¿Cuáles son los indicadores para medir la salud de los hombres? ¿Cuáles son los indicadores de salud de los hombres de mediana edad?
Todos sabemos que una vez que las personas alcanzan la mediana edad, su salud comienza a deteriorarse y se producirán muchos problemas de salud, especialmente en los amigos varones, porque no prestan mucha atención a la dieta y a los patrones de trabajo y descanso. en la vida diaria, ni prestan atención al cuidado del cuerpo y la gestión de la salud, entonces ¿cuáles son los indicadores para medir la salud de los hombres? ¿Cuáles son los indicadores de salud de los hombres de mediana edad?
1. Indicadores de salud para hombres de mediana edad
La mediana edad es como un punto de inflexión para los hombres que son la columna vertebral de la familia, la mediana edad es la época dorada de su carrera. significa Con éxito y madurez. Sin embargo, después de que la mayoría de los hombres llegan a la mediana edad, su salud comienza a deteriorarse. O ya padecen enfermedades o tienen signos evidentes de advertencia de salud. En esta edición de "Life Times", los periodistas entrevistaron a Gou Bo, profesor asociado de la Sección de Investigación y Enseñanza de Medicina Deportiva del Instituto de Educación Física de Xi'an, a Song Haitao, médico jefe del Departamento de Otorrinolaringología del Hospital de Beijing del Ministerio de Salud. , Zhang Weijun, médico jefe del Departamento de Cardiología del Hospital Anzhen de Beijing, y Wang Yuping, subdirector del Departamento de Neurología del Hospital Xuanwu de la Universidad Médica Capital, Wang Guorong, supervisor principal del Centro de Asesoramiento Psicológico Suzhou Junge, y con referencia Según los "Estándares Nacionales de Aptitud Física" formulados por la Administración General de Deportes del Estado y múltiples estudios extranjeros, se resumió un "índice de salud" para hombres de mediana edad. Si tienes más de 40 años, quizás quieras consultar estos indicadores para comprender el estado de tu cuerpo y manejar correctamente tu crisis de salud.
Fuerza de agarre: mínimo 40kg. La fuerza de agarre puede reflejar un estado general del cuerpo. Después de más de 40 años de investigación de seguimiento en casi 6.000 hombres, los científicos estadounidenses descubrieron que las personas que viven más suelen tener mayor fuerza de agarre. Durante la prueba, separe los pies a la altura de los hombros y deje que los brazos cuelguen de forma natural. Ajuste el dinamómetro de agarre (disponible en la mayoría de los gimnasios) a una distancia de agarre adecuada y luego sujete firmemente las manijas superior e inferior. Mida dos veces y tome el valor máximo. Al ejercer fuerza, no balancee los brazos, no se agache ni toque su cuerpo con el dinamómetro. Los hombres mayores de 40 años deben tener una fuerza de agarre de al menos 40 kilogramos para ser considerados básicamente calificados. De lo contrario, deben realizar algunos ejercicios específicos, como practicar sostener una pelota de presión.
Fuerza del brazo: Puede hacer 10 flexiones a partir de los 40 años. La fuerza del brazo refleja la fuerza muscular de las extremidades superiores. Aumentar la fuerza del brazo puede mejorar la condición física. La prueba de flexión generalmente se realiza. Durante la prueba, preste atención a apuntar con los dedos hacia adelante y mantener las manos separadas al ancho de los hombros. Cuando el cuerpo se dobla y baja los brazos, los hombros y los codos deben estar al mismo nivel. Un hombre de 40 años debería hacer al menos 10. La forma más sencilla de desarrollar fuerza en los brazos es levantar mancuernas.
Fuerza de piernas: agáchate 19 veces en 30 segundos. Como dice el refrán: "Las piernas de una persona envejecen primero". Si las personas descuidan el ejercicio en la mediana edad, la fuerza de sus piernas disminuirá. Al considerar, cruce las manos sobre el pecho, siéntese en una silla sin reposabrazos y separe las piernas hasta la altura de los hombros; luego levántese con las rodillas completamente extendidas, luego siéntese nuevamente y repita esto; y las rodillas no te duelen, calcula cuantas veces podrás hacerlo en 30 segundos. En circunstancias normales, los hombres deberían poder alcanzar 19 veces. Si es inferior a este valor, lo mejor es fortalecer el ejercicio: siéntese en una silla, estire las piernas a 30° del suelo, mantenga los dedos de los pies rectos durante 10 segundos, luego levante los dedos y manténgalos así durante los mismos 10 segundos. segundos para que los músculos de la pantorrilla se sientan tensos. Luego baje las piernas. El ejercicio constante puede fortalecer los músculos de las piernas y mejorar la estabilidad de las articulaciones.
Flexibilidad: Agáchate y toca los dedos de los pies. Tiene buena flexibilidad, puede mejorar la flexibilidad del cuerpo, prevenir el envejecimiento muscular prematuro y también puede retrasar la flacidez de la piel. De pie e inclinado, ¿puedes tocarte los dedos de los pies con las manos? Esta simple acción puede detectar rápidamente la flexibilidad de tu cuerpo. Si la posición hacia abajo de tu mano es mucho más alta que la de tus compañeros, debes prestar atención. Además, también puedes poner a prueba la flexibilidad de tus extremidades superiores cruzando las manos detrás de la espalda. Coloque su mano derecha hacia arriba y alrededor de su hombro, y estire su mano izquierda hacia arriba desde su espalda, tratando de juntar las dos manos y luego cambie de mano para ver si aún puede alcanzarlas; Tome como criterio el lado más extenuante y observe la distancia entre los dedos medios de ambas manos. Por lo general, las personas que tienen una diferencia de distancia entre sus manos de más de 5 centímetros necesitan hacer más ejercicio. Tomarse las manos en la espalda, inclinarse hacia adelante y nadar pueden desempeñar un papel importante.
Equilibrio: Párate sobre una pierna durante 7 segundos. Las personas con un buen sentido del equilibrio caminarán con paso suave y darán una impresión fuerte y elegante. El método de prueba es: poner las manos en la cintura, cerrar bien los ojos, elegir la pierna que sea más fácil de sostener y pararse sobre una pierna, el pie levantado se puede subir o bajar, pero no puede tocar el pie de apoyo; la marca final es el apoyo. El pie se desplaza o el pie levantado toca el suelo. Realice la prueba dos veces y registre el tiempo más largo. Por lo general, 7 segundos o más se consideran aprobados. Ejercitar las articulaciones y los músculos puede mejorar el equilibrio y algunos ejercicios no convencionales también pueden estimular la respuesta del equilibrio del cuerpo.
Como caminar hacia atrás, caminar con pasos de gato, etc.
Resistencia: Camina 3 kilómetros en 28 minutos. Ser capaz de mantener un ritmo rápido y potente durante un período prolongado de tiempo es una muy buena medida de aptitud física. Según la conclusión de investigadores suecos, un hombre sano de 40 años debería caminar 3 kilómetros en 28 minutos, lo que equivale a 134 pasos por minuto a un ritmo normal. También puede cambiar el método de prueba caminando hacia adelante y hacia atrás a intervalos de 50 metros al menos tres veces más rápido de lo habitual y calcular cuántos metros puede caminar en 6 minutos. Para aquellos cuyos resultados de pruebas están por debajo de los 400 metros, lo mejor es fortalecer el entrenamiento de resistencia. Tanto la carrera de larga distancia como la natación son buenos métodos.
Agilidad: Muévete 36 veces en 20 segundos. Mejorar la agilidad física no sólo te permite moverte más libremente, sino que también mantiene tu cerebro más flexible. El método de prueba consiste en dibujar tres líneas en el suelo a intervalos de 1 metro; primero, coloque ambos pies sobre la línea media, luego muévase rápidamente hacia la línea derecha y párese sobre la línea, luego muévase hacia el medio y luego hacia la izquierda. línea, y finalmente regresar a la línea media, esta es una ronda. Registra cuántas vueltas puedes mover en 20 segundos. Si es inferior a 36 veces, es necesario reforzar el entrenamiento de agilidad. El bádminton, el tenis de mesa y el baloncesto son buenas formas.
Capacidad de eyaculación: hasta 5 ml de una sola vez. Los estudios han descubierto que el volumen de eyaculación después de una relación sexual puede alcanzar los 5 ml, que es la manifestación más directa de la salud de la próstata. Un método de medición sencillo: mide 5 ml de agua y viértelos en un condón limpio. Recuerda la ubicación del agua y podrás estimar la cantidad de eyaculación la próxima vez.
Oído: Puede oír 20 decibelios en silencio. El estándar de audición normal para las personas es que pueden oír sonidos dentro de los 20 decibeles en un ambiente relativamente tranquilo. Los hombres sanos de mediana edad pueden cumplir con este estándar. En general, los hombres comienzan a experimentar pérdida de audición entre los 60 y 65 años. Si se producen cambios graves en la audición antes, significa que el órgano auditivo tiene cambios patológicos y es hora de ir al hospital para recibir tratamiento.
Presión arterial: Estable en 90-140 mm/Hg. Mucha gente cree que es normal que los hombres tengan presión arterial, lípidos en sangre y otros indicadores más altos cuando tienen entre cuarenta y cincuenta años. Esta comprensión es errónea. Cabe decir que los indicadores de lípidos en sangre y presión arterial de los hombres de mediana edad deben ser los mismos que los de las personas sanas. La presión arterial diastólica y sistólica normal para hombres sanos de mediana edad debe estar entre 90 y 140 (mm Hg). Sólo cuando tengan más de 60 años el estándar de presión arterial normal para los hombres aumentará un poco.
Función cardíaca: late entre 60 y 90 veces por minuto. Si un hombre de mediana edad se queda sin aliento cuando camina, debe hacerse una ecografía del corazón incluso si el resultado del electrocardiograma es normal. La frecuencia cardíaca normal para los hombres debe estar entre 60 y 90 latidos por minuto. Se recomienda que los hombres mayores de 40 años se realicen un chequeo cardíaco de rutina una vez al año.
Estatura e índice de masa corporal: no más de 25. Los hombres de mediana edad irán ganando peso gradualmente, pero su índice de masa corporal (IMC, que es el peso dividido por la altura al cuadrado) no debe exceder de 25. Un IMC de 18,5 a 23,9 se considera normal. Si supera 25, se considera sobrepeso. Si supera los 28, se considera obeso. El control del peso es una cuestión importante para que los hombres de mediana edad mantengan la salud. El aumento de la edad no puede ser una razón para aumentar de peso.
Reacción cerebral: Pico a los 39 años. Un estudio de la Universidad de California en Los Ángeles descubrió que, en los hombres, la velocidad de reacción no alcanza su punto máximo hasta los 39 años. Después de eso, comenzó a disminuir gradualmente y este proceso continuará durante unos 10 años. Los expertos dicen que el grado de consumo de alcohol en la vida es muy importante. Cada vez que te emborrachas, provocarás un gran daño a las células cerebrales. Las espinacas, los puerros, las cebollas, los tomates, las zanahorias, la soja, el ajo, etc. se denominan "alimentos reconstituyentes". Comer más de ellos puede ayudar a las células cerebrales a combatir los ataques; comer adecuadamente alimentos ricos en omega-3, como el salmón, el atún, etc. El pescado de aguas profundas, las nueces, las almendras y otros frutos secos pueden proteger el cerebro; beber al menos dos litros de agua al día ayudará a que la circulación sanguínea en el cerebro sea más fluida, lo que es bueno para las células nerviosas.
Psicología: Mantener una actitud positiva. El núcleo de los estándares de salud mental de los hombres es responder positivamente a todos los eventos o actividades que sean beneficiosos para la salud mental. Hoy en día, casi se ha convertido en un problema común para los hombres de mediana edad soportar la presión sobre sí mismos y descuidar la comunicación con sus familiares. A partir de ahora, si dedicas más tiempo a charlar con tu familia y dejas de lado las preocupaciones del trabajo, los hombres podrán deshacerse por completo de su tristeza y recuperar la felicidad.
2. Precauciones para el cuidado de la salud
Desde la antigüedad, los hombres han sido dominantes en el exterior y las mujeres en el hogar. Debido a que los hombres son físicamente más fuertes, son aptos para trabajar al aire libre para apoyar a la familia. familia, mientras que las mujeres tienen mentes delicadas. Es mejor hacer las tareas del hogar en casa.
Precisamente por el malentendido de que los hombres siempre son fuertes y gozan de buena salud, se genera un círculo vicioso en la salud masculina. Muchos trabajadores tienen problemas de salud, como mirar computadoras durante largos períodos de tiempo, no les gusta el ejercicio y comer alimentos demasiado grasosos... Aquí hay 7 mejores momentos para que los hombres mantengan su salud, con la esperanza de cambiar de rumbo para los hombres. salud.
1. Beber té después de una comida no es bueno para la salud.
A muchas personas les gusta beber té inmediatamente después de una comida, lo cual en realidad es muy poco científico. Beber té a ciegas no solo no brindará atención médica, sino que incluso empeorará su cuerpo a medida que beba más. Porque el ácido tánico del té puede combinarse con el hierro de los alimentos para formar sales de hierro insolubles, lo que interfiere con la absorción de hierro y puede inducir fácilmente anemia por deficiencia de hierro con el tiempo. Una hora después de una comida es el mejor momento para tomar té. Las personas a las que les gusta beber té deben tratar de no beber té con el estómago vacío; de lo contrario, el té diluirá el jugo gástrico, reducirá la función digestiva y fácilmente provocará gastritis con el tiempo.
2. La hora de toma de suplementos también depende de la hora.
La función de absorción del sistema digestivo es más baja a las 8 de la mañana, por lo que lo más adecuado es tome suplementos vitamínicos si deja los suplementos de hierro hasta las 19 de la noche, en comparación con tomarlos por la mañana, el efecto es más ideal, el nivel de calcio en la sangre del cuerpo humano es más bajo desde la medianoche hasta la madrugada. El suplemento antes de acostarse puede absorber y utilizar completamente el calcio.
3. Se necesitan 15 segundos para lavarse las manos.
La mayoría de las personas se lavan las manos durante un promedio de menos de 8 segundos cada vez, lo que dificulta la eliminación eficaz de las bacterias de las manos. . En una mano humana hay aproximadamente 400.000 bacterias. Si tienes la costumbre de hurgarte la nariz o frotarte los ojos, es muy probable que entren gérmenes. Al lavarse las manos, asegúrese de hacerlo con agua y jabón durante al menos 15 segundos. Si tienes problemas para sincronizar, puedes cantar la canción "Happy Birthday to You" dos veces.
4. Es mejor no utilizar yogur para saciar el hambre.
Debido a que el jugo gástrico es ácido en ayunas, los lactobacilos del yogur son eliminados fácilmente por el ácido gástrico y la salud. El efecto de cuidado del yogur se verá debilitado. Aproximadamente 2 horas después de una comida, el jugo gástrico se diluye y el pH en el estómago es el más adecuado para el crecimiento de bacterias del ácido láctico. Beber yogur en este momento es bueno, especialmente 2 horas después de una comida es la mejor opción. Desde la perspectiva de los suplementos de calcio, beber yogur o leche antes de acostarse tiene el mejor efecto de los suplementos de calcio.
5. Las horas libres son las más adecuadas para el fitness
Durante el período de 16:00 a 18:00, la temperatura corporal de las personas aumenta, la fuerza muscular y la elasticidad alcanzan su punto máximo. y capacidad vital y función cardíaca más fuertes. Al mismo tiempo, su gusto, visión, oído y otros sentidos son los más sensibles y la coordinación de todo su cuerpo es la mejor. Es especialmente adecuado para tenis, voleibol, levantamiento de pesas y ejercicios aeróbicos que consumen grasa.
6. Actua según el "punto"
Dentro de 30 minutos a 1 hora después del almuerzo, disfruta de una taza de café sin azúcar y pareja, que puede ayudar a la digestión y favorecer la quema de grasas. . Si te gustan los postres, lo mejor es comer antes de las 11 en punto. La mayor parte de la grasa consumida a esta hora se convertirá en energía y se consumirá, y básicamente no se acumulará en el organismo. Si quieres adelgazar, se recomienda adelantar la hora de la cena antes de las 18 horas.
7. Cuanto más tiempo de sueño, mejor
El tiempo óptimo de sueño debe ser entre 7 y 8 horas diarias. Demasiado o demasiado corto no es bueno para la salud. Las investigaciones muestran que reducir o aumentar el tiempo de sueño puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular.