Libros recomendados | Flujo
¿Has tenido alguna vez una experiencia así?
Corriendo con el viento, el mal humor se expulsa del cuerpo con el sudor;
En el metro, leí un buen libro y me senté durante muchas paradas; p >Un día fui muy eficiente en el trabajo y los problemas del día anterior se resolvieron fácilmente.
Cuando te dedicas de todo corazón a algo hasta el punto de ser desinteresado y, por lo tanto, obtienes orden interior y paz, una gran sensación de satisfacción se cuela silenciosamente en tu corazón, haciéndote feliz. Ésta es la experiencia de “fluir” que explora este libro.
Este libro le explicará sistemáticamente la teoría del flujo, las condiciones para entrar en un estado de flujo y los métodos para obtenerlo en la vida diaria, allanando el camino hacia una felicidad estable para usted.
[US] Mihaly Csikszentmihalyi
Mihaly Csikszentmihalyi
Csikszentmihalyi, uno de los fundadores de la psicología positiva, defensor de la teoría del "flujo". Martin Seligman, ex presidente de la Asociación Estadounidense de Psicología, lo aclamó como "el líder mundial en investigación en psicología positiva". Durante muchos años se ha dedicado al estudio de la felicidad y la creatividad, proponiendo y desarrollando la teoría del "flujo".
Entre sus libros se incluyen libros superventas como "Flow", "Discovering Flow" y "Creativity", que han tenido un impacto significativo en el desarrollo de la psicología positiva. Entre ellos, "Flow" ha sido traducido a más de 30 idiomas desde su publicación en 1990, influyendo en decenas de millones de investigadores y lectores de todo el mundo.
El siguiente contenido es la esencia del libro "Heart Flow" para referencia de los amantes de los libros. No puede utilizarse con fines comerciales sin permiso.
1. El flujo, la fuente de la felicidad
2. Controlar la conciencia y mejorar la calidad de la experiencia
3. Componentes del flujo
> 4. Encontrar fluidez en la vida diaria
¿Por qué Mihaly Csikszentmihalyi es el fundador de la psicología positiva? ¿Cuál es el estatus histórico y el significado práctico del flujo en el campo de la psicología? Antes de comenzar con el texto principal, es necesario que introduzcamos los conocimientos previos de la teoría del flujo.
A finales del siglo XX, la psicología positiva desencadenó una revolución en el mundo académico, cuestionó que la psicología no debería centrarse únicamente en los problemas psicológicos patológicos, y creyó que también era muy importante estudiar a los seres humanos. cualidades psicológicas positivas (felicidad). En enero de 2000, Martin Seligman y Mihaly Csikszentmihalyi publicaron el artículo "Introducción a la psicología positiva", que sentó las bases teóricas de la disciplina. Mihaly Csikszentmihalyi (en adelante Mihaly) se basó en su teoría del flujo para sentar una base importante para la psicología positiva.
En cuanto al contenido de este libro, el sociólogo Zheng Yefu lo resumió muy bien en el prefacio: "Toda la investigación de Mihaly en este libro tiene como objetivo demostrar que la felicidad no es el tema de la vida, sino el tema de la vida. La felicidad es un epifenómeno. La felicidad es un estado en el que te dedicas a algo hasta el punto de ser desinteresado y, por lo tanto, obtienes orden interior y paz”.
El flujo puede brindarte más que solo felicidad y sentido. algo de mayor valor.
La sociedad avanza y los artículos de lujo que se utilizaban hace cientos de años ahora se encuentran en los hogares de la gente corriente. Vivimos más, somos más sanos y tenemos mejores condiciones de vida que los antiguos. Lógicamente, deberíamos sentirnos bastante felices, ¿verdad? La verdad es todo lo contrario.
Cuando ganas tres o cuatro mil al mes, no eres feliz; cuando ganas treinta o cuarenta mil al mes, sigues siendo infeliz. La búsqueda de la felicidad parece haberse convertido en un tema eterno de la humanidad. La gente siempre la persigue, pero nunca puede alcanzarla. Como dijo Emerson: "Tenemos todo tipo de expectativas sobre la vida, pero nunca la vivimos realmente". Estos sentimientos surgen de la falta de nuestro orden interior. Es un sentimiento de que la vida no tiene sentido y no vale la pena continuar.
Lao Tse dijo: "El cielo y la tierra no son benévolos y tratan a todas las cosas como perros estúpidos". Cuando se creó el universo, no se tuvo en cuenta la comodidad humana. El poder de un individuo no puede alterar la forma en que funciona el universo. Tenemos poca influencia sobre las fuerzas externas que están estrechamente relacionadas con la calidad de vida. En última instancia, lo que sentimos acerca de nosotros mismos y la alegría que obtenemos de la vida está directamente determinado por cómo la mente filtra e interpreta la experiencia diaria.
Todo el mundo tiene un concepto vago de lo que espera lograr en esta vida. El grado en que se logra la meta es una medida de la calidad de vida. Sin embargo, los deseos siempre están en expansión y mejorar la calidad de vida es una tarea interminable, como la zanahoria que la gente cuelga delante del burro para engañarlo y hacer que corra hacia adelante. De hecho, mientras nos sintamos felices durante la lucha, no hay nada de malo en establecer nuevas metas, pero el problema es que la mayoría de las personas siempre ponen todos sus esfuerzos en nuevas metas y no pueden disfrutar del momento presente, y por lo tanto están aisladas del momento presente; felicidad de la satisfacción.
El flow es un estado en el que una persona está completamente inmersa en una actividad e ignora la existencia de otras cosas. La experiencia en sí genera gran alegría y hace que la gente esté dispuesta a pagar un precio enorme.
Para analizar con precisión los sentimientos de felicidad y sus causas, Mihaly estudió una gran cantidad de casos, incluidos cientos de artistas, atletas, músicos, ajedrecistas y cirujanos. Todos ellos hacen carrera a partir de las actividades que aman. . (Estos objetos de investigación son la base de una gran cantidad de conclusiones en este libro y se mencionarán repetidamente más adelante). Basándose en sus declaraciones, Mihaly estableció una teoría de la experiencia óptima basada en el concepto de "flujo".
¿Cuál es la experiencia óptima? Cuando estés en la experiencia óptima, te sentirás sumamente feliz y sentirás que tienes la capacidad de controlar tus propias acciones y dominar tu propio destino sin dejarte llevar por fuerzas inexplicables. Es algo que has anhelado y marca un hito en el viaje hacia la consecución de tu vida ideal.
El “descubrimiento” de Mihaly
Mihaly descubrió: La felicidad no ocurre instantáneamente; no tiene nada que ver con la suerte o la probabilidad, no se puede comprar con dinero y no se puede aprovechar; no está sujeto a La manipulación de las cosas externas depende más bien de nuestra interpretación del mundo exterior.
De hecho, la felicidad depende de la práctica personal, la preparación completa, el cultivo deliberado y el mantenimiento. Sólo quien aprende a controlar su mente puede determinar la calidad de su vida; tener esta habilidad equivale a acercarse al estado de felicidad.
El sinuoso camino hacia la felicidad comienza con el control de tu conciencia.
Para controlar la conciencia, primero debes entender cómo funciona, y ese es el propósito de este capítulo.
Varios conceptos importantes sobre la conciencia
La conciencia son ciertos eventos que podemos sentir y tenemos la capacidad de guiar su dirección, como emociones, sentimientos, pensamientos, intenciones, etc.
La intención es la fuerza que transforma la información consciente en orden. Digamos que el concepto es un poco abstracto. Entendámoslo con ejemplos.
La Sra. A estaba un poco hipoglucémica porque no había desayunado. Se sentía incómoda, irritable, sudorosa y tenía dolor de estómago. (Esto no es conciencia, la Sra. A no puede controlarlos) Entonces, la Sra. A comenzó a pensar en el tema de desayunar (su instinto de hambre movilizó su conciencia), ¿debería salir a comer bien o hacer una tortilla? ¿en casa? (Después de tener la conciencia de desayunar, la intención era ayudarla a organizar la información sensorial para tomar decisiones) Al final, decidió salir y fue a un restaurante de sopa de masa hervida después de comer un plato de wontons pequeños y un poco de sopa. bolas de masa, finalmente se sintió mejor.
La atención es responsable de seleccionar información relevante entre millones de bits de información, extraer datos de referencia relevantes de la memoria y luego evaluar el tiempo y tomar las contramedidas correctas.
El yo incluye todo lo que pasa por la conciencia: recuerdos, acciones, deseos, placer, dolor, etc. Más importante aún, este yo representa la secuencia de metas que construimos poco a poco. Por ejemplo: el ego de un banquero puede estar envuelto en su estrategia de inversión.
La atención da forma al yo y es moldeada por el yo. A continuación, utilizamos una historia para comprender esta relación que se moldea mutuamente.
Sam Browning, un chico de 15 años, no tiene idea de qué quiere hacer con su vida. En Navidad de este año, su padre lo llevó a viajar y bucear en los arrecifes de coral de las Bermudas. Cuando Sam vio estos misteriosos, hermosos y peligrosos mundos submarinos, quedó completamente fascinado. Desde entonces, ha tomado varios cursos de biología en la escuela secundaria y quiere ser científico marino, en lugar de ir a la universidad, casarse, tener hijos y vivir en los suburbios como había planeado originalmente.
En esta historia, Sam descubrió accidentalmente la belleza del mundo submarino y la atención lo ayudó a remodelarse; más tarde, pudo profundizar en el conocimiento de la biología marina y él mismo comenzó a moldear la atención.
Siempre que la información supone una amenaza para los objetivos de la conciencia, se produce un fenómeno de desorden interior, que también puede denominarse entropía mental.
(Lectura ampliada: La entropía, originalmente un término de termodinámica, se utiliza para medir el grado de caos de un sistema. El llamado principio de aumento de entropía es que "en un sistema aislado, no hay El intercambio de energía entre el sistema y el medio ambiente, y el sistema siempre se comporta espontáneamente. Los cambios en la dirección del caos creciente siempre aumentan el valor de entropía de todo el sistema. En este libro, Mihari usa "entropía" para describir el grado de caos mental. que es entropía espiritual.)
El trabajador que Julio mencionó en el video estaba preocupado por el pinchazo y no podía concentrarse en su trabajo. Como resultado, su vida se convirtió en un desastre interno típico. desorden.
Cuando los eventos externos entran en la conciencia, son puramente información y no necesariamente tienen un efecto positivo o negativo. El yo debe interpretar estos materiales en función de sus propios intereses para determinar si es perjudicial.
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Una información nueva puede hacer que dediquemos toda nuestra energía a afrontar la amenaza, provocando confusión en la conciencia. También puede fortalecer nuestros objetivos y estimular más energía mental. ingrese al lado opuesto de la entropía mental: experiencia óptima.
Lo opuesto a la entropía mental es que cuando la información recibida es compatible con el objetivo, la energía mental continuará fluyendo y no hay necesidad de preocuparse. o dudar de las propias capacidades.
Cuando ocurre la experiencia óptima, una persona puede dedicar toda su atención a lograr la meta, no hay desorden que rectificar, y no hay amenaza para uno mismo, por lo que sí la hay; No hay necesidad de distracción ni defensa. Esto es lo que llamamos una "experiencia de flujo". Algunas personas describen esta experiencia como "un torrente que me guía".
Si una persona puede controlar completamente su conciencia y crear. una experiencia de flujo tanto como sea posible, su calidad de vida inevitablemente mejorará, y Rico es un caso típico.
Rico es colega de Julio y trabaja en otra línea de montaje. El tiempo requerido para cada unidad que completa es. 43 segundos, que deben repetirse aproximadamente 600 veces por día laboral. ¡Es realmente aburrido y arduo! Sin embargo, Rico lleva 5 años haciendo este tipo de trabajo y no se aburre en absoluto. trabaja, se trata a sí mismo como un atleta olímpico, pensando en cómo batir su propio récord.
En su investigación, Mihaly descubrió que todas las actividades fluyen, ya sea que impliquen competencia, especulación u otras formas de experiencia. tienen una cosa en común: generan éxito. Un nuevo descubrimiento, un sentido de creatividad, lleva a la persona involucrada a una nueva realidad. Le permite desempeñarse mejor y alcanzar un estado de conciencia que nunca antes había soñado. /p>
Para ayudar a que todos comprendan, supongamos que el siguiente diagrama representa una actividad en particular (puede considerarla como algo que hace con más frecuencia). La letra A lo representa a usted y el diagrama muestra las cuatro etapas por las que pasa. Pasa al hacerlo:
Cuando estás en la etapa A①: acabas de empezar a hacerlo, no conoces ninguna habilidad y el desafío es fácil.
A medida que pasa el tiempo. pasa, entras en la etapa A②: las habilidades aumentan y el desafío es fácil. Si permanece sin cambios, comienzas a aburrirte o has entrado en la etapa A③: el desafío ha aumentado pero tus habilidades no han mejorado, y lo harás; sentir ansiedad en este momento.
La gente común puede darse por vencida si permanece en este estado, pero tú has escuchado "Flow" y has tomado una decisión más sabia:
Tú en la etapa A②: aumenta tu comprensión de Make. tus propias exigencias (es decir, el desafío aumenta) y pronto sentirás el placer de hacerlo.
Tú en la etapa A③: A través de la práctica, has mejorado tus habilidades y puedes manejar fácilmente desafíos difíciles, lo que te hace sentir muy orgulloso.
Por tanto, la clave para fluir es el crecimiento, que hace que el yo se vuelva más complejo y diferente.
Mihaly descubrió entre los sujetos de su investigación que, por diferentes que fueran las actividades, cuando se desarrollaban sin problemas, la sensación de participar era muy similar. Además, las experiencias de flujo también se diferencian por cultura, nivel de modernización, clase social, edad y género, y la diversión descrita por los entrevistados es más o menos la misma.
En base a esto, Mihaly resumió varios elementos del flujo, que se pueden simplificar a lo siguiente:
Existe una proporción áurea entre desafío y habilidad cuando el momento de la acción es exactamente igual a la capacidad de la persona. involucrados, la diversión aparecerá. Tomemos como ejemplo el bádminton. Si tu oponente es demasiado fuerte, te pondrá ansioso, y si tu oponente es demasiado débil, te aburrirás. Y la diversión parece ser la barrera entre el aburrimiento y la ansiedad, donde el desafío y la capacidad de actuar están exactamente equilibrados.
Una vez que estés en flujo, olvidarás todos los asuntos triviales de la vida. En este momento, la mente no tiene espacio para acomodar información irrelevante y la entropía mental no puede aprovecharla.
La persona involucrada está totalmente concentrada, todas las acciones se realizan sin pensar, y son casi completamente automáticas, incluso se pierde la conciencia, y las personas y las acciones están completamente integradas; Sin embargo, esta sensación aparentemente sin esfuerzo todavía requiere mucha energía física o entrenamiento mental riguroso, requiere habilidades magníficas y puede desaparecer sin dejar rastro tan pronto como se relaja la atención;
La razón por la que la experiencia de flujo puede lograr una inmersión completa es porque el objetivo es claro y se puede obtener retroalimentación inmediata. La retroalimentación puede ser divertida siempre que esté razonablemente relacionada con los objetivos en los que invertimos nuestra energía mental. Por ejemplo, juzgar si un artículo es bueno o malo es muy abstracto. Sin embargo, cuando el escritor espera en su corazón que su trabajo sea del agrado, los comentarios positivos de los lectores se convertirán en una especie de retroalimentación.
Los juegos, deportes y otras actividades de ocio suelen ser una fuente de diversión, pero estas actividades aún están algo alejadas de las dificultades de la vida diaria. No importa si pierdes una partida de ajedrez, pero puedes arruinarte si las acciones que compras caen al límite. Por eso, las descripciones típicas de flujo se refieren a una “sensación de control” o, para ser más precisos, no es como la vida cotidiana, donde constantemente te preocupas de que las cosas se salgan de control.
Es difícil explicar claramente en un lenguaje racional que uno es completamente desinteresado. ¡Usemos las palabras de un velocista japonés para describir este estado!
“Cuando todos los sentimientos están en su mejor momento, tengo la sensación de que cuando comenzamos a correr por primera vez, aún no hemos entrado en un estado de completa armonía. Cuando entramos en ese estado, nuestros corazones se vuelven uno. Fue una verdadera alegría en ese momento... De repente, pensé: '¡Qué maravilloso sería si aumentara la velocidad al máximo y realmente corriera salvajemente!' En ese momento, todos pisaron el acelerador al unísono, como si ¡Realmente eran uno! ¡La velocidad es tan emocionante, este tipo de momento es tan maravilloso!"
Por supuesto, no te animamos a convertirte en un velocista. Como dijo el autor, la diversión no es. en "lo que haces", sino en "lo que haces". Domina el secreto del flujo y cualquier cosa puede brindarte una experiencia de flujo.
Algunos sujetos de investigación sentirán que su sentido del tiempo es diferente al habitual cuando experimentan flujo. Las horas a menudo parecen minutos; la mayoría de la gente siente que el tiempo pasa más rápido, pero a veces es todo lo contrario. Una bailarina de ballet dijo que al hacer un giro difícil, una fracción de segundo en la vida real puede convertirse en minutos.
La experiencia de flow, como todo en el mundo, no puede ser absolutamente buena. ¡Debemos reconocer el poder adictivo del flujo porque la ausencia temporal de entropía mental es muy atractiva! Al mismo tiempo, también se puede abusar del poder de la experiencia óptima, ya sea para beneficiar a la humanidad (Madre Teresa) o para destruir (Hitler). Nuestra prueba es encontrar alegría en nuestra vida diaria sin afectar negativamente el disfrute de los demás.
El flow no es fácil, pero casi todo el mundo puede mejorar su capacidad en esta área. Siempre que entrenes adecuadamente, también puedes practicarlo en la vida diaria como caminar, comer, hacer ejercicio, jugar, resolver. problemas, lectura, etc. Consigue fluidez en todos los aspectos.
¿Todos tenemos el mismo potencial para lograr el flujo? La respuesta es no. Así como algunas personas nacen con una mejor coordinación muscular, otras también nacen con el talento para controlar su conciencia y lograr el flujo. El autor llama a este talento el carácter de divertirse.
Se pidió a los sujetos que primero miraran una imagen contradictoria y luego la "giraran" mentalmente, es decir, que pensaran que las partes abultadas de la imagen eran cóncavas y que Piense en las partes cóncavas como si fueran cóncavas. La parte se ve como convexa.
Es necesario ver más puntos para darle la vuelta a la cifra contradictoria. Este tipo de persona es muy dependiente del entorno externo y carece de control sobre sus propios pensamientos, por lo que no es fácil disfrutar. la diversión de la experiencia.
Solo necesitas ver unos pocos puntos para tener éxito y, a veces, incluso puedes darte la vuelta después de ver solo un punto. Estás menos limitado por el entorno, tu atención es más flexible y puedes reajustarte fácilmente. Estructura de experiencia, se logra con mayor frecuencia una experiencia óptima.
El carácter de disfrutar no sólo se forma de forma innata, sino que también se ve afectado por el entorno familiar adquirido.
En un experimento de la Universidad de Chicago, Kevin Lassonde descubrió que los adolescentes con un cierto tipo de relación entre padres e hijos eran, en la mayoría de los casos, más felices y más contentos que sus pares sin esa relación fuerte. Un entorno familiar que ayuda a producir experiencias óptimas tiene cinco características:
La primera es la "claridad". Los adolescentes saben lo que sus padres esperan de ellos: en las interacciones familiares, no hay objetivos ni comentarios vagos.
El segundo es "atención". Los niños sienten que sus padres tienen un gran interés en lo que están haciendo y en sus sentimientos y experiencias específicas, en lugar de esperar ciegamente que vayan a una buena universidad en el futuro. o Encuentre un trabajo bien remunerado.
La tercera es la "elección". Los niños sienten que tienen muchas opciones, incluso desobedecer a sus padres, pero están preparados para soportar las consecuencias.
El cuarto es "inversión", que significa dejar que el niño tenga la confianza suficiente para soltar su escudo de autodefensa y su autoconciencia, y hacer lo que le interesa de todo corazón.
El último paso es el "desafío", que consiste en que los padres organicen oportunidades de acción complejas y progresivas para sus hijos.
La diferencia entre una persona que puede encontrar alegría en la vida y una persona que se siente abrumada por la vida no es más que una combinación de factores externos y su interpretación personal de estos factores, es decir, su interpretación de los mismos. Los desafíos se ven como amenazas u oportunidades de acción. Las reglas para cultivar ese yo son simples y surgen directamente de los componentes del flujo, que se pueden resumir brevemente en los siguientes puntos:
1. Para experimentar el flujo, primero debes tener un objetivo claro.
2. Presta toda tu atención. Aprenda a equilibrar las oportunidades de acción con las habilidades que posee. Cuanto más fuerte sea tu capacidad de concentración, más fácil será participar.
3. Evita ser demasiado egocéntrico. El yo de una persona que es egocéntrica y sólo busca beneficio personal puede sentirse muy seguro, pero en comparación con una persona que está dispuesta a participar en las actividades circundantes por el bien de la interacción, el yo de la primera parece muy pobre.
4. Buscar el placer de la experiencia actual. Ser capaz de controlar tu mente puede hacer que las cosas que suceden a tu alrededor sean una fuente de diversión.
Cuando las personas enfrentan desafíos y utilizan sus habilidades en el trabajo, se sienten felices, fuertes, creativas y satisfechas en su tiempo libre, porque no tienen nada que hacer y sus habilidades son inútiles, se sienten tristes, Débil, aburrido, insatisfecho. Pero todo el mundo preferiría trabajar menos y tener más tiempo libre.
Más de 100 trabajadores de tiempo completo, hombres y mujeres, en diferentes industrias debían usar buscapersonas durante una semana. Los buscapersonas sonarían 8 veces al azar cada día. Una vez que escuchaban el sonido, tenían que hacerlo. Llene un pequeño libro. El cuestionario de dos páginas del manual registra lo que hizo y cómo se sintió en ese momento.
Además, deben indicar en una escala de 10 puntos cuántos desafíos perciben a su alrededor y cuántas habilidades utilizan conscientemente. Cuando el marcado nivel de desafío y aplicación de habilidades de una persona está por encima del promedio semanal, se considera que está en un estado de fluidez.
En esta serie de encuestas, Mihaly recopiló 4.800 cuestionarios y las conclusiones de la investigación son las siguientes:
Cuanto más largo sea el estado de flujo, mayor será la calidad general de la experiencia de la respuesta
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El flujo ocurre principalmente en el trabajo, representando el 54%, y rara vez ocurre durante el tiempo libre, representando solo el 18% de la indiferencia, solo el 28% ocurre en el trabajo y más del 52% durante el tiempo libre; tiempo
La insatisfacción con el trabajo proviene principalmente de tres aspectos: falta de cambios y desafíos; conflictos interpersonales en el trabajo y demasiada presión. El autor ofrece una receta para este último punto: la verdadera solución al estrés laboral es utilizarlo como estrategia para mejorar la calidad de la experiencia (una actividad más valiosa que mirar televisión).
Al mismo tiempo, el autor cree que el ocio también es importante. Puede ayudarnos a relajarnos fuera del trabajo y también puede funcionar según nuestras necesidades, al igual que el trabajo. Las personas que aprenden a encontrar alegría en el trabajo y no desperdician su tiempo libre sentirán que la vida es más valiosa.
Lo fascinante de este libro es que no sólo nos presenta la base teórica del flujo y la guía práctica para fluir, sino que también se toma la molestia de resumir varias experiencias de flujo con los pies en la tierra en la vida. , desde el nivel sensorial de los deportes, caminar, bailar, sexo, yoga, artes marciales, etc., hasta el nivel de pensamiento de la memoria, la escritura, la historia, la ciencia, la filosofía, y luego hablar de la alegría de la comunicación interpersonal diaria, el. fluye la experiencia en la frustración, e incluso El significado de la vida en el nivel más metafísico de la visión de la vida...
Esta parte no se repetirá en la interpretación. Si está interesado, es posible que desee leer. la obra original de "Flow". Las palabras del autor Mihaly tienen una belleza tranquila. Un internauta comentó: "Flow" es adecuado para leer dos veces, una para aprender el conocimiento psicológico y la otra para obtener la experiencia de fluir entre líneas.
Así como el progreso de la ciencia moderna ha propiciado el próspero estilo de vida actual, el desarrollo de la psicología moderna también ha hecho posible que todos alcancemos la felicidad. "La vida es como un péndulo, vagando entre el dolor y el cansancio." Cuando Schopenhauer dijo estas palabras desesperadas, ¿se sintió un poco orgulloso? En aquella época no existía la teoría del flujo ni la psicología positiva. Es posible que Schopenhauer no haya podido comprender que ese destello de orgullo era la tercera posibilidad en la vida: la felicidad.