Cómo entrenar jiu-jitsu tú mismo

Debe haber una mesa en casa. Busca una mesa que tenga aproximadamente la misma altura que tu cintura. Coloca los pies sobre ella de manera que el pie sobre la mesa y el otro pie queden a 90°~120. °. Presione lentamente hacia abajo hasta alcanzar su límite. Después de presionar todos los días, encontrará que sus ligamentos no están tan duros como antes. Recuerde, no puede darse por vencido a la mitad, los ligamentos se volverán tan duros como antes. , empiezas a practicar el siguiente paso. ¿Tienes un sofá en casa? Asegúrate de que toque el suelo, de lo contrario no tendrá ningún efecto. Si el sofá de casa no es así, ve. Búscalo, definitivamente habrá uno, como una mesa, oh, por cierto, si no hay pared, ve a la pared, busca una pared más grande, mira hacia la pared, baja. Lentamente, primero coloque los pies al lado de la pared. Definitivamente no puede poner las piernas contra la pared esta vez. Pídale ayuda a sus amigos y empuje suavemente su trasero con ambas piernas desde atrás. Su envergadura se hará más amplia. Puedes hacer el siguiente paso perfecto. Una vez cruzado, el cruce vertical no será un problema. A continuación, es hora de bajar la cintura. Comienza a practicar todos los días antes de acostarte. Cuerpo en la cama. Bájate fácilmente. Estará bien. Escucharás algunos crujidos. No te asustes. Sin embargo, te sentirás más cómodo. , no lo hagas por mucho tiempo, de lo contrario te sentirás un poco mareado cuando te levantes. Puedes levantarte en medio minuto después de escuchar algunos ruidos. Luego párate en la cama, coloca las manos hacia atrás y apóyalas. muslos, cabeza hacia atrás, relájese, levántese después de un minuto y finalmente acuéstese en la cama, mire hacia adelante e intente agarrar los dos pies con ambas manos cuando la parte delantera del cuerpo (cintura) se levante.