¿Cómo aliviar el dolor de los músculos del hombro?

Es muy normal experimentar dolor muscular, por ejemplo, los músculos de las piernas te duelen después de correr y los músculos de los brazos también te duelen después de levantar objetos pesados. Y nuestros hombros también tendrán síntomas de dolor, entonces, ¿cómo aliviar el dolor de los músculos del hombro? ¿Cuáles son algunas formas de aliviar el dolor muscular?

1. Cómo aliviar el dolor de los músculos del hombro

(1) Masajear el punto Jianjing

Dónde está el punto Jianjing: cuando se baja la cabeza, lo que sobresale hueso detrás del cuello y El punto medio de la línea que conecta los extremos de los hombros, mirando hacia el centro del pecho, es el punto Jianjing.

Método de masaje: Utilice las yemas de los dedos para masajear el punto Jianjing o pellizque el punto Jianjing. El enfoque debe ser suave y moderado, centrándose en la comodidad.

(2) Sacudir los hombros

Método: dos personas cooperan, la persona que recibe el masaje se sienta, el masajeador se para a su lado, sostiene los dedos de la persona que recibe el masaje, y sacude los hombros de la persona que recibe el masaje. Abduce la articulación y realiza vibraciones continuas, pequeñas, uniformes y rápidas hacia arriba y hacia abajo bajo tracción. Durante el proceso de oscilación, la amplitud de la oscilación se puede aumentar apropiadamente.

Hacer esto puede ayudar a relajar eficazmente los músculos tensos del hombro y aliviar eficazmente el dolor de los músculos del hombro.

(3) Articulación del hombro

Método: el masajeador se coloca detrás de la persona que recibe el masaje, fija el cuerpo de la persona con su abdomen y luego sostiene la cintura del masajeador con una mano. Con el codo de costado, sostenga los dedos de la otra mano para que la articulación del hombro pueda balancearse en diferentes direcciones y dentro de un rango más amplio. Luego agítelo en las direcciones de adelante hacia abajo, adelante arriba, atrás arriba, atrás abajo, etc.

Hacer esto puede ayudar a ampliar el rango de movimiento de la articulación del hombro y aliviar el dolor de los músculos del hombro. Es especialmente eficaz para aliviar la obstrucción del movimiento del hombro y el dolor muscular causado por el hombro congelado.

(4) Levante la articulación del hombro

Método: el masajista sostiene la articulación de la muñeca de un brazo del paciente con ambas manos y luego tira y estira gradualmente hacia arriba para aumentar la flexión hacia adelante. y movimiento ascendente.

Hacerlo puede ayudar a mejorar la función del hombro, acelerar la descomposición del ácido láctico en los músculos del hombro y aliviar el dolor muscular del hombro.

(5) Tirar de las manos detrás del cuerpo

Método: Coloque ambas manos detrás de la espalda y use una mano para levantar la otra mano para aducirla y levantarla gradualmente hacia arriba. Puede Aumente gradualmente la altura cuando sienta que es la máxima para evitar daños excesivos en los músculos del hombro.

Hacer esto puede ayudar a aliviar el dolor de los músculos del hombro y también mejorar la rotación interna y la aducción externa del hombro.

2. ¿Qué es el dolor de hombro?

(1) Hombro congelado

Hay muchas causas de dolor de hombro. La más común es lo que la gente suele llamar. hombro congelado, el hombro congelado, es decir, el hombro congelado, es más común alrededor de los 50 años. De hecho, el hombro congelado en un sentido amplio incluye lesiones en músculos, tendones, bolsas, cápsulas articulares y otras partes, y no es una enfermedad única. En la actualidad, el hombro congelado ha sido reemplazado gradualmente por un nombre de enfermedad específico.

(2) Espasmo de los músculos del hombro

El espasmo de los músculos del hombro puede causar dolor en las articulaciones del hombro. Si trabajas mucho tiempo en tu escritorio, levantas objetos pesados ​​con frecuencia, etc. en tu trabajo diario, los músculos de los hombros permanecerán tensos durante mucho tiempo y, sin descanso, tendrás que reaccionar mediante el dolor.

(3) Espondilosis cervical

La espondilosis cervical también puede causar dolor en el hombro. Esto se debe a que hay nervios cervicales al lado de la columna cervical. Cuando hay un problema con la columna cervical, como la hiperplasia del hueso cervical, los nervios cervicales pueden comprimirse y la sensación se transmite a través de los nervios. puede ocurrir en los hombros.

(4) Enfermedad cardíaca

La causa más ridícula y peligrosa del dolor de hombro puede ser una enfermedad cardíaca. Esto se debe a que los nervios sensoriales que controlan el corazón y los hombros utilizan un canal nervioso cuando transmiten sensaciones al cerebro. Es difícil para el cerebro distinguir de dónde viene la sensación, por lo que cuando hay una enfermedad cardíaca, el cerebro puede pensar erróneamente que el dolor proviene del hombro. Estos oolongs no son infrecuentes en el cuerpo humano.

(5) Qué hacer con el dolor de hombro

Tratamiento de autorrehabilitación

Si se trata de un hombro congelado y un espasmo muscular del hombro, se puede realizar un tratamiento de autorrehabilitación. llevado a cabo.

La enfermedad de este tipo de personas suele ser causada por un esfuerzo prolongado, por lo que con frecuencia deben ejercitar el cuello, los hombros y la cintura, como rotar y torcer, estrechar la mano y dibujar círculos.

Ejercicio de balanceo de manos: Párese firme y balancee las manos hacia adelante y hacia atrás con las manos estiradas a los lados, con la amplitud aumentando de pequeña a grande, 30 veces cada vez, 3 veces al día.

Ejercicio de dibujo de círculos: Mire simbólicamente hacia una pared, estire una mano y dibuje círculos en la pared con la mano izquierda y derecha alternativamente, 30 veces cada vez, 3 veces al día.

Tratamiento guiado por un médico

Si tiene dolor de hombro causado por espondilosis cervical, enfermedad cardíaca, otras enfermedades sistémicas o traumatismos, deberá someterse a medicación o cirugía bajo la guía de un médico. un médico.

3. ¿Qué debo hacer si me duele el hombro al soplar el aire acondicionado?

(1) ¿Por qué lo causa?

Según la medicina occidental : dolor causado por la expansión y contracción térmica de vasos sanguíneos y músculos

Desde la perspectiva de la medicina moderna, en el caluroso verano, la temperatura de la superficie corporal del paciente es alta después de actividades al aire libre y los vasos sanguíneos subcutáneos se dilatan. En este momento, entrar en una habitación con aire acondicionado se enfría repentinamente, la función de transpiración de la piel es disfuncional y la sudoración se reduce, lo que provoca estrés.

Además, puede haber una circulación sanguínea más o menos deficiente en la zona del dolor o la enfermedad. Una vez que se resfría, los vasos sanguíneos de la piel se contraen bruscamente, lo que afecta la circulación sanguínea local, el sistema nervioso y otras funciones. También puede provocar fácilmente que los metabolitos se retengan en el cuerpo, lo que a su vez puede provocar dolor de cintura, hinchazón y rigidez. músculos de la cintura.

No sólo los vasos sanguíneos, sino también los músculos se expandirán y contraerán con el calor y el frío. Cuando se exponen al frío, los músculos se tensan y contraen, provocando dolor. Incluso si no tienes frío, los músculos que están en un estado de contracción tensa durante mucho tiempo te causarán dolor. El dolor, a su vez, provoca tensión y contracción muscular, lo que a su vez empeora el dolor. Qué círculo tan vicioso.

Desde la perspectiva de la medicina tradicional china: la naturaleza fría provoca el bloqueo de los meridianos, lo que provoca dolor.

Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, esto está relacionado con el frío. La medicina tradicional china cree que la naturaleza y el hombre son uno, y que el hombre y la naturaleza se corresponden. Hay temperaturas frías y calientes durante todo el año, y la condición física de todos también cambiará con los cambios climáticos.

El verano es la época en la que el Yang Qi crece. El Yang Qi del cuerpo humano se extiende hacia arriba y hacia afuera. Como resultado, cuando se enciende el aire acondicionado y entra aire frío, el Yang Qi de nuestro cuerpo no puede dispersarse, lo que viola las leyes de la naturaleza. En la medicina tradicional china, se llama oclusión intersticial, lo que significa que los poros de sudor de la piel están bloqueados. Entonces, cuando entramos en la habitación con aire acondicionado, dejamos de sudar.

(2) Cómo tratar y aliviar el dolor

Para casos leves, aplicar donde duela

El tratamiento de la medicina tradicional china también es sencillo y directo. Si el dolor en el cuello, hombros, cintura y piernas es causado por el frío, puede calentar el yang, disipar el frío, estimular la menstruación y aliviar el dolor. El método más directo y sencillo es aplicar una compresa caliente donde duela. No es necesario prestar especial atención a los puntos de acupuntura.

Método: Por ejemplo, si tienes dolor de cuello, puedes utilizar una bolsa de agua caliente con una temperatura de 80 a 90 grados centígrados, envuelta en dos capas de toallas, y colocarla en tu cuello a modo de compresa caliente.

Nota: Cabe señalar que las compresas calientes definitivamente te harán sentir más cómodo, pero algunos pacientes tienen ataques recurrentes y el dolor regresará si no se aplican lo suficiente. Esto se debe a que el frío también es malo. Grave, la enfermedad es demasiado profunda y los síntomas son demasiado graves debido al peso. En este caso, se recomienda consultar a un médico profesional para recibir tratamiento, que mejorará más rápidamente.

(3) Amasar tu cuello todos los días

También puedes masajearte el cuello en casa para aliviar el dolor.

Generalmente, el dolor provocado por el aire acondicionado se produce principalmente en dos lugares, uno es la columna cervical y el otro es la cintura.

Método: Para la columna cervical, puedes utilizar los dedos para mover los músculos de ambos lados del cuello, que son los legendarios músculos trapecios superiores. Ten cuidado de moverlos lateralmente.

En cuanto a la cintura, puedes dar palmaditas, presionar y frotar. Dar palmaditas y presionar donde te duela. También puedes dar palmaditas, presionar y frotar la zona circundante.

Cabe recordar que estas técnicas de masaje son sólo tratamientos auxiliares muy sencillos.

(4) Gua sha sentado en hombros y cuello

Primero

use gua sha medio, como aceite de gua sha, para aplicar uniformemente en el cuello y luego use la superficie plana de la tabla gua sha para colocar. Frote la piel hasta que se sienta caliente. La persona que se raspa debe permanecer relajada.

En segundo lugar

Comience raspando en el medio del cuello. Utilice la tabla de raspado de cuerno de búfalo para raspar desde el punto Fengfu en el cuello hasta el punto Taodao debajo de Dazhui. Los pilares a ambos lados de la puerta vuelan hacia la cueva Fengmen.

La tabla raspadora debe aplicarse uniformemente hacia abajo en un ángulo de 45 grados, utilizando técnicas suaves y aumentando gradualmente la fuerza para moderar las técnicas. Durante todo el proceso de raspado, la tabla raspadora debe tener una fuerza que penetre en la piel. Cada cinta raspadora debe rasparse entre 15 y 30 veces.

Finalmente

Luego raspa desde el punto Fengchi en ambos lados hasta el punto Jianjing, usando presión puntual y método de masaje en los puntos Fengchi y Jianjing. El cuello debe rasparse entre 15 y 30 veces con técnicas suaves.

(5) Dar palmaditas en los brazos para aliviar el dolor de hombros y cuello

El meridiano del intestino delgado de la mano Taiyang es uno de los doce meridianos principales del cuerpo humano. De su tronco principal se origina. desde el borde del dedo meñique y pasa a lo largo del lado cubital a través de la palma y el brazo. Corre posteromedialmente detrás de la articulación del hombro, pasa por alto la escápula, gira hacia la fosa supraclavicular, penetra profundamente en la cavidad corporal y desciende hasta el meñique. intestino. Además, hay ramas que entran por los ojos y los oídos. Los puntos de acupuntura de este meridiano se utilizan principalmente para tratar enfermedades de los cinco sentidos, así como diarrea, distensión abdominal y dolor de hombros y cuello. Para las personas que permanecen sentadas durante mucho tiempo, tocar el meridiano del intestino delgado a lo largo de los brazos hasta los hombros puede aliviar el dolor y la rigidez de hombros y espalda. En la atención sanitaria diaria, los puntos Houxi y Yanglao son más importantes.

(6) El mejor método de prevención

Especialmente para los trabajadores administrativos que se sientan frente a las computadoras durante mucho tiempo y trabajan en habitaciones con aire acondicionado, no pueden mantener un Postura fija durante mucho tiempo. Debes ponerte de pie y mover las articulaciones, como la columna cervical, la columna lumbar, las articulaciones de los hombros, etc., cada 40 minutos a una hora como máximo. Este es el método de prevención más simple y eficaz.

En primer lugar, utiliza lo menos posible el aire acondicionado.

En segundo lugar, cuando utilice el aire acondicionado, ajuste la temperatura a un nivel más alto, como 26 grados o más.

En tercer lugar, cuando utilice el aire acondicionado, no permita que el aire frío que sopla directamente sobre el cuerpo humano.

En cuarto lugar, asegúrese de realizar una cierta cantidad de ejercicio para mejorar la forma física.