Parto natural, ¿qué ejercicios pueden hacer las mujeres embarazadas durante el embarazo?
Durante el parto natural, la frecuencia y la intensidad de las contracciones uterinas varían mucho dependiendo de la constitución de cada futura madre. Los estudios han encontrado que las mujeres embarazadas a las que normalmente les gusta hacer ejercicio tienen más contracciones uterinas que las mujeres embarazadas a las que no les gusta. El ejercicio es elástico y más fuerte, y la frecuencia de las contracciones durante el parto natural será más rápida.
Cuatro tipos de ejercicios que favorecen el parto natural
1. Ejercicios para potenciar la fuerza de los músculos de hombros y brazos
a. sobre la alfombra en una posición cómoda, mirando hacia adelante; doble los brazos hacia arriba a la altura de los codos, junte los dedos de ambas manos y luego coloque las manos sobre los hombros.
b. Mueva ambos codos hacia adelante respectivamente, luego arquee ligeramente los dedos de ambas manos, aplique fuerza en las muñecas y presione los hombros con un poco de fuerza. Cuente hasta 10 en silencio en su mente, respire profundamente y luego exhale y regrese las manos a su posición original.
c. Siéntate con las piernas cruzadas o en una posición cómoda sobre la alfombra, mirando hacia adelante. Doble el brazo izquierdo a la altura del codo y coloque el antebrazo en el suelo, levante el brazo derecho hacia arriba, doble la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y al mismo tiempo extienda el brazo derecho hacia la derecha. Cuente hasta 10 en silencio en su mente, respire profundamente y luego exhale y devuelva su cuerpo a su estado original.
d. Las mujeres embarazadas se sientan con las piernas cruzadas o en una posición cómoda sobre la alfombra, mirando hacia adelante. Doble el brazo derecho a la altura del codo y coloque el antebrazo en el suelo, levante el brazo izquierdo hacia arriba, doble la parte superior del cuerpo hacia la derecha y al mismo tiempo extienda el brazo izquierdo hacia la izquierda. Cuente hasta 10 en silencio en su mente, respire profundamente y luego exhale y devuelva su cuerpo a su estado original.
Consejos: Cada acción de este grupo de ejercicios se puede repetir 10 veces Presta atención al ritmo y al nivel de fatiga.
2. Ejercicios para potenciar la fuerza de los músculos de la cadera y las piernas
a. Siéntate erguido sobre la alfombra en una postura cómoda, con los dos brazos colocados de forma natural a ambos lados del cuerpo. con ambas palmas en el suelo, de cara Estire las piernas hacia adelante; luego doble ligeramente las rodillas y arquee las piernas, coloque los talones en el suelo, levante los dedos de los pies hacia arriba, manténgase relajado y ejerza fuerza sobre las pantorrillas, los tobillos y los dedos de los pies. . Cuenta mentalmente hasta 10, respira profundamente y luego exhala.
b. Mantener la misma postura, estirar las piernas hacia adelante, los talones apoyados en el suelo, los dedos de los pies hacia adelante y los dedos de los pies estirados. Cuente hasta 10 en silencio en su mente, primero respire profundamente y luego exhale, lo que puede ejercer fuerza en todas las piernas y pies, y luego el cuerpo vuelve a su forma original.
Consejos: Cada acción de este grupo de ejercicios se puede repetir 10 veces prestando atención a los movimientos suaves y lentos y a la rotación corporal moderada.
3. Ejercicios para potenciar la fuerza de los músculos lumbares
a. Acuéstate de lado sobre la alfombra en una postura cómoda, con el brazo derecho colocado de forma natural sobre tu cuerpo. y el brazo izquierdo doblado a la altura del codo hacia la cabeza. Doble y coloque los antebrazos debajo de la cabeza, estire la pierna izquierda hacia abajo, doble la pierna derecha hacia arriba y colóquela sobre una almohada. Cuente hasta 10 en silencio en su mente mientras cierra los ojos y descansa la mente. Respire profundamente y luego exhale. De acuerdo con esta postura, acuéstate de lado con la parte superior del cuerpo en dirección opuesta y haz la misma acción.
b. Arrodíllate sobre la alfombra con las piernas relajadas, dobla la cintura hacia adelante, estira los brazos hacia abajo, mantén las manos en el suelo, los brazos paralelos a los muslos y las pantorrillas sobre el suelo. suelo. Cuente hasta 10 en silencio en su mente, respire profundamente y luego exhale, moviendo el centro de gravedad del cuerpo hacia sus manos y rodillas.
c. Mantener la misma postura, la embarazada baja lentamente la cabeza y endereza el cuello con fuerza. Cuente hasta 10 en silencio en su mente, respire profundamente y luego exhale, luego regrese su cuerpo a su posición original para ejercer presión sobre su espalda.
Consejos: Cada movimiento de este grupo de ejercicios se puede repetir 5-6 veces. Asegúrate de realizar movimientos suaves y lentos y relajar completamente el abdomen.
4. Ejercicios para fortalecer los músculos pélvicos
a. Acuéstate de lado sobre la alfombra en una posición cómoda, levanta la parte superior del cuerpo, apoya el antebrazo derecho en el suelo y flexiona. el codo como apoyo. Doble las rodillas hacia adentro, coloque el brazo izquierdo de forma natural sobre el pecho, levante la pierna izquierda y estírela hacia adelante. Cuente hasta 10 en silencio en su mente, primero respire profundamente y luego exhale. El cuerpo volverá a su forma original, aumentará la tracción de los muslos y hará que la pelvis esté relajada y flexible. Mantén la misma posición, luego gira tu cuerpo en la dirección opuesta y acuéstate de lado, haciendo la misma acción.
b. Acuéstese de costado sobre la alfombra en una posición cómoda, coloque el brazo derecho plano sobre la alfombra y estírelo, apoye la cabeza en el brazo, doble la pierna derecha hacia adelante y arquee la rodilla, y coloque su brazo izquierdo naturalmente sobre su pecho De frente, doble los codos y coloque las palmas de las manos en el suelo, levante y estire la pierna izquierda, mantenga la tensión y elasticidad de los músculos de las piernas y permita que la pelvis se mueva.
c. Siéntate en la alfombra en una postura cómoda, con la pierna izquierda doblada y cruzada, la pierna derecha estirada hacia adelante, el brazo derecho colocado naturalmente al lado de tu cuerpo y el brazo izquierdo colocado naturalmente al lado. Inclínese la pierna derecha e inclínese hacia adelante con la parte superior del cuerpo y la cabeza gacha. Cuente hasta 10 mentalmente, respire profundamente y luego exhale, estire la columna y mueva los músculos del suelo pélvico y las articulaciones de la cadera.
Mantén la misma postura, intercambia las posiciones de las dos piernas, dobla la pierna derecha y cruza la rodilla, y estira la pierna izquierda hacia adelante. Luego de realizar la misma acción, el cuerpo vuelve a su posición original.
Consejos: Una vez finalizado todo el ejercicio, no te acuestes y descansa inmediatamente. Da un paseo para relajar el cuerpo y luego descansa tranquilamente en una silla un rato.
Manejar la pelota durante el embarazo es difícil, por lo que las mujeres embarazadas deben insistir en hacer ejercicio con regularidad. El ejercicio regular es beneficioso para mantener la forma del cuerpo durante el embarazo, reducir la incidencia de abortos espontáneos, reducir la incidencia de complicaciones en el parto y, lo que es más importante. Ayuda a dar a luz rápidamente y reduce el dolor durante el parto natural.
¿Cuáles son los beneficios del parto normal para la madre y el bebé?
1. El riesgo del parto normal es pequeño, pero puede haber accidentes de anestesia durante la cesárea a largo plazo. En general, las madres que se someten a una cesárea tienen más probabilidades de sufrir complicaciones como adherencias intestinales, y el riesgo de embarazos posteriores es mayor. Algunas madres con cicatrices graves tendrán cicatrices impactantes de la cirugía.
2 El dolor abdominal durante el parto hace que la glándula pituitaria de la madre secrete una hormona llamada oxitocina. Esta hormona no sólo puede favorecer el progreso del parto, sino también favorecer la secreción de leche materna debido a la recuperación. de parto natural Rápido y fácil de amamantar precozmente.
3 La inmunoglobulina G (lgG) puede transmitirse de la madre al feto durante el parto natural, y los recién nacidos que nacen de forma natural tienen una mayor resistencia.
4 El feto se entrena en el tacto, el gusto, el dolor y los sentidos locales en el canal del parto, lo que favorece el desarrollo de las funciones cerebrales y vestibulares y es beneficioso para el deporte y la personalidad en el futuro.
5 La contracción del útero durante el parto puede ejercitar los pulmones fetales, aumentar el surfactante, facilitar la expansión de los alvéolos y reducir las enfermedades respiratorias después del nacimiento. Al pasar por el canal del parto, la cabeza del feto se aprieta y se congestiona, lo que puede aumentar la excitabilidad del centro respiratorio del cerebro y ayudar al recién nacido a establecer rápidamente una respiración normal después del nacimiento.
6 Durante el proceso del parto, la contracción regular del útero puede ejercitar los pulmones del feto, y la expansión de los alvéolos promueve la madurez de los pulmones del feto. La enfermedad de la membrana hialina rara vez ocurre en los niños después del nacimiento. Al mismo tiempo, las contracciones uterinas regulares y el efecto de compresión al pasar por el canal del parto pueden expulsar el líquido amniótico y la mucosidad del tracto respiratorio fetal. Se puede reducir considerablemente la aparición de complicaciones neonatales, como pulmón húmedo y neumonía por aspiración.
Recordatorio:
Además de los ejercicios anteriores, para tener un parto normal, las madres ahora también conocen estos principios. Los obstetras y ginecólogos recomiendan que las mujeres embarazadas mantengan sus hábitos habituales. Hábitos de ejercicio. No puedes sentarte o acostarte con frecuencia. Para trabajar, puedes salir a caminar, caminar lentamente, hacer ejercicios de embarazo, yoga, etc., pero no elijas proyectos intensos. Cabe señalar especialmente que algunas mujeres embarazadas no son aptas para hacer ejercicio en el tercer trimestre, como insuficiencia cervical, placenta previa, desprendimiento de placenta, antecedentes de parto prematuro, polihidramnios, etc. Estas personas deben estar bajo la supervisión de un obstetra. Obtenga la cantidad adecuada de actividad.