Plan de rollo gordo
Hay aproximadamente dos tipos de muslos grasos: uno está determinado genéticamente por que es más probable que la grasa se acumule en los muslos y las pantorrillas; el otro es el desarrollo muscular causado por el énfasis en el entrenamiento de los muslos en los deportes posteriores. como los muslos de un levantador de pesas.
Desafortunadamente, básicamente me han afectado ambos, así que espero que mi respuesta te sea útil.
Solía ser un alero pequeño en el equipo de baloncesto, por lo que la velocidad para correr de un lado a otro en la cancha es muy importante. Soy peor que tú en el equipo de baloncesto femenino cuando estaba. 4 años. No fue hasta la secundaria que descubrí este hecho terrible. Por un lado, no me gustaba mucho el baloncesto debido a mis exámenes de ingreso. Después de unirme al equipo de la escuela en la universidad, comencé a jugar baloncesto nuevamente. . Descubrí que los músculos que desarrollas durante la adolescencia son como la grasa que creces. Básicamente, te siguen durante toda la vida. Esto hace que muchos chicos se sientan extremadamente celosos. También probé muchos métodos y descubrí que dos cosas son bastante efectivas.
1. Entrenamiento muscular profundo con Pilates
Ponme como ejemplo. Definitivamente mi situación es más grave que la tuya, porque en el entrenamiento diario solemos centrarnos en la resistencia o la velocidad, por lo que el Los músculos se hincharán y fortalecerán durante el entrenamiento. Pero entrena principalmente los músculos superficiales, mientras que los músculos profundos y los músculos posteriores no están equilibrados, por lo que los músculos anteriores son demasiado fuertes. Por lo tanto, el entrenamiento estático de músculos profundos de Pilates ajustará el equilibrio muscular y estirará los músculos frontales, dando a las personas una sensación de firmeza pero no necesariamente suavidad.
2. Entrenamiento de relajación muscular con rodillo de espuma
Esto es algo que realmente puede relajar y suavizar los músculos. Después del entrenamiento de fuerza, haz ejercicio aeróbico durante 30 minutos para calentar los músculos. Los minutos de aeróbic no deben ser repeticiones repetidas de un determinado movimiento, sino diferentes movimientos corporales como el aeróbic o los ejercicios de boxeo. Luego estire durante otros 15 minutos y luego comience a entrenar con el rodillo de espuma una vez que haya desaparecido el sudor. Será muy doloroso al principio, pero debes persistir. Cuanto más dolor signifique, más tensos estarán tus músculos. Relaja el cuerpo y presiona las partes tensas de los músculos con todo el peso del cuerpo. Esto es obvio. Generalmente, después de 20 minutos, notarás que especialmente la parte posterior de la pantorrilla y la parte anterior del muslo se han vuelto notablemente más suaves.
3. Si simplemente eres obeso, es relativamente fácil perder peso.
El principio básico es que hay que hacer aeróbicos. Hay muchos ejercicios aeróbicos para las piernas. No es necesario limitar específicamente todos los movimientos a las piernas. Se pueden realizar para todo el cuerpo. ejercicios de taekwondo y boxeo. Es más adecuado porque enfatiza el ejercicio aeróbico relativamente general en los músculos de las piernas. Además, si está seguro de que es gordo y obeso, puede intentar "correr largas distancias". La definición de carrera de larga distancia es 5.000-10.000, y no es necesario caminar lentamente a la velocidad del atleta. Sin embargo, según tu propia adaptación, intenta correr 8.000 metros en 50 minutos.
Asegúrate de relajarte y estirarte después de hacer los ejercicios aeróbicos anteriores; de lo contrario, te convertirás en una persona centrada en los músculos y ¡será mucho más difícil perder músculo que grasa! Relájate y haz estiramientos de fuerza durante 15 minutos hasta que todo tu cuerpo se enfríe, y luego haz un rodillo de espuma para relajar tus músculos. De esta manera, tus músculos no se abultarán mientras pierdes grasa y todo tu cuerpo estará más firme y mejor.
Espero que te ayude, por favor dame puntos.