¿Cuáles son las habilidades básicas de baile para las personas mayores?
Habilidades básicas de danza para personas mayores
1. Combinación de entrenamiento básico
Existe una gran diferencia entre la formación en danza folclórica de mediana edad y la de personas mayores y la formación en danza profesional. . Al realizar combinaciones de acciones en el mango, es imposible ser tan intenso y difícil como los estudiantes profesionales. Sólo después de varios años de entrenamiento amateur pude alcanzar el nivel profesional y lograr la combinación de dificultad e intensidad. A las personas de mediana edad y mayores les gustan los movimientos divertidos e interesantes, lo que requiere que los profesores presten atención a la estructura simple y al fácil aprendizaje al organizar dichos movimientos en el mango, para que los estudiantes puedan realizarlos.
2. Press de piernas
La prensa de piernas es el contenido formativo más básico en la formación básica de danza folclórica para personas de mediana edad y mayores. La práctica de prensas de piernas ayuda a abrir los ligamentos de las articulaciones de las piernas del estudiante. Al presionar las piernas, preste atención a mantener las articulaciones de las piernas erguidas, abriendo los empeines hacia afuera y manteniendo la parte superior del cuerpo erguida. Cuando los estudiantes empujan hacia abajo con las piernas laterales y traseras, es más probable que inclinen las caderas y los glúteos, lo que debe corregirse a tiempo. Al presionar hacia abajo la pierna lateral, sostenga el asa con la misma mano, coloque el otro brazo cerca de la oreja y estírelo lo más cerca posible de la pierna para alargar la cintura lateral. Al presionar hacia abajo con las patas traseras, preste atención a mantener los hombros cuadrados y no apretar el cuello, apoyar la cabeza para no caer y estirarla hacia atrás.
3. Split
Los splits de danza folclórica de personas de mediana edad y mayores son beneficiosos para estirar los ligamentos de las piernas de los estudiantes. Durante el entrenamiento, presta atención a los empeines para evitar la corrupción. Podemos entrenar en este orden: primero extender el pie izquierdo al frente, sujetar el pie izquierdo con ambas manos, controlarlo durante 1-2 minutos, luego mantener las piernas quietas e inclinarnos hacia atrás. Los alumnos de básico pueden apoyar el lado derecho de la cabeza en el suelo y apoyar las patas traseras con la mano izquierda. En segundo lugar, el pie izquierdo frente a la división vertical no se mueve y el cuerpo gira hacia la derecha para formar una división de cadera y una cruz. No te acuestes boca arriba. Ponte de pie con la parte superior del cuerpo y los empeines, luego acuéstate en el suelo con la parte superior del cuerpo y estira los brazos hacia adelante. Acuéstese boca abajo durante 1 o 2 minutos. Finalmente, la cruz no se mueve, y luego gira a la derecha para convertirse en una cruz vertical con el pie derecho al frente.
4. Saltos divididos
Los saltos divididos de las danzas folclóricas de personas de mediana edad y mayores son combinaciones de saltos en las que se sujeta el mango en preparación para el salto medio. Al saltar, asegúrese de abrir los pies uno tras otro al mismo tiempo. Durante la apertura, enderece los empeines y las rodillas. Cuanto más alto saltes, más se abrirán tus piernas. Al aterrizar, los pies deben cerrarse rápidamente y también se debe prestar atención al aterrizar con los pies juntos.
5. Espalda baja
Las personas de mediana edad y mayores deben prestar atención a la práctica de danzas folclóricas. Debido a que la flexibilidad de la cintura de las personas de mediana edad y mayores no es tan buena como la de los jóvenes, sus manos y pies no tienen fuerza y no pueden sostener sus cuerpos. A menudo apoyan la cabeza en el suelo y bajan la cintura. Los profesores deben proporcionar a los estudiantes la ayuda adecuada, protegerlos, corregir la postura de la zona lumbar y decirles dónde ejercer la fuerza y los elementos esenciales de la zona lumbar. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos estirados, los dedos extendidos y las palmas hacia adelante. Al agacharte, inclina la parte superior del cuerpo hacia atrás, levanta la cabeza y busca los talones. Tu cuerpo y tus manos están alineados con tus talones, curvándose hacia adentro. Después de bajarte del coche, intenta mantener los brazos y las rodillas estirados y fíjate en los talones.
6. Relájate
Las personas de mediana edad y mayores deben pararse con las manos en las manijas, las rodillas rectas y la cabeza levantada para mirar hacia adelante. Durante la patada hacia atrás, mantenga quieta la parte superior del cuerpo, no gire hacia los lados, no suelte las caderas y mantenga los empeines y las rodillas rectos. Nunca te inclines hacia adelante. Si el estudiante aún no puede hacerlo después de repetidos énfasis, primero puede controlar la pierna trasera, es decir, sostener el poste con ambas manos, levantar una pierna hacia atrás, corregir la postura del estudiante y luego retroceder.
7. Gran patada
El claqué es un baile folclórico para personas de mediana edad y mayores. Es una especie de entrenamiento para cultivar la fuerza y la apertura de las piernas. Ya sea la pierna delantera o la lateral, mantenga la parte superior del cuerpo erguida, sujete la parte media y mire hacia adelante. Al patear, también preste atención a enderezar el empeine y las rodillas. Antes de patear, adviértales que no importa si la patada es alta o no. Lo más importante es comportarse correctamente. Bajo esta premisa, después de una práctica intensa, las piernas patearán cada vez más alto y los ligamentos se estirarán cada vez más.
¿Qué bailes son aptos para personas mayores?
1. Baile en cuadrilla
Hoy en día, se puede decir que el baile en cuadrilla es popular en toda China y a muchas personas mayores les gusta mucho. Este tipo de baile deportivo no tiene límite de edad, tiene movimientos simples, pasos repetidos y es fácil de dominar, incluidos 12, 16, 18, 20, 22, 24, 25, 27, 30, 34, 36, 37 y. 40 pasos. No sujeto a restricciones de lugar. En plazas, parques, calles, parques infantiles, con espacio abierto y sonido, podrás saltar al instante. Este tipo de baile no requiere pareja, por eso se llama baile en solitario, pero también se llama baile en grupo porque todos bailan juntos y todo el grupo de baile es su pareja de baile.
Se pueden incorporar varias canciones populares y movimientos de baile al baile en cuadrilla. Aprender a bailar el baile en cuadrilla no solo te ayuda a aprender una postura elegante, sino que también relaja tu estado de ánimo, alivia la tensión, logra fácilmente el efecto de estar en forma y perder peso, y hace tu vida más saludable y mejor.
2. Yangge
El Yangge, también conocido como Yangge, tiene una larga historia. Es una de las formas de danza folclórica más representativas de China y un arte colectivo único de canto y danza en las plazas folclóricas. También debido a las coloridas formas de danza de Yangko, es animada y muy popular entre los agricultores. Yangko tiene su propio estilo y características. Suele estar formado por entre 10 y más de 100 equipos de baile. Se disfraza de historias históricas, mitos, leyendas y personas de la vida real, y baila. De acuerdo con el ritmo de los tambores, es bueno cambiando varias formaciones y su baile es colorido y profundamente amado por el público.
Las personas mayores deben bailar lentamente porque sus huesos son duros. Si el baile es demasiado intenso, puede causar daños físicos y la pérdida superará la ganancia. Por lo tanto, el baile en cuadrilla, el baile de salón, el Yangko, la discoteca para personas mayores, la espada de Tai Chi y el abanico de Tai Chi son muy adecuados para que los practiquen las personas mayores.
Tabúes para que las personas mayores bailen.
Debido a que bailar puede brindar placer a las personas y encubrir fácilmente el malestar físico, no debes confiar solo en tus sentimientos al elegir. Los datos existentes muestran que si no se mide la presión arterial antes de bailar, aumentará la probabilidad de sufrir accidentes cerebrovasculares. Por ello, se recomienda que las personas mayores se midan la presión arterial y el pulso antes de bailar.
Incluso si la presión arterial está dentro del rango normal* * *es decir, la presión arterial sistólica es inferior a 140 y la presión arterial diastólica es inferior a 90***, hip-hop, discoteca o cualquier baile que dure más de 2 horas es un "campo minado" que los amigos mayores no pueden pisar. Debido a que la función cardiopulmonar de las personas mayores se debilita, la elasticidad de los vasos sanguíneos se reduce y la resistencia al flujo sanguíneo aumenta. El ejercicio demasiado intenso aumentará la carga sobre el corazón y provocará un suministro insuficiente de oxígeno, especialmente en pacientes con presión arterial alta. y enfermedades cardíacas, provocará un aumento repentino de la frecuencia cardíaca y la presión arterial y provocará accidentes.
Las personas mayores pueden optar por bailes aeróbicos y de intensidad media con un ritmo inferior a 100 pasos por minuto, como Yangko, baile de pasos rápidos, baile fitness, ballet, danza moderna, fan dance y otros bailes aeróbicos y bailes de intensidad media. Durante el baile también se debe controlar el pulso, preferiblemente 100-120 latidos/min, y nunca exceder los 130 latidos/min.
Para los pacientes con hipertensión grado 1, la presión arterial sistólica está entre 149-159 y la presión arterial diastólica está entre 90-99. * * *, lo mejor es elegir foxtrot y baile lento con un ritmo de 60-70 pasos/minuto. Una vez que la presión arterial "aumenta" al nivel dos o tres, con una presión arterial sistólica superior a 160 y una presión arterial diastólica superior a 100**, es absolutamente necesario dejar de bailar.