Cómo hacer hermosos pasos de cisne de ballet
Cómo hacer ballet con brazos de cisne
1. Acaricia los brazos hacia arriba y hacia abajo
Abre los hombros, levanta la cabeza y el pecho y mueve los brazos hacia arriba. y abajo como alas. Antes de caer, levante con cuidado los brazos por encima de los hombros. Si es demasiado bajo, no se logrará el efecto del ejercicio. Siga respirando de manera uniforme y trabaje en grupos de cuatro.
2. Mueve los brazos hacia arriba y empuja las manos hacia afuera.
Levanta los brazos por encima de la cabeza y estíralos de adentro hacia afuera.
3. Estira los brazos hacia ambos lados
Estira los brazos hasta la altura de los hombros y lo más lejos posible.
4. Draft cuatro veces
Levanta los brazos por encima de la cabeza y acaricia hacia arriba desde adentro hacia afuera.
5. Bombea hacia abajo cuatro veces
Abre ligeramente los brazos, acaricia de adelante hacia atrás, mantén los omóplatos hacia atrás e intenta abrir los hombros. Grupo de 4 partes
6. Dibujar un círculo con ambas manos
Dibujar un círculo con ambos brazos delante del pecho manteniendo la columna recta. Conjunto de 4 partes
7. Mueve el brazo hacia arriba y hacia abajo por completo.
Levanta los brazos en alto, junta las manos y luego bájalas, lentamente. Un conjunto de 4 secciones, ligeramente de lado, con los brazos y el suelo remando en un ángulo de 45°, con la cintura como punto de giro, el cuerpo ligeramente inclinado y los brazos estirados de adentro hacia afuera para mantener el equilibrio. Serie de 4 partes
8. Estira el cuerpo
Alinea los omóplatos hacia atrás, abre el pecho, el cuello hacia arriba y el vientre completamente hacia adelante.
Bonitos pasos de ballet con brazos de cisne
Primero abre los hombros, utiliza la fuerza de los hombros (me refiero a la posición articular de hombros y brazos) y levanta los codos. No dejes que todo el hombro se mueva demasiado, de lo contrario la fuerza será incorrecta. También existe la posición de masaje después del masaje. Finalmente, puedes consultar lo que publiqué antes sobre estirar los brazos. De hecho, el vídeo Swan Arm está dirigido, por supuesto, a los brazos. Si le duelen los músculos trapecios de los hombros, puede deberse a que ha realizado más movimientos al levantar los brazos hasta la cabeza. Los músculos trapecios de los hombros son relativamente fuertes, por lo que entrenará algunos músculos trapecios. Cuando hago ballet elegante, en realidad bajo los brazos hasta que mis hombros quedan planos, porque quiero brazos de cisne, ¡pero no quiero músculos trapecios! De hecho, mientras haya entrenamiento, las personas que hacen ejercicio tendrán algunos músculos trapecios, especialmente los hombres. De hecho, veo que muchas chicas fitness europeas y americanas también tienen algunos músculos trapecios, así que lo rechazo y evito hacer algún entrenamiento de fuerza demasiado intenso.
Notas sobre los movimientos del brazo de cisne en un bello ballet
Este conjunto es el brazo de cisne de mayor circulación. Algunos gansos aprietan los hombros, por lo que se recomienda estirarlos primero. Ballet Beauty tiene una serie de movimientos de estiramiento, incluidas las aberturas de los hombros. Manténgase activo mientras hace brazos de cisne. Cuando estaba en la plataforma, estuve deprimido durante unos días porque no podía ver el efecto. Fui muy negativo cuando estaba haciendo el brazo de cisne. Encuentro que mis hombros se hunden fácilmente en situaciones negativas. Este conjunto es para la postura de pie. Al estar de pie, apriete el abdomen, por lo que todos deben prestar atención al problema de la inclinación de la pelvis hacia adelante y no adelgazar los brazos ni sobresalir más el abdomen. Asegúrese de usar la carne en las rodillas, de lo contrario ejercerá mucha presión sobre las rodillas. Las costillas de muchas personas sobresalen, por lo que no puedes acostarte con todo el cofre aquí, de lo contrario el cofre se desmoronará. Asegúrese de presionar el borde inferior de su pecho y sienta la presión en las costillas que sobresalen.
Consejos durante el ejercicio
1. Mantén los omóplatos hacia atrás, abre el pecho, el cuello hacia arriba y el abdomen lleno.
2. No te encojas de hombros cuando tus hombros se hundan naturalmente, de lo contrario tu cuello se volverá más grueso. Tómate un descanso cuando estés cansado. No te encojas de hombros y persiste, de lo contrario será contraproducente.
3. No incline la pelvis hacia adelante, no colapse la cintura y apriete las caderas.
Cada acción se realiza en grupos de cuatro, al menos un grupo cada día. Muchas chicas se cansan después de practicar unos minutos. Cuando estén cansados, descanse lo suficiente. No uses demasiada fuerza, de lo contrario será contraproducente, pero si insistes en practicar todos los días, será efectivo.