¿El tamaño de cadera 25 es grande o pequeño?

La investigación y la práctica han demostrado que al realizar varios ejercicios para bajar de peso, puedes cambiar rápidamente la forma de tu cuerpo y hacer que tu cuerpo esté más tonificado y joven. A continuación se presenta el método de ejercicio para perder peso de glúteos para su referencia. Amigos que necesitan perder peso, ¡tal vez esto sea solo para ustedes!

Ejercicio 1: Sujeta un objeto fijo con las manos, ata un saco de arena u otro objeto (el peso es personalizado) a la articulación del tobillo y sigue un cierto ritmo para realizar el ejercicio de backswing alternando piernas estiradas. Haz cuatro ejercicios de ocho tiempos cada vez.

Ejercicio 2: Acuéstese de lado, coloque las manos debajo de la cabeza, estire las piernas y levántelas en alto, gire los dedos de los pies hacia afuera y mantenga los brazos quietos durante 1-2 minutos, luego gire el cuerpo 180. grados y haz lo mismo con la otra pierna, repite dos veces para cada pierna.

Ejercicio 3: Arrodíllate, apoya el suelo con ambas manos, levanta la cabeza y eleva el pecho, balancea alternativamente las piernas hacia atrás hasta el extremo y haz cuatro golpes de ocho cada vez.

Ejercicio 4: Acuéstate boca arriba, coloca las manos a los costados, dobla las piernas y levanta la cadera, y haz ejercicios de empuje de cadera según un ritmo determinado. Haz dos grupos cada vez, cada grupo tiene. cuatro ocho tiempos.

Ejercicio 5: Arrodíllate, apóyate en el suelo con ambas manos, flexiona las piernas y balancea hacia un lado, alterna las piernas y haz cuatro tiempos de ocho cada vez. (De: Pérdida de peso y fitness)

Método de pérdida de peso de cintura y cadera

Este es un conjunto de técnicas continuas. La etapa inicial de pérdida de peso de cintura y cadera tiene el mejor efecto. Hacer esta serie de ejercicios después de dar a luz te ayudará a volver a ponerte en forma más rápido.

(1) Empuja los pies para contraer los glúteos: Acuéstate boca arriba, empuja los talones hacia abajo con fuerza y ​​al mismo tiempo eleva la respiración para contraer los glúteos. Relájate después de 2 segundos, luego empuja los glúteos. pies para elevar la respiración, contraer los glúteos y relajarse, y avanzar y retroceder 20 veces. Tiene el efecto de encoger la piel de las nalgas y mover la grasa de las nalgas y piernas.

(2) Extensión trasera de los miembros inferiores: en decúbito prono, levante alternativamente los dos miembros inferiores hasta el límite máximo, unas 20 a 30 veces. Puede absorber la piel y mover la grasa.

(3) Sostenga ambos glúteos: Acuéstese boca abajo, con los pulgares, índices y dedos medios de ambas manos uno frente al otro, y sostenga las áreas grasas de ambos glúteos al mismo tiempo durante 2 minutos seguidos. un lado. Puede acelerar el metabolismo del tejido subcutáneo y disolver la grasa.

(4) Frote ambas nalgas: Acostada boca abajo, frote ambas nalgas vigorosamente con ambas palmas durante 2 minutos (sin separarlas por la ropa). Puede tensar la piel y dispersar la grasa.

(5) Masajee y frote la cintura: acuéstese boca abajo, levante las manos en forma de puño, utilice las partes elevadas de los dedos y las articulaciones metacarpianas para masajear los tejidos blandos a ambos lados de las vértebras lumbares. con el objetivo de aflojar la grasa subcutánea.

(6) Levante el Qi y apriete la cintura: Párese en posición de pie, coloque ambas manos en la cintura, inhale y apriete la cintura, y empuje la cintura con ambas manos hacia adentro durante 1 a 2 minutos. . Su objetivo es transformar la grasa y ejercitar el tejido de la cintura.

(7) Golpear la cintura y los glúteos: Párese en posición de pie, sostenga ambas manos en puños vacíos y golpee la cintura y los glúteos con la fuerza adecuada durante 2 minutos. Este es un grupo de técnicas continuas que. Puede acelerar el efecto temprano de perder peso en la cintura y las nalgas. Hacer esta serie de ejercicios después de dar a luz te ayudará a volver a ponerte en forma más rápido.

((8) Ejercicio de salto: posición de pie, manos colgando hacia abajo, pecho y cintura rectos, salto en el lugar durante 1 minuto, que puede sacudir los músculos y descomponer la grasa.

La mejor postura para el ejercicio de glúteos

Párate sobre un pie y sujeta el tobillo. Esta postura de estiramiento no anulará en cierta medida el efecto del ejercicio abdominal mientras moldea la curva de las caderas. Método:

Párese con el lado derecho de su cuerpo apoyado contra una silla o pared para mantener el equilibrio. Levante el pie izquierdo, sostenga el tobillo con la mano izquierda y levante la cadera izquierda, luego junte las rodillas. 30 segundos. Repetir dos veces con cada pierna.

Ejercicios de cadera incorrectos:

Girar las caderas sin ningún motivo es probable que provoque tensión muscular. p>Ayudarte a remodelar las líneas de tus glúteos y piernas

¿Has visto alguna vez a la chica de la playa en la película? ¿Te emocionaron las líneas firmes de los glúteos y los muslos? Tal vez no estés gorda, pero tus glúteos se ven delgados. ? No es obvio, no se siente tridimensional y, por supuesto, no es sexy.

¿Quieres ayudarte a crear una línea de trasero atractiva? Aquí tienes el método~ Esta es una acción especialmente diseñada para esculpir las líneas de los glúteos y piernas. Además de modificar las líneas, también puede ejercitar la parte inferior del abdomen~ ¡Ven y síguelo! (Ejercicios para moldear la línea de glúteos y piernas)

1. Prepare una silla (generalmente se puede usar una silla de escritorio)

2 Agarre la cintura con ambas manos, apriete el abdomen y enderece. la cintura, relaje los hombros y enderece el pecho sentado

3. Inclínese hacia adelante y baje la cintura con el pecho hacia adelante para estirar eficazmente el tronco.

4. , endereza la espalda, contrae el abdomen y levanta los glúteos

5 Eleva la pierna izquierda y la cadera izquierda al mismo tiempo para ayudar a que los glúteos y las piernas se contraigan

6. a 3 y bajándola, cambia de pierna y realiza el mismo movimiento

7. Media sentadilla Párate sobre una silla (colgando en el aire), mantén los glúteos ligeramente inclinados hacia adelante, utiliza la cintura y la fuerza abdominal para apóyalo y cuenta lentamente hasta 5

8. Puedes hacerlo 20 veces a la vez o elegir según tu propia capacidad

Dile adiós a la era de los glúteos gordos y las piernas gruesas.

Las cinturas grandes, los glúteos gordos y las piernas gruesas hacen que muchas mujeres se sientan miserables. Si insistes en hacer algunos ejercicios específicos, no sólo podrás fortalecer tus glúteos, tu cintura y tonificar los músculos de tus muslos. También puedes reducir la grasa y promover la buena salud. Ejercicio para embellecer la cintura: actividad que rodea la cintura. Párese con las piernas separadas, sostenga la cabeza con ambas manos y gire la cintura con un movimiento circular, primero hacia la izquierda y luego hacia la derecha, alternativamente. Puede ejercitar la cintura, los músculos abdominales y las articulaciones de la columna, aumentar la flexibilidad de la columna y eliminar la grasa del tronco. También puede tratar el dolor lumbar crónico. Tonificación de glúteos - entrenamiento de los músculos extensores posteriores

1. Apoye el suelo (cama) con ambas manos y levante el miembro inferior derecho tanto como sea posible.

2. Con el abdomen en el suelo (cama), estira los miembros superiores hacia atrás y hacia arriba, y mantén los miembros inferiores lo más altos posible.

3. Apoya los codos en el suelo, alterna los miembros inferiores izquierdo y derecho y levántalos lo máximo posible.

4. Sujeta la almohada con ambas manos, apoya el suelo (cama) con la espalda y los pies y arquea la cintura.

Fitness de piernas: entrenamiento de los músculos internos y externos del muslo

1. Tumbado sobre el lado derecho, coloque la mano derecha debajo de la cabeza, sostenga el tobillo izquierdo con la mano izquierda y levante. su miembro inferior derecho hacia arriba ligeramente.

2. La postura es la misma que la anterior, y el miembro inferior derecho está ligeramente empujado hacia abajo.

3. Tumbado sobre el lado izquierdo, sostenga la cabeza con la mano izquierda y levante el miembro inferior derecho hacia la izquierda.

4. Tumbado sobre el lado derecho, apoye el suelo (cama) con ambas manos como se muestra en la figura, y levante ambos miembros inferiores al mismo tiempo.

Para bajar de peso, primero haz tus glúteos más pequeños

2001-05-05 09:04:07

Por qué mis glúteos siempre aumentan de peso después de perder peso ¿Por mucho tiempo? Por favor, deshazte de estos pequeños problemas:

1. Sentado inclinado en la silla como un hueso. La presión se concentra en el extremo posterior de la columna, lo que provoca una mala circulación sanguínea y un suministro insuficiente de oxígeno en la sangre. La mejor postura para sentarse es sentarse a 2/3 de la altura de la silla con la espalda recta.

2. Fumar, beber y trasnochar. Los malos hábitos de vida definitivamente están relacionados con los glúteos caídos. Con una mala circulación sanguínea y un tejido conectivo flojo, ¿cómo se pueden seguir pidiendo unos glúteos regordetes y redondos? Acuéstate temprano y levántate temprano para gozar de buena salud. Encuentra a alguien y un lugar donde desahogar tus frustraciones de vez en cuando, y una buena forma corporal no estará lejos de ti.

3. Usa calzoncillos cuando hagas ejercicio. Cuando eres joven, no te das cuenta de que hay algo malo en esto. No necesitas esperar hasta que seas mayor. Tus glúteos estarán alineados con el centro de la tierra debido al tejido de fibras elásticas flojas y al soporte insuficiente. así que definitivamente debes evitarlo. (Harbin Daily)

Ejercicios para embellecer los glúteos

2001-05-05 09:04:07

Las figuras orientales son las más difíciles para adelgazar Es el Grasa en la parte inferior del cuerpo, especialmente en las nalgas.

Para muchas chicas guapas, el único defecto de su figura es que sus nalgas son demasiado grandes. Si eres de este tipo, lo más notable de tu cuerpo son tus nalgas grandes. Entonces, ¿por qué no echas un vistazo a esto? ¿Artículo? ¿Paño de lana?

Tres pasos para embellecer los glúteos:

(Método 1)

*Túmbate con las palmas y las rodillas en el suelo, y los brazos y muslos paralelos

＊Cuente lentamente hasta 5 y levante el pie derecho hacia afuera (similar a la postura de orinar de un cachorro). Haga una pausa de 5 segundos en el punto más alto.

＊Cuente lentamente hasta 5 y coloque el pie. pie hacia abajo

＊Espere hasta alcanzar el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pie

＊Efecto: puede eliminar la grasa flácida en los glúteos

＊PD: El el cuerpo debe mantenerse recto y la parte superior e inferior de las piernas deben mantenerse a 90 grados

(Método 2)

*Acuéstese con las palmas y las rodillas en el suelo y los brazos paralela a tus muslos

*Cuenta lentamente hasta 10. Inclina tu pierna derecha hacia tu pecho

* Luego estírala hacia atrás y hacia arriba, haz una pausa de 5 segundos en el punto más alto

* Luego regresa tu pierna a la posición original contando lentamente hasta 5

＊Espera hasta alcanzar el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pie

＊Efecto: Eliminar grasa de glúteos y fortalece tus glúteos

*PD: El cuerpo debe mantenerse recto y mirando hacia abajo, no te inclines hacia la izquierda o hacia la derecha debido al movimiento

(Método 3)

＊Párese derecho, sostenga el respaldo de la silla con ambas manos

＊Los dedos del pie izquierdo apuntan hacia adelante, los dedos del pie derecho apuntan hacia afuera tanto como sea posible

* Levante el pie derecho hacia atrás contando lentamente hasta 5, pausa de 5 segundos en el punto más alto

* Luego levanta el pie derecho hacia atrás contando lentamente hasta 5 Baja el pie derecho

*Espera hasta alcanzar el número deseado de veces antes de cambiar de pie

*Efecto: Puede eliminar eficazmente la grasa en la mitad superior de los glúteos

* PD: Es necesario mantener el cuerpo rectas y las rodillas no se pueden doblar

Operación para unos glúteos hermosos

---Extraído del Dr. Gamma

¿Qué importancia tienen los glúteos para las mujeres? También podría decir esto: si quieres ser el imán más popular para ambos sexos y atraer las miradas de admiración de los hombres a tu cuerpo, entonces no solo es importante, sino que también merece un cuidado absoluto y esmerado. El actor japonés Eisaku Yoshida ganó una vez el título de "El premio más atractivo por usar jeans" sin otra razón que porque las dos mitades de sus pequeñas y redondas nalgas estaban envueltas en jeans extremadamente ajustados, exudando una pasión ardiente que realmente hace que todas las mujeres se sientan incómodas. . Esto es cierto para las mujeres, y mucho menos para los hombres, quienes son conocidos como "los sentidos están delante del cerebro".

¿Sabe por qué los jeans Calvin Klein en los años 70 eran tan rojos y morados? No se puede ignorar la creatividad de Ka en el diseño de ropa, pero sin las alegres nalgas de BrookShields, este símbolo de la moda de la década de 1970 definitivamente quedaría un poco eclipsado.

Además, muchos literatos y artistas también se sienten atraídos incontrolablemente por las "nalgas". Henry Miller mencionó en "Trópico de Cáncer": "La veía sentada allí todas las noches, con su culito redondo hundido en el suave sofá, y me volvía loco"; Pintado por el famoso pintor Rotrick son todos rosados ​​y blancos, las nalgas regordetas y redondas están conectadas con los cálidos y fragantes muslos de nefrita, como si gotearan un pecado seductor como la miel… Por eso debes cuidarlo bien. Debido a tu trasero, puede aumentar enormemente tu atractivo sexual.

¿Qué tipo de trasero es el más perfecto?

Los hombres tienen diferentes puntos de vista estéticos sobre los senos de las mujeres. A algunas personas les gustan los senos más grandes, mientras que a otras les gustan los pequeños. Pero las nalgas no presentan este fenómeno. Apretados, redondos y firmes son las tres condiciones principales para unos glúteos hermosos. Junto con el tacto elástico y la textura suave de la piel, unos glúteos hermosos que combinan la vista y el tacto pueden encender el fuego del deseo sexual apasionado. ¡Definitivamente está más allá de tu imaginación! ?Coco Lee, Lan Xinmei, Miyazawa Rie, Marilyn Monroe, estas famosas estrellas femeninas nacionales y extranjeras, tienen nalgas irresistiblemente hermosas. Cada una tiene su propio ingenio: Coco Lee no tiene huesos, Lan Xinmei es fuerte y firme, Rie Miyazawa tiene la juventud y la belleza de una niña, mientras que Marilyn Monroe escribió las eternas nalgas sexys en la historia de la moda con su apariencia regordeta. ..? Si tus "condiciones innatas" no son buenas, no te decepciones demasiado. En términos generales, debido a las diferencias en la forma del cuerpo, la mayoría de las mujeres asiáticas tienen glúteos planos, a diferencia de las mujeres occidentales que casi todas tienen una apariencia redonda y recta.

Sin embargo, hacer un buen uso de algunos consejos sobre dieta y ejercicio será de gran ayuda para crear unos glúteos hermosos. Además, en comparación con depender de la secreción hormonal para promover el agrandamiento de los senos, es más probable que los ejercicios para los glúteos logren resultados inmediatos. ¿Te arrepientes de que tu espalda no sea perfecta? Si pruebas el método que te presentamos a continuación, cualquiera puede tener unos glúteos sumamente atractivos.

Batalla 1 para unos glúteos bonitos: Dieta para unos glúteos bonitos

Si quieres fortalecer tus glúteos y evitar la flacidez y la flacidez, el primer principio dietético es reducir la ingesta de grasa animal. . Comer demasiada carne roja, mantequilla o queso no sólo tiende a acidificar la sangre, haciendo que las personas sean propensas a la fatiga, sino que también hace que la grasa se acumule en la parte inferior del cuerpo, provocando la flacidez de los glúteos, por lo que es mejor consumir plantas crudas. El alimento básico son los mariscos, bajos en calorías y nutritivos, como la soja.

En cuanto a las verduras, la calabaza, la batata y el taro son ricos en fibra, que puede promover la motilidad gastrointestinal, reducir la posibilidad de estreñimiento y crear una parte inferior del cuerpo delgada y tonificada. Además, la elección de los nutrientes también es importante. A muchas mujeres les preocupa tener la parte superior del cuerpo delgada pero la parte inferior hinchada. En este momento, tienen que reflexionar sobre su dieta diaria para ver si contiene suficiente potasio. La investigación médica muestra que una cantidad suficiente de potasio puede promover el metabolismo celular y excretar suavemente toxinas y desechos. Cuando la ingesta de potasio es insuficiente, el metabolismo celular se verá obstaculizado, la circulación linfática se ralentizará y será cada vez más difícil para las células excretar los desechos. Junto con la influencia de la gravedad, el agua y los desechos acumulados se acumulan en la parte inferior del cuerpo. Causando naturalmente hinchazón en las nalgas y piernas. Hay dos puntos clave para solucionar este problema: reducir el sodio y aumentar la ingesta de potasio. El exceso de sodio dificultará la absorción de potasio, por lo que debes comer menos alimentos salados y picantes, que son fuentes de sodio. En cuanto a los suplementos de potasio, coma verduras y frutas como alimento básico. Arroz integral, pan integral, frijoles y brócoli. Estos alimentos contienen mucho potasio, lo que puede ayudar a eliminar el exceso de agua del cuerpo y adelgazar la parte inferior del cuerpo. Además, tenga en cuenta los siguientes consejos dietéticos: Intente sustituir las grasas animales por aceite de maíz, aceite de oliva y aceite de girasol. Todos ellos contienen grandes cantidades de ácidos grasos insaturados, que pueden hacer que usted sea bella y saludable. Come más pescado. El pescado no sólo tiene menos calorías que la carne, sino que también es más rico en proteínas, minerales, vitaminas y DHA, que pueden favorecer el metabolismo y el consumo de grasa corporal. Beba mucha agua. El agua elimina los desechos metabólicos y previene la hinchazón. Los expertos recomiendan beber de uno a dos litros de agua al día, ¡y sólo agua pura! La llamada "agua de frutas" hará que, sin saberlo, ingieras aditivos innecesarios.

Batalla de glúteos bonitos 2. Ejercicios para embellecer los glúteos

El famoso experto británico en fitness Goodale propuso los siguientes ejercicios sencillos para embellecer los brazos:

1. boca abajo con la cabeza Descansando fácilmente sobre los brazos cruzados.

2. Inhala lentamente, levanta la pierna derecha al mismo tiempo, haz una pausa en el punto más alto durante unos segundos y luego bájala lentamente mientras exhalas.

3. Al levantar las piernas, debes prestar atención a los dedos de los pies y mantener los glúteos alejados del suelo. Estire las piernas lo más alto posible y sentirá que sus caderas se tensan. ?

4. Repite la acción anterior 20 veces y luego cambia de pierna. Haga esto una vez al día. Otro conjunto de ejercicios estimula los músculos desde la cintura hasta las nalgas para hacer que las nalgas queden curvadas y elegantes. Además de tensar la curva de la cadera, también puede tratar el dolor lumbar. 1. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, estire los brazos contra la cintura y separe los pies hasta la altura de los hombros. 2. Levante las caderas y la cintura con fuerza para alinear el cuerpo en línea recta y manténgase quieto durante 1 o 2 segundos. La tercera batalla por unos glúteos bonitos: Método ciego para unos glúteos bonitos Para embellecer la línea de los glúteos y presentar un efecto lifting y tensor, es necesario hacer un buen uso de los pantalones. Dependiendo de la forma de los glúteos, los principios para seleccionar pantalones son los siguientes: Personas con caderas grandes: deben elegir pantalones largos con entrepierna más profunda para cubrir todos los glúteos y modificar la cintura. Nunca elijas un pantalón de talla más pequeña para evitar que la grasa se salga y quede antiestético. Glúteos caídos: normalmente la grasa de los muslos también se hunde, por lo que a la hora de realzar la forma de los glúteos también se deben tener en cuenta los muslos. Se recomienda elegir pantalones faja con tejido resistente y fuerte sujeción. Glúteos planos: La principal desventaja de este tipo de glúteos es que la curva desde la cintura hasta los glúteos carece de tridimensionalidad, por lo que debes usar ropa interior acolchada para lucir erguido y con estilo. Los jeans marcan una gran diferencia. Ciertos estilos de jeans están especialmente confeccionados desde las caderas hasta los muslos, lo que puede levantar las caderas y hacer que las piernas parezcan más largas.

Cuarta batalla por unos glúteos bonitos: Deshacerse de la celulitis La llamada celulitis es cuando la tasa de aumento de células grasas es mayor que la tasa de consumo, y luego se encuentran trastornos metabólicos, aparecerá un exceso de células grasas. El tejido subcutáneo de la piel se acumula en grupos y la superficie de la piel se vuelve desigual, como la piel de naranja. Si quieres evitar o solucionar el fenómeno de la celulitis que ya ha aparecido, puedes trabajar de adentro hacia afuera. El aspecto interno es, por supuesto, llevar una dieta saludable, trabajar y descansar regularmente y beber mucha agua (nota: debe ser agua pura, incolora e inodora). El agua puede eliminar los desechos celulares producidos en el cuerpo humano a través de la transpiración y la orina, haciendo que la microcirculación sea saludable y suave y normalizando la función de desintoxicación linfática. Si se altera la función de desintoxicación del sistema linfático, las células grasas aumentarán y provocarán hinchazón local. Para el cuidado externo, es posible que desee utilizar productos para el cuidado de la piel y recibir tratamientos de salón. Aunque los productos adelgazantes de SlimProduct que se han vuelto populares en los últimos años no pueden hacer que la celulitis sea 100% invisible, pueden hacer que la piel sea más suave y fuerte fortaleciendo el metabolismo de la piel. Si se combinan con principios de buena salud, obtendrá el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. efecto. Te recordamos que es mejor utilizar productos adelgazantes inmediatamente después del baño, ya que las altas temperaturas pueden abrir los poros y aumentar la tasa de absorción de los productos para el cuidado de la piel. Y debes insistir en usarlo todas las mañanas y noches para obtener buenos resultados. Nuevamente, acuda al salón con regularidad para recibir tratamiento.

¿Cómo embellecer tus glúteos?

Según las proporciones de nuestro cuerpo, las nalgas rara vez son la parte donde se centra la belleza de todos. Sin embargo, una vez que las nalgas son demasiado gordas o planas, todos las descubren fácilmente y el grado de daño a la belleza. no es pequeño.

Si todavía eres joven, puede que no lo sientas tan evidentemente, pero a medida que la edad aumenta año tras año, los músculos de los glúteos se irán relajando paulatinamente, e incluso se producirá una flacidez grave, hasta el punto de que , ¿es demasiado tarde para decidirse a empezar a ejercitar los glúteos?

Los siguientes ejercicios tienen un buen efecto para embellecer las líneas de los músculos de los glúteos:

(1) Siéntese en el suelo, doble las rodillas frente al pecho, sujete los tobillos con las manos y balancee el cuerpo hacia adelante y hacia atrás de 25 a 35 veces.

(2) Siéntate en el suelo, dobla las rodillas y utiliza la fuerza de tus caderas para mover tu cuerpo, pero no puedes confiar en la fuerza de tus manos o pies. Debe estar en suspensión. Estado Al principio, si no lo haces Para acostumbrarte, primero puedes poner los pies en el suelo y mover el cuerpo con las rodillas estiradas, pero una vez que te acostumbres, lo mejor es usar el. fuerza de tus caderas para hacerlo. Amplíe el tiempo tanto como sea posible y aumente el número de veces lentamente, paso a paso.

(3) Siéntate en el suelo con los pies de la misma manera que los japoneses se arrodillan. Coloca ambos pies debajo de las caderas, luego usa la fuerza de las caderas para moverte hacia la derecha y luego usa. Vuelve a la posición original con el mismo movimiento, y hazlo nuevamente hacia la izquierda. Si no puede mantener el equilibrio, puede hacerlo balanceando las manos.

(4) Tumbarse en el suelo, boca arriba, abrir las manos en línea recta y pegarse al suelo, doblar las rodillas e intentar acercar los talones lo más posible a los glúteos. En esta postura, gire los pies hacia la izquierda al mismo tiempo, regrese al centro, luego vierta hacia la derecha y haga esto de 12 a 15 veces seguidas.

Crea una "mitad trasera" delgada

Las caderas excesivas o caídas harán que tu cuerpo se hinche. El siguiente conjunto de ejercicios aeróbicos simples y fáciles te ayudarán a salir completamente de esta situación embarazosa. .

Gira las caderas

1. Acuéstese boca arriba, lleve las rodillas al pecho, estire las manos planas y mantenga los hombros cerca del suelo, gire lentamente las caderas hacia la derecha, trate de mantener las rodillas lo más cerca posible del suelo y al mismo tiempo Al mismo tiempo gira la cabeza hacia la izquierda. Exhala y regresa a la posición original. Inhala nuevamente y repite en la dirección opuesta. Repita 10 veces al día siguiente, aumentando lentamente el número a 25 veces en 30 días.

2. Inhala y deja que los músculos se contraigan mientras tus caderas se levantan lentamente del suelo. Levante las partes inferior, media y superior de la espalda una tras otra hasta que su cuerpo quede sostenido por los omóplatos. Mantente en la misma posición durante 10 segundos. Exhala y baja lentamente tu cuerpo. Sentirás que cada hueso de tu columna se relaja. Repita 2 veces, aumentando gradualmente hasta 5 veces.

Levanta las piernas hacia atrás

1. Acuéstese boca abajo con las manos planas a los lados y las palmas hacia abajo. Una mejilla descansaba sobre un cojín. Hasta que los pies estén separados unos 15 cm. Inhala y contrae los músculos de los glúteos.

2. Estire los dedos de los pies hacia adelante y levante la pierna derecha a unos 15 cm del suelo.

Mantenga la posición sin cambios durante 1 segundo, luego baje la pierna derecha. Sus nalgas siempre deben estar contra la colchoneta mientras hace esto; esto es más importante que la altura de elevación de su pierna. Repita 10 veces con la pierna derecha, luego 10 veces con la pierna izquierda, aumentando gradualmente hasta 50 veces.

Patea tus pantorrillas

1. Acuéstese boca abajo, doble los brazos y coloque las palmas de las manos a la altura de los hombros. Presiona hacia abajo la colchoneta con las palmas y los brazos al mismo tiempo, de modo que tus piernas queden a 15 cm del suelo al mismo tiempo.

2. Continúe respirando. Contraiga los músculos de los glúteos y patee las piernas como si estuviera nadando 50 veces por cada pierna izquierda y derecha, aumentando gradualmente hasta 100 veces.

Arrodíllate y patea las piernas

1. Arrodíllese con ambas manos y pies hacia abajo, la distancia entre las manos es igual a la del hombro. La distancia entre las rodillas es de 20 ~ 30 cm. Estire el pie derecho y levántelo a 30 cm del suelo. /p>

2. Sigue respirando y levanta el pie derecho 25 veces. Repite el mismo movimiento con tu pie izquierdo. 25 veces en cada pie izquierdo y derecho, aumentando gradualmente hasta 50 veces.

Agacharse y arrodillarse

1. Arrodíllate sobre manos y rodillas. Inhale y doble la cintura, llevando la frente hacia las rodillas. Acerque la rodilla derecha a la frente.

2. Exhale, contraiga los músculos de los glúteos; arquee el cuerpo, levante la cabeza lo más alto posible y estire la pierna derecha hacia el techo (la rodilla ligeramente flexionada para evitar la tensión muscular). Inhala y lleva la rodilla derecha y la frente a su posición original. Luego repite la misma acción. Los movimientos deben realizarse rápidamente, uno tras otro, sin interrupción, y los músculos de los glúteos deben contraerse al arquearse. Repita 10 veces para cada pierna en las piernas izquierda y derecha, aumentando gradualmente hasta 25 veces.

Comprima las nalgas

1. Arrodíllese, cuelgue las manos y toque suavemente las suyas. muslos con las palmas

2. Inhale, mantenga el cuerpo y los muslos en línea recta, comprima los músculos de las nalgas con las palmas, doble el cuerpo hacia atrás y mantenga la postura sin cambios durante 5 segundos. Exhala y regresa a la posición original. Repita 5 veces, aumentando gradualmente hasta 25 veces.

Crea una hermosa circunferencia de cadera

El otoño ya está aquí, no podrás resistir la tentación de una comida deliciosa, la grasa se acumulará en tus nalgas y muslos. Pero no importa, el siguiente conjunto de ejercicios aeróbicos puede ayudar a que los músculos de los glúteos se fortalezcan, fortalezcan los contornos y agreguen belleza a los glúteos y las piernas.

1. Ejercicios de piernas abiertas

Se utiliza para ajustar los músculos de la parte interna del muslo. Acuéstese boca arriba y estire los brazos a los lados, levante las piernas rectas, estire los empeines, separe las piernas hacia ambos lados y luego vuelva a juntar los empeines para juntar las piernas. No arquees la espalda durante el movimiento. Para aumentar la intensidad, puede aumentar gradualmente la división de las piernas, rotar los tobillos o sujetar pesas pesadas a los tobillos. Repita cada conjunto de movimientos 20 veces, aumentando gradualmente el número o la intensidad cada semana.

2. Ejercicios de elevación de piernas

Puedes ejercitar los músculos de los glúteos y los muslos arrodillándote con las palmas de las manos en el suelo y los brazos paralelos a los muslos. Doble la pierna derecha y levántela hacia la derecha, manteniendo la misma cantidad de apoyo con ambos brazos. Repita con las piernas rotadas. Para aumentar la intensidad, puedes reemplazar gradualmente las elevaciones con las piernas dobladas por elevaciones con las piernas estiradas o agregar pesas a los tobillos. También es apropiado realizar movimientos de elevación de piernas en grupos de 20 veces cada uno en el lado izquierdo y derecho. Y aumenta gradualmente la intensidad o frecuencia cada semana.

3. Levantamiento de glúteos

Se utiliza para ejercitar los músculos abdominales y de glúteos. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, coloque las manos a ambos lados del cuerpo, levante gradualmente los glúteos, apriete el abdomen y apriete los músculos de los glúteos. Repita la acción después de descansar 2 segundos. , puede rotar las piernas por turno hasta que queden rectas para mayor intensidad. El nivel de acción apropiado es 30 veces y el número o intensidad se aumenta gradualmente cada semana.

Si insistes en practicar según el plan anterior todos los días, aumenta la intensidad cada semana e intenta añadir algunas otras actividades de fitness aeróbico según tu propia situación, como trotar, caminar a una velocidad moderada. o saltar la cuerda. Entonces te garantizo que no necesitas usar costosos pantalones moldeadores para esculpir tu hermosa "tercera circunferencia".

(Beijing Youth Daily)

¿Por qué te ves tan delgada pero tus caderas lucen holgadas? ¿Por qué después de perder peso durante mucho tiempo, solo queda un trozo de grasa extra en los glúteos? ¿Han aparecido estas pequeñas crisis en tu vida?

El cartílago de sentarse en posición oblicua.

Sentarse es un tema muy amplio. Si no te sientas bien, no sólo se verá afectada la forma de tu espalda, sino que tus glúteos también crecerán y se deformarán con el tiempo. ¡Vea si tiene alguno de los siguientes malos hábitos al sentarse!

Sentado en la silla como un hueso. ¡equivocado! Al sentarse en posición oblicua, la presión se concentra en el extremo posterior de la columna, lo que provoca una mala circulación sanguínea y un suministro insuficiente de oxígeno. Siéntate sólo en el tercio delantero de la silla, ¡mal! Todo el peso se deposita sobre el pequeño cuadrado de las nalgas. Es anormal no cansarse y deformarse después de estar mucho tiempo inactivo.

Estar de pie durante largos periodos de tiempo

No creas que es malo estar mucho tiempo sentado y ejercer presión sobre tus glúteos. De pie estará bien. ¡equivocado! Si permanece de pie demasiado tiempo, la sangre no regresará fácilmente desde el área remota, lo que provocará un suministro insuficiente de oxígeno a las nalgas, un metabolismo deficiente y la posibilidad de sufrir venas varicosas.

Fumar, beber y trasnochar

Fumar, beber y trasnochar es demasiado estresante y no hace falta que los glúteos luzcan. No tiene nada que ver. con la forma de las nalgas. ¡equivocado! ¡equivocado! ¡equivocado! Los malos hábitos de vida definitivamente están relacionados con la forma de los glúteos: mala circulación sanguínea, metabolismo deficiente y tejido conectivo flojo. ¿Cómo se pueden seguir pidiendo glúteos regordetes y redondos?

Dieta de sabor intenso

La dieta rica en calorías, dulzor y sabor intenso de la gente moderna es la principal causa de obesidad. Si no te gusta utilizar las manos y los pies, es natural que acumule grasa día a día.

Usa calzoncillos cuando hagas ejercicio

Usa calzoncillos delgados y sin soporte cuando haces ejercicio, no notarás nada malo cuando seas joven. No es necesario esperar hasta la edad de tus glúteos. Estará alineado con el centro de la tierra porque el tejido de fibras elásticas está suelto y la fuerza de apoyo es insuficiente.

Buenos hábitos de vida que puedes desarrollar

Postura al sentarse: sólo sentarse en 2/3 de la silla es una buena postura para sentarse, con la espalda recta, y ocupando 2/3 del espacio. Silla para compartir la fuerza en las nalgas y muslos. Si está muy cansado y quiere recostarse, elija un respaldo que pueda soportar completamente la fuerza de su espalda.

Trate de mantener las piernas juntas tanto como sea posible para evitar que la postura de piernas abiertas afecte la forma de su pelvis con el tiempo. Estar de puntillas cuando está sentado realmente puede mejorar la línea de los glúteos. Sí, pero trata de no permanecer mucho tiempo sentado con las piernas cruzadas, de lo contrario la circulación sanguínea será deficiente y la crisis aflorará.

Postura de pie: Una buena postura de pie es enderezar la espalda y elevar el ano y elevar las piernas, mantener la espalda recta, contraer el abdomen y elevar el Qi. ano, y hacerlo en secreto para contraer las nalgas. Bellezas que necesitan permanecer de pie durante mucho tiempo, asegúrese de moverse de vez en cuando y levantar las piernas y la espalda. ¡Deben tomar un descanso de al menos cinco minutos dentro de una hora!

Buenos hábitos de vida

Acostarse temprano y levantarse temprano para tener una buena salud, evitar fumar, beber menos, acostarse temprano y levantarse temprano, mantener buenos hábitos de ejercicio, y encuentra personas y lugares para desahogar tus frustraciones de vez en cuando. Una hermosa forma corporal no está lejos de ti.

Buenos hábitos alimentarios

Los alimentos bajos en sal y ricos en fibra son fáciles de digerir. Los alimentos bajos en sal pueden prevenir la posibilidad de hinchazón de los pies. Los alimentos de alta calidad pueden mantener un buen sistema gastrointestinal. La miel tiene efectos desintoxicantes. Contiene menos azúcar, calorías y grasa y puede ayudarte a perder peso.

Cómo hacer un masaje para adelgazar en los glúteos

(Beijing Youth Daily)

Las nalgas, la cintura y los senos de la mujer están en proporciones paralelas Las "medidas" son una de las partes clave del cuerpo y las curvas de la mujer.

Los músculos de los glúteos están compuestos principalmente por el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor, que son los principales grupos musculares para las actividades de la articulación de la cadera. Los glúteos de las mujeres son la zona más propensa a acumular exceso de grasa en el cuerpo, por lo que el masaje es una de las medidas importantes para reducir la acumulación de grasa en los glúteos. El método es:

1. Utilice los pulgares para masajear las depresiones a ambos lados de las nalgas y el centro de los pliegues de la cadera. Este es el sitio por donde circula el meridiano de la vejiga del pie. Estimular estas partes puede reducir la acumulación de grasa y la intensidad puede ser más fuerte.

2． Amasar los músculos isquiotibiales con ambas manos y cinco dedos.

3. Amasar y apretar los músculos de las nalgas repetidamente con las palmas de arriba a abajo. Si insistes en ello durante mucho tiempo, obtendrás buenos resultados.

4. Al estar de pie, hablar, sentarse erguido o acostarse, realice los movimientos de levantar el ano, contraer el ano y sostener las piernas. El efecto será mejor si se combina con otros ejercicios aeróbicos a tope. Esto no sólo puede reducir la acumulación de grasa, sino también reducir la aparición de hemorroides.