Cómo aprender artes marciales por tu cuenta para vencer uno contra tres

Basado en el método de entrenamiento de artes marciales uno contra tres, en la escuela de artes marciales, a los estudiantes primero se les enseñarán habilidades básicas y luego, en la segunda etapa, se les enseñará a practicar el llamado " uno contra tres" "método de golpe combinado de boxeo y patadas" ". Para decirlo sin rodeos, consiste en entrenar la flexibilidad, resistencia, fuerza, habilidades, etc. del practicante en el uso de ambas manos y pies.

Preparación Para la práctica es colocar de 4 a 7 objetivos móviles alrededor del practicante para que el practicante practique. Cada objetivo móvil debe llevar un objetivo especial con ambas manos, lo que significa que también se basa en patear, golpear, lanzar y sostener (. Sanshou no está permitido). Después de un desarrollo a largo plazo, se ha demostrado que en esta etapa, el estilo de boxeo de Sanshou es a la vez ornamental y práctico en comparación con cualquier deporte de lucha del mundo. La siguiente es la técnica de piernas y patadas. El método de lucha del Sanshou se deriva de la lucha libre china, que es la única característica que distingue al Sanshou de cualquier otro deporte de lucha en el mundo. Casi todos los movimientos de la lucha libre china se pueden utilizar en Sanshou. Además, después de décadas de acumulación, hemos inventado un método de lanzamiento que se adapta al desarrollo de los deportes Sanshou: patadas rápidas con patadas rápidas. Esta invención ha llevado los deportes Sanshou a un nuevo punto de partida. De hecho, como deporte, lo que perseguimos es un estado, una competición de alto nivel que brinde a las personas una experiencia tensa, intensa, técnica y muy divertida, y al mismo tiempo pueda conmocionar el espíritu y el alma de las personas después de verla. luego se sublimó en un espíritu de tenacidad, coraje y perseverancia, que se invirtió en todos los ámbitos de la vida, produciendo beneficios positivos y sociales. En esta etapa, debido a que no le prestamos atención y no podemos resaltar sus características, no podemos lograr este buen efecto, perder el encanto del ejercicio Sanshou y desperdiciar los arduos esfuerzos del autor al escribir este artículo. Es necesario determinar los estándares, fortalecer las normas y formar verdaderamente un conjunto de puños y patadas del movimiento Sanshou, que sea hermoso y práctico, y forme un estilo técnico de lucha nuevo y estandarizado.

Sanda anteriormente se llamaba lucha, lucha de manos, artes marciales, etc. En pocas palabras, dos personas luchan cara a cara con sus propias manos.

Sanda es una forma importante de artes marciales chinas, con las cuatro técnicas principales de patear, golpear, lanzar y agarrar como principales medios de ataque. Además, existen técnicas como la defensa y el juego de pies. Durante el Período de Primavera y Otoño y el Período de los Reinos Combatientes, Sanda se desarrolló enormemente y atrajo la atención de la gente.

Postura de combate real

Se refiere a la postura más ventajosa utilizada para completar acciones ofensivas y defensivas. Varía de persona a persona, pero debe tener un centro de gravedad estable y un El área expuesta al oponente es más pequeña, propicia para la defensa y la flexibilidad en el arranque, fácil de ejercer la fuerza y ​​propicia para la ofensiva. Los pies están separados de la parte delantera y trasera, la distancia entre el talón delantero y el dedo trasero es de un pie y medio, la distancia lateral entre el pie delantero y el pie trasero es ligeramente más ancha que el hombro, el dedo delantero está girado Ligeramente hacia adentro, el dedo del pie trasero está inclinado, el talón delantero está ligeramente alejado del suelo y los brazos están naturalmente doblados. Doble, el ángulo entre los brazos izquierdo y derecho es de aproximadamente 90 grados, el puño izquierdo se coloca frente al cuerpo. y ligeramente más bajo que los ojos, la cara del puño mira hacia adelante, el ojo del puño mira hacia arriba, el ángulo entre los brazos derechos debe ser inferior a 90 grados, el puño derecho se coloca delante de las costillas derecha e izquierda ligeramente más alto que la parte inferior de la frente, el codo está aproximadamente a la distancia de un puñetazo del cuerpo, con el hombro izquierdo y el abdomen izquierdo mirando al oponente, el pecho está ligeramente incluido, el abdomen está ligeramente retraído, la parte superior del cuerpo está ligeramente hacia adelante, la cabeza está ligeramente baja , y la parte inferior de la frente está ligeramente retraída, aprieta los dientes, cierra los labios y mira hacia adelante.

Juego de pies básico

El juego de pies Sanda es un método especializado de juego de pies para mantener la distancia del oponente, implementar acciones ofensivas y defensivas o destruir las intenciones ofensivas y defensivas del oponente, existen muchos. Métodos de juego de pies, como pasos deslizantes, pasos, etc. 1. Los pasos deslizantes incluyen adelante, atrás, izquierda y derecha. Paso deslizante hacia adelante: en la posición de combate real, empuje el pie trasero en el suelo y mueva el pie delantero hacia adelante. Al aterrizar, el pie delantero aterriza primero y luego el pie trasero avanza. Después del aterrizaje, es lo mismo que el original. Postura básica. Deslizamiento trasero: viceversa. 2. Paso deslizante izquierdo: en la posición de combate real, empuje el pie trasero hacia el suelo, mueva el pie delantero hacia la izquierda y luego mueva el pie trasero hacia la izquierda. Una vez completado el movimiento, será lo mismo que. la posición de combate real original. Desliza hacia la derecha y viceversa. 3. Paso hacia adelante: Paso hacia adelante: en posición de combate real, empuje el pie delantero hacia el suelo y mueva el pie trasero hacia adelante. Cuando el pie delantero aterriza en el lado interno, el pie delantero avanza al mismo tiempo. todavía vuelve a la postura básica original. Paso hacia atrás: en la posición de combate real, empuje el pie trasero en el suelo, mueva el pie delantero hacia atrás y cuando el pie delantero aterrice en el lado interno, mueva el pie trasero hacia atrás. Después de caer, seguirá en la postura básica. El cambio debe ser rápido, no se pueden cruzar las piernas y se requiere el centro de gravedad del cuerpo al cruzar el escalón.

Técnicas básicas del boxeo

Las principales técnicas del boxeo son: golpe recto, gancho y puño oscilante. Entre ellas también han evolucionado el jab, el látigo y otras técnicas.

1. Golpes rectos de izquierda y derecha y golpes rectos de izquierda: Párese en la posición básica de combate real, con el pie izquierdo delante y el pie derecho detrás. Gire el talón izquierdo ligeramente hacia afuera y desplace el centro de gravedad hacia el pie izquierdo. p>

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, gira la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda y, al mismo tiempo, extiende el brazo izquierdo a lo largo del hombro y realiza un impacto recto hacia adelante con el puño, con la fuerza. llegando a la superficie del puño, con el centro del puño hacia abajo, el puño derecho en la barbilla, mirando hacia adelante, y luego presione el puño izquierdo sobre el codo para retirarlo, a la postura básica. El golpe recto de derecha se invierte. Puntos clave: La fuerza de patear el suelo y girar la cintura debe llegar suavemente a la superficie del puño. Todo el movimiento debe ser coordinado y completo. El centro de gravedad no debe inclinarse demasiado hacia adelante. La altura de la parte de golpe es diferente. desde la altura de la rodilla izquierda. Antes de golpear, no debe haber tendencia a cerrar el puño antes de golpear. Esto es un presagio, y no debe tirar el brazo derecho hacia atrás al golpear. El método de golpe combinado con el juego de pies debe ser tal. que el golpe llegue al paso. Golpe recto de derecha: Debe ser completamente consistente con la fuerza de girar la cintura y girar con el pie derecho en el suelo, para obtener el máximo impulso. El centro de gravedad del cuerpo debe moverse hacia adelante mientras golpea, no hacia adelante. , y el puño izquierdo no debe caer ni abrirse hacia afuera. 2. Gire el puño hacia la izquierda y hacia la derecha. Gire el puño hacia la izquierda: posición básica de combate real, empuje el pie derecho contra el suelo, cambie el centro de gravedad del cuerpo hacia el pie izquierdo, gire el talón izquierdo ligeramente hacia afuera del suelo y gire la suela. del pie. Gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha mientras gira el brazo izquierdo internamente, elevando el codo y el hombro, realice el puñetazo horizontalmente de izquierda a derecha por encima del nivel del hombro y luego regrese a la postura básica. Lo contrario ocurre con el movimiento del puño derecho. Puntos clave: Al balancear el puño, el cuerpo no debe inclinarse hacia la derecha. El codo debe estar levantado al golpear. Después del golpe, el centro de gravedad se inclina hacia el pie izquierdo. La fuerza de rodadura del pie izquierdo no puede ser. ignorar. El pecho y el abdomen deben estar cerrados y la cabeza no debe bajarse. No tire del brazo derecho hacia atrás antes de golpear con el puño izquierdo. El centro de gravedad debe estar en el pie izquierdo, pero la parte superior del cuerpo no debe inclinarse demasiado hacia adelante y levantar el codo mientras golpea. 3 ganchos izquierdo y derecho Gancho izquierdo: Párese en una posición básica de combate, empuje el pie derecho en el suelo, cambie su peso al pie izquierdo, levante ligeramente el talón izquierdo y gire hacia afuera, muele el suelo con las plantas, gire la parte superior. cuerpo hacia la izquierda y húndase ligeramente, luego estire la rodilla izquierda y la parte superior del cuerpo instantáneamente. Estire y gire el cuerpo hacia la derecha. Al mismo tiempo, gire el brazo izquierdo hacia afuera desde abajo hasta el gancho, con el puño hacia arriba y el centro de. El puño mira hacia adentro hacia la derecha. La fuerza llega a la cara del puño. El puño derecho todavía está colocado frente a la parte inferior de la frente. Mire el puño izquierdo y luego regrese a la postura básica. Gancho derecho al revés. Puntos clave: Cuando la rotación externa del brazo izquierdo es diferente al golpe, no gire externamente antes de golpear. No incline la parte superior del cuerpo demasiado hacia adelante. El ángulo de flexión del brazo depende de la distancia del oponente y la ubicación del golpe. Gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Al hundirse en el suelo, los momentos de enderezamiento y giro a la derecha deben ser coordinados y naturales, y no deben interrumpirse o el proceso debe ser demasiado largo.

Habilidades básicas de patear

Las habilidades de patear son una de las técnicas más importantes en Sanda. Se utilizan con mayor frecuencia en las competiciones. Las piernas son más largas que las manos y se pueden utilizar para hacer ejercicio. Una pulgada de largo y una pulgada de fuerza. Su función es que las piernas sean más gruesas y poderosas, con mayor poder de ataque y defensa efectiva. La superficie de ataque de las piernas es grande y fácil de atacar la parte inferior del cuerpo del oponente. Por lo tanto, los boxeadores suelen decir: las manos son dos puertas y dependes únicamente de las piernas para golpear a las personas. Las tres posiciones de las piernas en Sanda se pueden ver en los puños divididos y siete patadas.

Patadas hacia adelante y patadas con la pierna izquierda: párese en una posición básica de combate, desplace el centro del peso del cuerpo hacia la pierna trasera, doble ligeramente la pierna trasera, doble la pierna izquierda a la altura de la rodilla y levántela. , sostenga el pecho y el abdomen, mantenga la parte inferior de la pierna cerca del pecho y levante los dedos de los pies, con la planta del pie mirando hacia abajo, luego la pierna izquierda se dobla y se extiende para empujar hacia adelante y hacia arriba, con la fuerza llegando al talón. Cuando el pie toque el objetivo, extienda la cadera y presione los dedos de los pies hacia adelante y hacia abajo bruscamente, con la fuerza alcanzando toda la planta del pie y dos golpes, y luego, naturalmente, caiga hacia la parte delantera del cuerpo. pie, patear la pierna y bajar el pie trasero, volviendo a la posición básica. Patea la pierna derecha y haz lo contrario. Puntos clave: la pierna de apoyo se puede doblar ligeramente para mantener el equilibrio, la parte superior del cuerpo no debe inclinarse demasiado hacia atrás y la flexión y elevación de la rodilla deben ser consistentes con la extensión y la patada izquierda. Patada lateral

Patada con la pierna izquierda: párese en la posición básica de combate, desplace el centro de gravedad hacia la pierna trasera, doble ligeramente la rodilla, abduzca los dedos del pie, doble la pierna izquierda sobre la rodilla, levante la rodilla más alta que la cintura, levante los dedos de los pies y las plantas de los pies queden mirando. Baje el lado exterior, luego gire la pantorrilla hacia afuera, empuje las rodillas hacia el punto de ataque y patee con la fuerza que llega a las plantas de los pies. pies Al mismo tiempo, las piernas traseras están rectas, la parte superior del cuerpo se inclina hacia los lados, mire la parte superior de los pies y luego patee, bajando las piernas y volviendo a la postura básica. Sostenga la pierna del lado derecho y viceversa. Puntos clave: Al levantar la rodilla, la parte superior del cuerpo gira ligeramente hacia la pierna de apoyo y la parte interna del pie está casi paralela al suelo. Al patear, la inclinación del cuerpo hacia la pierna de apoyo cambia con la altura de. El punto de ataque. Cuanto mayor sea la altura, mayor será la pendiente. Utilice la punta del pie como eje para moler el suelo y lleve el talón hacia adentro.

Párate en la misma posición básica de combate que arriba, con el pie izquierdo delante y el pie derecho detrás, la pierna izquierda levantando la rodilla, girando la cadera y pateando "Requisito: Al dar una patada. , usa tus muslos para ejercer fuerza, como al arrancar una motocicleta. La misma patada también se puede hacer con el pie derecho delante y el pie izquierdo detrás.

Patada con látigo Patada con látigo izquierda: Posición básica de combate real, desplaza el centro de gravedad hacia la pierna derecha, dobla ligeramente la pierna izquierda a la altura de la rodilla, dobla la rodilla y levántala, por encima de la cintura, Gire la pierna izquierda ligeramente hacia un lado detrás de la parte superior del cuerpo y, al mismo tiempo, doble la rodilla. Aduzca ligeramente, ponga ligeramente en valgo la pantorrilla, relaje el tobillo, luego estire la rodilla, haga que la pantorrilla se arquee desde afuera hacia arriba, hacia adelante y hacia adentro, y aplana el empeine para que la fuerza llegue hasta el empeine o la tibia, observa visualmente el pie, luego gira las piernas hacia los lados y regresa a la posición básica. La pierna derecha del látigo está invertida. Puntos clave: La rodilla de la pierna elástica se empuja con fuerza, pero se debe aumentar la fuerza girando la cintura y cortando la entrepierna. Cuando la pierna es elástica, se enderezan la pierna y la rodilla de apoyo y se utiliza la planta del pie. el eje, moliendo el suelo y el talón se retrae. La parte superior del cuerpo no debe estar demasiado inclinada.

En el tercer año de entrada, primero debes pararte en la postura. No hay postura en el boxeo y no hay pilares en la casa, se llama postura. habla de posturas de combate reales. La postura de combate real también se suele llamar postura preparatoria o postura de lucha. Es la postura de movimiento de combate que se utiliza antes de luchar. No solo pone al cuerpo en un estado fuerte, sino que también tiene la mejor capacidad de reacción rápida, lo que favorece un ataque y defensa rápidos, y tiene una pequeña superficie de exposición, que puede proteger eficazmente las partes vitales.

La postura de combate real se divide en postura de combate real izquierda y postura de combate real derecha, según las preferencias personales. Tomemos como ejemplo la postura de combate izquierda: párese con los pies adelante y atrás, y la distancia entre el talón delantero y el dedo trasero sea aproximadamente el ancho de los hombros. Todo el pie izquierdo está en el suelo, el talón derecho está ligeramente elevado, el antepié está en el suelo, las rodillas están ligeramente dobladas, se doblan naturalmente, el centro de gravedad del cuerpo se mueve hacia la derecha, la parte superior del cuerpo sostiene el pecho y el abdomen. y gira las caderas, el brazo izquierdo se dobla hacia adentro unos 90 grados, el ojo del puño y la punta de la nariz paralelos. Doble el brazo derecho hacia adentro a unos 45 grados, coloque el puño frente a su cuello, deje que los codos caigan naturalmente y se cierren ligeramente hacia adentro, retraiga la barbilla y mire la cara del oponente.

Leggings

Los leggings son ricos en contenido y se dividen en tres partes: flexión y extensión, balanceo recto y barrido. En la lucha, las piernas son flexibles y cambiantes, con una larga distancia de ataque y gran potencia. También se caracterizan por el ocultamiento y las partes de ataque prominentes. Al usar ataques de patada, se requiere ser rápido y poderoso, con puntos de golpe precisos.

Patada lateral con la pierna: tomando como ejemplo la patada con la pierna izquierda, párese en la posición izquierda, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la derecha, desplace el centro de gravedad hacia atrás y al mismo tiempo doble la izquierda. pierna a la altura de la rodilla y extiende la cadera, dobla las piernas grandes y grandes de forma natural y estira el empeine. Recta, luego de doblarse a estirarse, el muslo impulsa la pantorrilla a moverse hacia adelante y hacia la derecha, con la fuerza llegando al empeine. Ejemplo práctico: use la pierna izquierda para pretender atacar la parte inferior del cuerpo del oponente y luego la pierna derecha para atacar la placa superior del oponente.

Patada hacia adelante: tome la patada hacia adelante izquierda como ejemplo. Párese en la posición izquierda, cambie el centro de gravedad del cuerpo más tarde y al mismo tiempo doble la rodilla y levante la pierna izquierda, doble. el hombro hacia adelante, enganchar los dedos del pie y luego patear hacia adelante desde el talón, llegando al talón. Ejemplo práctico: use la patada frontal para atacar la placa superior del oponente. Cuando el oponente usa la patada lateral para atacar, de repente use la patada delantera derecha para atacar la placa superior primero.

Patada lateral: tome la patada izquierda como ejemplo: párese en la posición izquierda, desplace el centro de gravedad del cuerpo hacia atrás, gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la derecha y al mismo tiempo doble el rodilla izquierda y levante los dedos del pie, luego extienda las caderas y haga que las plantas de los pies miren en la dirección del ataque, dóblelas rápidamente para extenderlas y patee hacia adelante con fuerza hasta el talón. Ejemplo práctico: use la patada izquierda para pretender atacar la parte inferior del cuerpo del oponente, y luego use el tiro libre para atacar la placa superior del oponente. La patada izquierda pretenderá atacar la placa inferior del oponente y luego se dará la vuelta y pateará para atacar. placa superior del oponente.

Sostenga el suelo y luego barra las piernas: doble la parte superior del cuerpo hacia adelante, doble la pierna izquierda a la altura de la rodilla y agáchese hacia adelante, use la planta del pie delantero como eje, gire hacia la derecha y hacia atrás. , conduce la pierna derecha hacia el arco trasero izquierdo para limpiar el piso y luego barre, la fuerza llega a la base del pie. Ejemplo práctico: cuando el oponente ataca la parte superior de mi cuerpo con la pierna izquierda, bloqueo y defiendo, y luego uso la pierna de barrido hacia atrás para atacar la pierna de apoyo.

Pierna de barrido: tome la pierna de barrido derecha como ejemplo. Párese en la posición izquierda, cambie el centro de gravedad hacia el pie izquierdo y luego gire la parte superior del cuerpo 360 grados hacia la derecha para conducir hacia la derecha. pierna La pierna estirada se extiende de atrás hacia adelante formando un arco hasta el empeine. Ejemplo práctico: cuando el oponente ataca mi placa superior con la pierna derecha, bloqueo y defiendo y luego ataco la placa superior del oponente con la pierna derecha trasera.

Girar y barrer la pierna: Gire a la derecha y barrer la pierna como ejemplo. Párate en la posición izquierda, cambia el centro de gravedad al pie izquierdo y luego gira la parte superior del cuerpo hacia atrás. la derecha 360 grados, impulsando la pierna derecha estirada para barrer de atrás hacia adelante, las plantas de los pies se estiran y la fuerza llega a las plantas de los pies. Ejemplo práctico: use la pierna derecha para pretender atacar la parte inferior del cuerpo del oponente, y luego use la pierna izquierda para girar y barrer para atacar la parte superior del cuerpo.

Amputación de pierna: tomando como ejemplo la amputación de la pierna derecha, párese en la posición izquierda, cambie el centro de gravedad a la pierna izquierda, gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda y al mismo tiempo balancee hacia la derecha y se levanta, los dedos de los pies se enganchan y se evierten, y luego se volea hacia adelante y hacia abajo. Ejemplo práctico: cuando un oponente levanta la pierna para atacar con una pierna, muévase primero para volear su pantorrilla.

Lucha libre

La lucha libre es un método para derribar a un oponente al suelo con técnicas inteligentes en la lucha competitiva, el lanzamiento debe realizarse de forma rápida y decisiva porque en la lucha competitiva, No puedes darle a tu oponente la oportunidad de respirar, de modo que puedas tomar medidas efectivas para protegerte.

Sostén las piernas y empuja hacia adelante para lanzar: cuando abrazas las piernas del oponente y eres presionado por el oponente, dobla rápidamente los codos, tira hacia atrás con fuerza y ​​al mismo tiempo usa el hombro izquierdo para empujar. las caderas y el abdomen del oponente hacia adelante, provocando que el oponente caiga.

Sostén las piernas sobre el pecho y lanza: Da un paso adelante rápidamente hacia la izquierda, dobla las rodillas y dobla la cintura, abraza las raíces de las piernas del oponente de afuera hacia adentro, presiona el lado izquierdo hacia adelante contra las suyas. caderas y abdomen, y luego da un paso adelante hacia la derecha, patea la cintura y las piernas, levanta la cabeza y cae hacia atrás hacia el oponente.

Sujeta una pierna y tira de la pierna del oponente para lanzar: Cuando abrazas la única pierna del oponente, el oponente presiona hacia abajo para defender y rápidamente dobla tu codo con la mano derecha, tira hacia atrás la parte inferior del oponente. pantorrilla y, al mismo tiempo, presiona la base de la pierna del oponente con el hombro izquierdo para derribarlo.

Sostenga la pierna delantera del oponente y tírela con una pierna: después de abrazar la pierna delantera del oponente, golpee rápidamente la pierna delantera del oponente y estírese hacia adelante rápidamente, mantenga la pierna de apoyo detrás y al mismo tiempo

suelta

golpea con la derecha. Tira hacia atrás hacia la izquierda y empuja hacia adelante para empujar al oponente hacia abajo.

Lanzamiento cuello sobre espalda: dobla el brazo derecho para pellizcar el cuello del oponente, dale la espalda al oponente, dobla las rodillas y presiona la cadera derecha contra la parte delantera del cuerpo del oponente, luego agáchate profundamente con las piernas, dobla la cintura y baja la cabeza. Levanta al oponente y luego cae.

Abraza la cintura del oponente y tíralo sobre su espalda: Flexiona tu brazo derecho para sujetar la cintura del oponente de espaldas al oponente, dobla tus piernas y rodillas, usa tu cadera derecha para presionar contra el frente del oponente. cuerpo, luego agáchese con ambas piernas, doble la cintura y baje la cabeza. El oponente cayó después de ser levantado.

Transición pierna a pierna: cuando el oponente patea con la pierna derecha, se da un paso adelante hacia la izquierda. Golpee el arco de la rodilla con la mano izquierda, agarre el extremo inferior de la pantorrilla con el golpe derecho, luego retroceda hacia la derecha, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante y gire a la derecha, y al mismo tiempo presione a la persona hacia adentro con la mano izquierda. Golpe derecho para derribarlo.

Patada con unión de piernas: cuando el oponente patea con la pierna elástica derecha, use la patada derecha para sujetar la cuenca del arco del oponente y la patada izquierda para agarrar el extremo inferior de la pantorrilla, luego avance con el pie derecho y alcance detrás de la pierna izquierda del oponente, gire su cuerpo hacia la derecha, conecte su pierna derecha con su pierna de apoyo y derribela.

Patada de gancho en la pierna: Cuando el oponente patea con el lado derecho, golpéelo con la mano izquierda y abrace su pantorrilla, golpéelo con la mano derecha a través del hombro derecho del oponente, presione hacia abajo su cuello y Golpéalo con la mano izquierda al mismo tiempo. Levanta, patea la pierna de apoyo hacia adelante y hacia arriba con el pie derecho para derribar al oponente.

Patada y lanzamiento: cuando el oponente patea con la pierna derecha, agarra el pie derecho del oponente, tira del pie derecho hacia la izquierda y luego gira hacia abajo y hacia arriba hacia la derecha formando un arco. afuera.

Lanzamiento con elevación de pierna: Cuando el oponente patea con su pierna derecha, las dos docenas de personas agarran el extremo inferior de su pantorrilla, y luego doblan sus brazos y la levantan. Los dos hombres lo sujetaron por los pies, dieron un paso hacia adelante y hacia la derecha y lo empujaron hacia adelante y hacia arriba para derribarlo.

Cortar y lanzar: Pasa tu brazo izquierdo por el hombro derecho del oponente, presiona hacia adelante y presiona hacia abajo, corta y presiona su cuello, y derribalo.

Método defensivo

La defensa es un método que puede controlar y debilitar el ataque del oponente, protegerse y estar en una posición de contraataque. El objetivo final es defender y contraatacar. Defender con precisión y habilidad no solo puede protegerse, sino también crear mejores condiciones para el ataque.

Defensa del compañero: Tomando como ejemplo al compañero izquierdo, golpea la palma izquierda hacia adentro, dispara horizontalmente hacia adentro y gira ligeramente hacia la derecha.

Defensa en bloqueo: Utiliza los brazos izquierdo y derecho para bloquear la cabeza o el hombro del mismo lado.

Defensa hacia adentro: flexiona ligeramente los brazos izquierdo y derecho y colócalos hacia afuera, cerca de la parte anterior del abdomen, con el corazón hacia arriba. Al mismo tiempo, dobla los brazos izquierdo y derecho, cerca de. el pecho y párese con las palmas hacia afuera.

Defensa exterior: los brazos izquierdo y derecho que golpean están rotados y doblados externamente, y la parte superior de los brazos está cerca de las costillas.

Defensa contra levantamiento de rodillas: desplaza el centro de gravedad hacia la derecha, dobla la pierna delantera y levanta la rodilla, apoya la pierna trasera y mantén la postura de la parte superior del cuerpo sin cambios.

Interceptar y defender; cuando el oponente se esté preparando para atacar, utilice la intercepción para interceptar la ofensiva del oponente. Sin contacto en defensa.

Defensa contra esquiva hacia atrás: mueve el centro de gravedad hacia atrás e inclínate ligeramente hacia atrás para esquivar.

Defensa con esquiva lateral: esquiva con la parte superior del cuerpo hacia la izquierda o hacia la derecha o usa pasos de esquiva hacia la izquierda y hacia la derecha para defenderte.

Defensa en picado: dobla las rodillas para bajar el centro de gravedad, mientras bajas la cabeza y el cuello para esquivar dos docenas de protectores de cabeza.

Defensa en salto: empuja los pies en el suelo y salta hacia arriba.

Combo combo

Combo combo consiste en utilizar dos o más acciones para atacar continuamente al oponente. Hay seis tipos de combos: combos de puñetazos, combos de patadas, combos de puñetazos y patadas, combos de puñetazos y lanzamientos, combos de lanzamiento de piernas y combos de puñetazos y patadas.

No sólo puede atacar continuamente con un solo movimiento, sino también golpear con múltiples movimientos seguidos. Debido a la gran cantidad de movimientos técnicos, los métodos combinados son diversos y cambian constantemente, pero la combinación no es ciega. Debe combinarse y combinarse de acuerdo con la racionalidad de la conversión del movimiento y la viabilidad y oportunidad de su aplicación en el combate real. para lograr el propósito de causar mucho daño en combos. Al usarlo, debes prestar atención a la combinación de verdadero y falso, y a la conexión de falso y verdadero, de modo que la pelea se verá afectada por múltiples puntos hacia arriba, abajo, izquierda y derecha, lo que hará imposible protegerse. Además, preste atención a la conexión entre acciones. En términos generales, la estructura del primer nivel es la mejor posición de clic para el segundo nivel. Entrenamiento técnico: Si solo sabes golpear a alguien, no sabes moverte. Si golpeas a alguien con un puñetazo o una patada, una vez que no estás preparado, mil movimientos no serán tan buenos como uno. La formación es el contenido central de toda la formación Sanda. El nivel de nivel técnico determina la calidad del rendimiento deportivo. Una buena forma física es la base para dominar y mejorar las técnicas Sanda. Sólo dominando la técnica podrás utilizar eficazmente tu entrenamiento físico. El agua y el agua no son mutuamente excluyentes. El entrenamiento básico de Sanda se refiere al entrenamiento de movimientos de ataque y defensa al golpear y lanzar. El objetivo es permitir a los atletas dominar estos movimientos con habilidad y aplicarlos con flexibilidad y libertad en el combate real. Práctica in situ: utilice el método de práctica in situ para centrarse en comprender lo esencial y descubrir constantemente la secuencia de líneas, los puntos de fuerza y ​​las posturas corporales de los movimientos. Al practicar, debes relajarte de forma natural y no utilizar fuerza excesiva rápidamente. Los movimientos complejos se pueden dividir en ejercicios de lento a rápido, puedes dominar gradualmente el método correcto de movimientos y mejorar continuamente la calidad de los movimientos.

Práctica integral del juego de pies: después de practicar en el lugar, después de dominar básicamente las especificaciones de movimiento, debes combinar la práctica del juego de pies correspondiente de acuerdo con las necesidades del combate real para aumentar la distancia de ataque y la movilidad defensiva, de modo que la tecnología y el combate real están estrechamente vinculados, y gradualmente logran la coordinación y precisión de los movimientos técnicos, y sientan una base sólida para el uso de la tecnología en situaciones de confrontación ofensiva y defensiva.

Práctica hipotética: Imaginando hipotéticamente las acciones o estados ofensivos y defensivos del combate, para luego realizar los correspondientes contraataques ofensivos o defensivos. Hacer ejercicios de lucha imaginarios te brindará un estado de combate real e inmersivo al enfrentarte al enemigo, mejorará tu capacidad de reacción, velocidad de movimiento, cultivará tu voluntad de lucha y dominará los métodos de lucha específicos de varias batallas.

Práctica de tiro fijo: La práctica de tiro fijo es una práctica que utiliza objetivos de pecho, objetivos de pie, sacos de arena y otros equipos auxiliares como objetivos de golpe. Es una práctica importante para mejorar los movimientos técnicos y aumentar la velocidad y la fuerza del movimiento. parte. Es necesario moverse con precisión, rapidez y con toda la fuerza para dar en el blanco.

Práctica de tiro móvil: La práctica de tiro móvil implica que el entrenador o un compañero sostenga un objetivo pequeño y cambie constantemente el ángulo, la posición y la dirección. Un método de práctica que requiere que los practicantes respondan con rapidez y flexibilidad y utilicen una variedad de técnicas para golpear. A través de la práctica, puedes mejorar efectivamente la calidad de los contraataques ofensivos y defensivos de los practicantes de combate Sanshou y mejorar su velocidad ofensiva, precisión, distancia, capacidad de reacción y adaptabilidad. Establecer acciones reflejas condicionadas estables y lograr gradualmente la automatización.

Ejercicios ofensivos y defensivos. El ataque y la defensa condicionales estipulan que un lado usa puñetazos para atacar al otro lado para defender o atacar con patadas, y el otro lado usa patadas y lanzamientos, etc. Ejercicios ofensivos y defensivos condicionales: altamente específicos y pueden entrenar y mejorar de manera efectiva ciertas habilidades del practicante y su capacidad para usar ciertos métodos. Cualquier ataque y defensa, como estipular fuerza, velocidad o competir con atletas de alto nivel, se utiliza para mejorar la capacidad real de combate de las técnicas, cultivar la capacidad de utilizar técnicas en condiciones difíciles y la buena cualidad de atreverse a luchar, y puede mejorar eficazmente el nivel técnico de los practicantes y la aptitud física, perfeccionar el espíritu de lucha y es una medida eficaz para resumir y acumular experiencia práctica.

Entrenamiento de piernas

Patadas y articulaciones de las piernas: Las patadas juegan un papel muy importante en Sanda Hay un proverbio del boxeo: "Practica boxeo sin practicar las piernas y te volverás un tonto. ". Hay cuatro golpes principales en las artes marciales: patear, golpear, lanzar y agarrar. Patear es trabajo de piernas, y el trabajo de piernas obtiene la mayor cantidad de puntos en las competiciones de Sanda, representando 63,5 del total de puntos según las estadísticas. ¿Por qué la mayoría de los practicantes de artes marciales han favorecido el método de las patadas a lo largo de los años? Porque la técnica de las piernas tiene cuatro características principales. En primer lugar, las piernas están ubicadas debajo del cuerpo y asumen la importante tarea de sostener el cuerpo todos los días. Junto con un entrenamiento especial en las técnicas de las piernas, las piernas son muy poderosas. Al mismo tiempo, los muslos tienen los huesos más grandes del cuerpo humano. y los músculos inferiores también son los más desarrollados del cuerpo humano. Los músculos del cuerpo son mucho más fuertes que las piernas y los brazos. Por supuesto, la alabarda es naturalmente más poderosa que el puño. La comunidad de artes marciales japonesas ha utilizado métodos científicos para medir el poder de las patadas de los luchadores de Muay Thai. Por ejemplo, la patada lateral es cinco veces la fuerza máxima del boxeo y la fuerza de la patada puede alcanzar los 500 kilogramos.

En segundo lugar, la distancia de ataque del método de la patada es larga, porque las piernas son más largas que los brazos, como dice el proverbio del boxeo: "Un centímetro más, un centímetro más fuerte". En tercer lugar, el ataque de patada tiene una buena ocultación. Las piernas están debajo del cuerpo humano y lejos de los ojos del oponente, por lo que tiene las características de una buena ocultación del ataque. En cuarto lugar, existen muchas variaciones en los ataques de patadas, incluidas patadas altas en la cara, patadas bajas y estocadas desde todas las direcciones. Hay más de 20 tipos de patadas, patadas, barridos, balanceos y golpes, y varias combinaciones de patadas en cadena. y la asignación baja es alta, la asignación virtual es real, la asignación izquierda es derecha, etc., y el impulso cambia constantemente y los cambios son impredecibles.

Juego de pies

La segunda parte del juego de pies. Primero mire cómo dar un paso, luego mire hacia afuera. Si la mano no puede alcanzar el paso, es equivalente a disparar un cañón. El juego de pies es el método de mover el cuerpo hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha en la lucha Sanda. El juego de pies flexible y ágil no sólo es la clave para ajustar el centro de gravedad y mantener el equilibrio del cuerpo, sino también el juego de pies básico para ocupar posiciones favorables para la ofensiva y la defensa y ejercer la mejor ofensiva. El estudio y la práctica cuidadosos son vínculos importantes para mejorar el combate real. capacidades. El siguiente juego de pies se basa en la posición de combate real izquierda como ejemplo.

Progreso: Levanta el pie izquierdo y avanza hacia adelante, luego empuja el pie derecho rápidamente para seguir la misma distancia.

Paso atrás: Da un paso atrás con el pie derecho, empuja con fuerza el suelo con el pie izquierdo y retrocede rápidamente la misma distancia.

Paso lateral: Da un paso con el pie izquierdo hacia la izquierda, empuja la parte interna del tobillo derecho contra el suelo y cruza rápidamente hacia la izquierda recorriendo la misma distancia.

Paso interior: gire la planta delantera de su pie izquierdo en su lugar o dé un paso hacia la izquierda, luego gire su cuerpo hacia la izquierda, siga rápidamente con su pie derecho hacia la izquierda y gire su cuerpo. unos 90 grados a la derecha.

Gai Step: Da un paso con el pie derecho delante del izquierdo, mueve los dedos hacia afuera, cruza las piernas y luego da un paso adelante con el pie izquierdo, volviendo a la postura de combate real.

Paso de inserción: paso adelante con el pie derecho detrás del pie izquierdo, con el talón despegado del suelo y las piernas ligeramente cruzadas, luego paso adelante con el pie izquierdo, volviendo a la postura real de combate.

Paso adelante: empuja el pie derecho hacia el suelo y junta el pie izquierdo, y al mismo tiempo dobla el pie izquierdo a la altura de la rodilla y levántalo para dar un paso adelante, volviendo al combate real. postura.

Paso de strike: Despegue con ambos pies en el suelo, luego aterrice con el pie izquierdo, y luego baje el pie derecho con la rodilla levantada, volviendo al estilo de combate real.

Cambio de pasos: el pie delantero y el pie trasero empujan el suelo al mismo tiempo y cambian hacia adelante y hacia atrás. Al mismo tiempo, los dos golpes también se intercambian hacia adelante y hacia atrás en el combate correcto. postura.

Práctica individual del juego de pies. Después de aprender un juego de pies, debes practicarlo repetidamente para encontrar los puntos clave, familiarizarte con la técnica y pasar gradualmente de la práctica única a la práctica continua. Práctica integral de varios juegos de pies Una vez que domines la práctica del juego de pies individual, puedes combinar varios juegos de pies para una práctica integral.

Combinado con ejercicios de señales, el entrenador utiliza la dirección de la palma y el dorso de la palma o una señal prescrita para solicitar al practicante que haga las señales de juego de pies correspondientes. Este tipo de ejercicio no solo puede consolidar las habilidades de juego de pies, sino que también mejora la capacidad de respuesta. Las dos personas practican juntas, lo que requiere que una de las partes use múltiples juegos de pies, se mueva y retroceda, etc., mientras que la otra parte realiza los movimientos correspondientes para mantener la distancia entre las dos partes lo más constante posible.

Práctica que combina movimientos ofensivos y defensivos: 1. Combinar el juego de pies con diversos movimientos ofensivos y defensivos para mejorar la coordinación general y la coordinación para satisfacer las necesidades del combate real. 2. Ejercicios de emparejamiento, estipulando movimientos únicos o combinaciones de ellos; Un lado se mueve al ataque, el otro lado se mueve para deshacerse de él y busca oportunidades para contraatacar, mejorando la efectividad del juego de pies.

Técnicas de boxeo

Hay cinco tipos de técnicas de boxeo comúnmente utilizadas en Sanda: recto, swing, gancho, split y látigo. En el combate real, tiene las características de gran velocidad y flexibilidad. Puede golpear al oponente a la distancia más corta y a la velocidad más rápida. Las técnicas de boxeo son beneficiosas para el entrenamiento combinado y pueden usarse junto con otras técnicas. Si se domina bien y se utiliza con habilidad, puede representar una gran amenaza para el oponente.

Puñetazo zight: Tomando como ejemplo el puñetazo recto de izquierda, párese en postura izquierda, empuje ligeramente el pie derecho en el suelo, mueva ligeramente el peso del cuerpo hacia el pie izquierdo, gire la cintura y el hombro al mismo tiempo. Al mismo tiempo, golpee su puño izquierdo hacia adelante y con fuerza. Al llegar a la superficie del puño, el puño derecho se retrae naturalmente hasta la barbilla. Ejemplo práctico: atacar la cabeza del oponente con golpes rectos de izquierda y derecha. Cuando el oponente ataca con una patada lateral, usa el lado izquierdo para defender y al mismo tiempo contraataca la cabeza del oponente con un golpe directo de derecha.

Balanceo del puño: tome el puño izquierdo como ejemplo. Párese en la posición izquierda, gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la derecha y, al mismo tiempo, levante ligeramente el brazo izquierdo, gire el antebrazo hacia adelante y. Golpee en un arco, con la fuerza alcanzando la superficie del puño, el ángulo entre la parte superior e inferior del brazo es de aproximadamente 130 grados y el puño derecho se retrae naturalmente frente a la barbilla. Ejemplo práctico: Finta con el puño izquierdo y ataca la cabeza del oponente con el puño derecho. Cuando el oponente patea su pierna derecha para atacar mi centro, golpeo con la izquierda para defender y luego contraataco la cabeza del oponente con mi puño derecho.

Puñetazo superior: tomando como ejemplo el gancho izquierdo, párese en una postura izquierda, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda, hunda ligeramente el centro de gravedad, deje caer ligeramente el puño izquierdo y luego empuje el izquierdo. Pie hacia el suelo y gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha. Empuje la cadera izquierda frente al abdomen, use el puño izquierdo para enganchar hacia arriba de abajo hacia arriba, con la fuerza alcanzando la superficie del puño. Los brazos están a unos 90 grados y el puño derecho se recupera naturalmente delante de la barbilla. Ejemplo práctico: finta, luego, de repente, inclínese hacia la parte superior del cuerpo del oponente y golpee su barbilla con un gancho. Cuando pelees con un abrazo hacia adelante, retírate rápidamente y contraataca su cabeza con un gancho de izquierda.

Puño de látigo: tome el puño de látigo derecho como ejemplo, párese en una posición izquierda, use el antepié de su pie izquierdo como eje, gire su cuerpo 180 grados hacia atrás, inserte su pie derecho detrás de su pierna izquierda. , y continúe girando su cuerpo hacia la derecha, y al mismo tiempo, use el cinturón para mover el brazo derecho para azotar horizontalmente hacia la derecha, con la fuerza llegando a la rueda del puño, y el puño izquierdo se cierra naturalmente frente a la barbilla. Ejemplo práctico: usé mi puño recto izquierdo para pretender atacar, y luego de repente usé mi puño derecho para atacar su cabeza. Cuando estaba peleando con mi patada izquierda, usé mi puño izquierdo para defender y al mismo tiempo contraatacar. cabeza con mi puño derecho.