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Empezar desde el vientre. Al principio, este pequeño cambio sólo lo podía observar yo mismo, pero luego se convirtió en una característica común. Entonces, ¿cómo pueden los hombres prevenir la acumulación de grasa abdominal?
1. Realizar ejercicio efectivo. Para reducir el abdomen, el método de dieta irrestricta y envoltura abdominal no solo no fortalecerá los músculos abdominales, sino que también afectará la salud de las personas. Debes realizar más ejercicios físicos, como correr, escalar, andar en bicicleta, nadar, jugar a la pelota, etc., que pueden reducir la grasa abdominal.
2. Comer adecuadamente. Consuma menos azúcar, almidón, grasa animal, etc., y coma solo siete veces más, lo que puede promover el consumo de grasa en el cuerpo.
3. Haz más ejercicios aeróbicos abdominales. Siéntese con las piernas cruzadas y sostenga un objeto pesado detrás de la cabeza. Levante el peso hasta la cabeza, exhale y contraiga el abdomen al mismo tiempo, relaje la parte superior de los brazos, coloque las manos detrás de la cabeza, inhale al mismo tiempo y relaje los músculos abdominales. Repita de 8 a 12 veces. Con los tobillos juntos, acuéstese sobre la colchoneta con los pies fijos. Estire las manos en la parte superior de la cabeza, siéntese con las manos, tóquese los dedos de los pies y luego incline lentamente la parte superior del cuerpo hacia atrás. Repita 10 veces. Sostenga el marco de la puerta con ambas manos para que el cuerpo quede suspendido en el aire, luego apriete el abdomen con fuerza, estire las piernas y levántelas para que las piernas y el torso queden a 90 grados, quédese por un momento y luego bájelas lentamente. para recuperarse. Repita de 5 a 10 veces. Párese de forma natural, presione ligeramente su abdomen con la mano izquierda y coloque la mano derecha detrás de la cabeza. Inhale lentamente y contraiga el abdomen y, al mismo tiempo, presione el abdomen hacia adentro con la mano izquierda. Mantenga la respiración por un momento, luego exhale, de modo que los músculos abdominales se relajen gradualmente y se arqueen hacia adelante.
4. Masaje abdominal para adelgazar. Este método es simple y efectivo. También es adecuado para muchas enfermedades del sistema digestivo, sistema nervioso y sistema genitourinario, y puede utilizarse como método para eliminar la grasa abdominal y fortalecer el organismo. Este método de funcionamiento tiene las ventajas de ser fácil de aprender, cómodo y eficaz. Durante la operación, el paciente obeso se acuesta boca arriba en la cama, se desabrocha y se abrocha el cinturón y solo lleva una prenda fina sobre el abdomen. Haga que los miembros de la familia se sienten en el lado izquierdo de la cama frente a la persona obesa. Primero, use un método de empuje en forma de onda desde la parte superior del abdomen hasta la parte inferior del abdomen de 3 a 4 veces, y luego use tres dedos para presionar las partes superior, media e inferior del abdomen de 2 a 3 veces. Sin embargo, no debe operarse después de las comidas o cuando se tenga mucha hambre. Para enfermedades crónicas, después de un mes de masaje, descansar unos días antes de volver a masajear. La cantidad adecuada de presión debe aplicarse cuando el pulso late debajo de la mano y el paciente no siente dolor.
Otro método consiste en mantener los dedos de ambas manos juntos, enderezarse hacia adelante, colocar la palma de la mano izquierda sobre el dorso de los dedos de la mano derecha, poner los dedos de la mano derecha planos contra el abdomen, empuje hacia adelante con fuerza y luego presione hacia atrás con la palma de la mano izquierda, empuje hacia adelante y hacia atrás, moviéndose lentamente de arriba a abajo, como olas en el agua.
5. Aplicar el método de masaje en el ombligo. La persona obesa se acuesta boca arriba, con los familiares de pie a su lado, y se aplica vaselina o aceite de cocina en el sitio quirúrgico para aumentar la efectividad de la técnica. Use las palmas y los talones de las palmas para masajear el abdomen durante 2 a 3 minutos, luego use la palma de las manos para masajear el colon ascendente, el colon transverso, el colon transverso, el colon descendente y el colon sigmoide en el sentido de las agujas del reloj durante aproximadamente 3 a 4 minutos. La técnica es principalmente para la diarrea; también se puede utilizar como tónico y diarrea. Este método puede regular la motilidad gastrointestinal, fortalecer el bazo y eliminar la humedad y acelerar la descomposición del exceso de grasa subcutánea. Al mismo tiempo, puede señalar, presionar y marcar repetidamente los puntos Zhongwan, Qihai, Shuihui, Guanyuan, Uterus y Tianshu, principalmente para la diarrea, a fin de lograr el propósito de perder peso.
6. Método de acupresión de la grasa abdominal baja. El abdomen es el lugar principal donde se acumula la grasa. Los hombres se concentran principalmente en el área sobre el ombligo y las mujeres se concentran principalmente en el área debajo del ombligo. Si presiona la parte inferior del abdomen con los dedos, debe usar un poco de fuerza. doble completamente las palmas y presione hacia abajo verticalmente durante 15 segundos si presiona el costado con los dedos. Al presionar sobre el abdomen, debe doblar completamente las palmas y colocarlas en los lados izquierdo y derecho respectivamente, y presionar lenta y ligeramente hacia adentro; dirección horizontal durante 15 segundos.