¿Cómo ejercitar los músculos pectorales y abdominales?
Recomendaciones de frecuencia de entrenamiento: Los músculos abdominales se pueden ejercitar todos los días porque tienen una gran proporción de músculo rojo. Pero no ejercites los músculos del pecho todos los días, solo hazlo dos veces por semana. Como los músculos no crecen durante el ejercicio, crecen durante el reposo. El entrenamiento de fuerza destruye las fibras musculares y se utilizan suplementos proteicos para reponer las fibras musculares dañadas. Durante el proceso de suplementación, las fibras musculares originales se harán más grandes gradualmente, que es el principio básico del crecimiento muscular. Continuar entrenando tus músculos antes de que se hayan recuperado tendrá el efecto contrario.
Sugerencias sobre movimientos de entrenamiento:
Abdominales: Se recomienda utilizar la máquina online de ejercicio de los músculos abdominales de 8 minutos asistido por vídeo. Esta clase de entrenamiento tiene alta intensidad de entrenamiento y áreas de entrenamiento integrales. Hay tres niveles de dificultad para elegir, recomendados LV1 ~ LV3.
Pectorales: Aunque solo existe un músculo pectoral, este cubre una gran superficie. Cada entrenamiento integral requiere al menos de 3 a 4 movimientos para estimular los músculos del pecho, estimulando las partes superior, media e inferior de los músculos del pecho y la costura media de los músculos del pecho respectivamente. Los movimientos de entrenamiento recomendados incluyen: apertura con mancuernas, press de banca con barra, press de banca inclinado con barra y press de banca estrecho con barra. Movimientos de entrenamiento: ¿Vas a mí para descargar el cuadro de entrenamiento muscular/question/587754233.html en la respuesta a esta pregunta? oldq=1
Plan de entrenamiento: El plan de entrenamiento para los músculos abdominales es entrenar los músculos abdominales una vez al día durante 8 minutos. Los músculos del pecho son los siguientes
Frecuencia de entrenamiento: dos veces por semana, una vez el lunes y otra vez el jueves.
Número de grupos de formación: 4 grupos por cada acción.
Número de cada grupo: 12 veces
Intervalo entre cada grupo: 1 minuto de descanso entre grupos.
Número de cada grupo: El 75% de la carga máxima que puedes soportar en cada ejercicio es tu peso de entrenamiento. El requisito es sentirte agotado después del último ejercicio.