeno pueda llegar a los tejidos profundos. No utilice la respiración torácica (respiración natural en tierra) para inhalar una gran cantidad de aire. Debido a la compresión del esternón, no se puede absorber más aire y el aire inhalado no puede permanecer por mucho tiempo. ¡Hace que los principiantes sientan dolor y opresión en el pecho cada dos días!
Al exhalar, presiona la punta de la lengua contra la picadura, dejando solo un pequeño espacio. No te fuerces, exhala lentamente. Si desea inhalar pero no ha terminado de inhalar, puede exhalarlo todo de una vez. No intente exhalar lentamente. De esta manera, el principio de respirar según lo esencial sigue siendo suave y confortable.
¡No contengas la respiración de forma intermitente! ! !
Método de respiración profunda y exhalación lenta En los días en que no estás buceando, siempre puedes encontrar oportunidades para practicarlo como una acción refleja natural, y tu respiración se volverá más suave después de entrar al agua. ¡No creas que no habrá recompensa por practicar después de entrar al agua y que te quedarás sin aliento después de tres respiraciones!
Al practicar la respiración profunda y la exhalación lenta por primera vez, puedes inhalar gradualmente durante diez segundos y exhalar durante diez segundos, luego aumentar hasta inhalar durante veinte segundos y exhalar durante veinte segundos, hasta que puedas inhalar durante treinta segundos y exhale durante treinta segundos. Si respira con el pecho, solo puede inhalar y exhalar durante dos segundos a la vez.
Dos: método de succión superficial y exhalación larga
Tiempo de uso:
Úselo al bucear desde la superficie o el agua hasta el fondo.
Fundamentos de acción:
¿Qué es la succión superficial? Es como respirar en tierra, pero después de tomar deliberadamente solo media respiración, inmediatamente la cambias a una exhalación larga de 10 a 30 segundos.
¿Qué son los vómitos crónicos? Exhala continuamente hasta que tu pecho se hunda (adjetivo) y sientas que quieres escupirlo.
La razón por la que los principiantes no pueden bucear se debe a muchos factores, pero la razón principal es que el aire en el chaleco no se agota y el método de respiración es la inhalación y exhalación repentinas.
Tres: Método "woo" de exhalación continua
Tiempo de uso:
Se utiliza para controlar la natación de emergencia o el aumento de flotabilidad, y cuando el cabezal auxiliar se cae y se recupera.
Fundamentos de acción:
Saca la lengua contra la picadura de la segunda etapa, dejando sólo un pequeño espacio, o sobresale los labios en forma puntiaguda. Cuanto más afilados, mejor, los lados de la lengua se enrollan hacia arriba y hacia adentro, y la punta de la lengua se une a los labios, dejando solo un pequeño espacio. Mientras exhala, recuerde emitir un "bip" continuo. No contenga la respiración y no interrumpa el pitido. Sea muy suave al exhalar, no lo fuerce. Todos los métodos de exhalación seguirán sintiéndose como una ligera fuerza en la parte inferior del abdomen, pero no la ejerza deliberadamente.
El propósito del "whoosh" es lograr que cada estudiante esté en un estado de exhalación continua y no inhale por la nariz. También puede ayudar a los entrenadores a observar quién no exhala continuamente y también puede ayudar a los estudiantes a transferir su miedo a ahogarse con el agua y aumentar su interés en la práctica.
Algunas personas no están de acuerdo con este enfoque, pero yo personalmente creo que, siempre que sea beneficioso para los estudiantes y pueda acortar el tiempo de autoexperiencia y permitirles aprender más rápido, ¿por qué no hacerlo?
Cuatro: Método de exhalación nasal "um"
Tiempo de uso:
Drenaje en espejo y presión plana en espejo, especialmente indicado para principiantes que tienen miedo al agua o tienen poca capacidad vital Personas que no conocen la exhalación explosiva.
Acción esencial:
Primero respira profundamente, coloca la punta de la lengua contra la boca del tubo de llamada o segunda etapa y escúpela sin dejar espacio. Por supuesto, también debes morderte los labios con fuerza para evitar fugas de aire. Empiece a levantar lentamente la cabeza, exhale lenta y continuamente por la nariz con un poco de fuerza y emita un sonido de "hmm". En este momento, la nariz sentirá una vibración al exhalar.
¿Por qué haces un sonido "hmm"? Por lo general, cuando un principiante está haciendo drenaje, siempre piensa que su boca se ha cerrado según las instrucciones del instructor, pero en realidad es porque la boquilla no puede adaptarse para cerrarse, lo que naturalmente provocará fugas de aire y el instructor ignora la observación. y solo lo demuestra repetidamente. Exigir acciones repetidas aumentará la frustración por el fracaso y la asfixia de los estudiantes. ¡El sonido "um" garantiza que los estudiantes nunca puedan exhalar por la boca y la nariz al mismo tiempo! Si no lo cree, puede intentarlo de inmediato.
Sí, el instructor enseña a los principiantes el método de exhalación explosiva desde el principio (fácil de hacer bajo presión en el agua). A menos que no le tengan miedo al agua, solo aumentará la carga psicológica de los estudiantes que temen ser asfixiados por el agua, prolongará su progreso de aprendizaje y consumirá una gran cantidad de valioso tiempo de enseñanza de los entrenadores. ¡Es realmente una situación en la que todos pierden!
No es que no se pueda enseñar la exhalación explosiva. Según la experiencia personal, lo más probable es que los principiantes no puedan drenar el agua sin problemas de una sola vez.
Al practicar en el agua, el entrenador puede escuchar los sonidos "um" de los estudiantes y ver si salen burbujas de la boca de cada estudiante al drenar el agua, para saber quién no lo está haciendo bien. !
Se recomienda practicar primero en la orilla y dejar que los estudiantes viertan agua en el espejo para practicar el drenaje (o practicar en casa). Esto tiene muchos beneficios. Los estudiantes no se distraerán con la preocupación de perder el equilibrio en el agua y asfixiarse la nariz. Una vez que tengan experiencia en el drenaje de agua en tierra, no entrarán en pánico al entrar al agua. ¡Y la habilidad de drenaje del espejo es uno de los consejos para que los estudiantes aprendan a bucear, y también es una herramienta poderosa para ayudar a los estudiantes a eliminar su miedo al agua!
Cinco: método de exhalación explosiva
Tiempo de uso:
En la superficie o en el agua, el espejo se usa para drenaje y presión plana, y la superficie El tubo de respiración se utiliza para el drenaje. También es adecuado para socorristas sin herramientas de flotación para flotar boca arriba, flotar en el agua y nadar con medusas.
Acción esencial:
Primero inhale profundamente en el abdomen (la parte inferior del abdomen debe sentirse un poco abultada) y escúpelo con la punta de la lengua hacia el tubo de respiración o hacia el boca del subdirector.
Los labios también quedan muy apretados para que no quede hueco. Cuanto más apretados estén los labios, mejor. El aire concentrado en el abdomen es expulsado. En el momento de exhalar, la lengua se retrae para crear una gran cantidad de aire rápidamente.
Seis: Método de respiración de la tortuga
Tiempo de uso:
Vagabundo bajo el agua, flotabilidad neutra en la parte superior, suspensión de la capa de agua, fotografía, hundimiento en cuevas y buceo.
Acción esencial:
La generación anterior de buceadores también llama a este método "aspirar media boca y escupir media boca". No importa cómo se llame, el requisito más importante es que todo el cuerpo sea minucioso. gt relax > gt gt relajarse de nuevo > gt gt gt relajarse completamente > gt gt gt ¡Alcanza la misma mente, olvídate de ti mismo, mírate al espejo y triunfarás! ! !