¿Qué debo hacer si siempre tengo insomnio?

1. Sal a correr, no corras antes de acostarte.

Porque acelerará tu ritmo cardíaco y enviará mucho oxígeno a tu cerebro, lo que puede mantenerte despierto. Pensar tarde, pero asegúrese de correr unas horas antes (preferiblemente antes de cenar). Esto ejercita tus músculos y los mantiene sanos (lo que ayuda a prevenir el dolor de los músculos del pecho causado por la tensión y el rápido ritmo cardíaco de un ataque de pánico), al mismo tiempo que los cansa y le da a tu cerebro una buena razón para hacer que quieras dejar de trabajar por la noche. . Correr también libera endorfinas, las sustancias químicas de la felicidad del cerebro, que pueden ayudar a equilibrar cualquier sustancia química de tristeza o ansiedad a la que su cerebro pueda ser propenso.

2. Coma una cena ligera. Intente comer un almuerzo más sustancioso durante el día y una cena menos sustanciosa antes de acostarse.

En los países mediterráneos conocidos por sus estilos de vida y hábitos alimentarios saludables, el almuerzo siempre es más importante que la cena. Esto se debe a que comer una comida abundante antes de una comida hace que el estómago realice demasiado trabajo digestivo mientras duerme, lo que le permite descansar cómodamente. Este hábito también es bueno para tu cuerpo, ya que saltarte una comida en la cena mantendrá tu cuerpo menos gordo

Aléjate de las pantallas antes de acostarte

Esto significa dejar de mirar televisión y apagar tu computadora temprano. Por más difícil que sea alejarse de esas pantallas mágicas, probablemente sea mejor pensar en ellas como cajas de insomnio. La luz interna emitida por estas cajas problemáticas le indica a tu cerebro que todavía es de día y que necesita permanecer despierto y alerta. Claro, el cansancio puede hacerte sentir exhausto cuando estás acostado frente a la pantalla del televisor o la computadora, pero eso generalmente solo sucede cuando tu cuerpo está en un estado desesperado. Intentar hacer la transición de un cerebro diurno a un cerebro nocturno sin períodos de oscuridad ni tiempo extra entre transiciones