¿Cómo mantener el menisco de la rodilla?
1. No camines demasiado tiempo. Cuando sientas molestias en las rodillas, debes descansar inmediatamente.
2. No hagas grandes cantidades de ejercicio, como correr, saltar de altura y saltar de longitud.
3. Evite posturas de media sentadilla, sentadilla completa o de rodillas, como la postura del caballo.
4. No realizar movimientos de media flexión y rotación de la articulación de la rodilla para prevenir lesiones de media placa.
5. Mantén un peso ideal para reducir la carga sobre tus rodillas.
6. Presta atención a mantener las rodillas calientes. Puedes usar pantalones largos y rodilleras para protegerlas.
7. Mueve objetos menos pesados y usa menos tacones.
8. Evitar traumas y exceso de trabajo.
9. La elección del calzado es muy importante. Un par de zapatos que le queden bien no solo pueden hacer que caminar sea cómodo para usted, sino que también pueden reducir el impacto y la presión sobre las rodillas durante el ejercicio.
Información ampliada:
Clasificación de los meniscos
1. Menisco medial
El menisco medial tiene forma de "C", con circunferencia mayor. de diámetro, estrecho por delante y ancho por detrás. El asta anterior se inserta por delante de la inserción del ligamento cruzado anterior y se encuentra entre los dos cóndilos de la tibia. Sin embargo, mediante una autopsia realizada en el Tercer Hospital Afiliado de la Universidad de Pekín, se cree que el punto de inserción del asta anterior del menisco medial está más adelante, en la parte frontal e inferior de la plataforma. Esto es importante en el trasplante de menisco.
También hay algunas fibras en el asta anterior que pasan por la parte anterior de la articulación y están conectadas al asta anterior del menisco lateral. El asta posterior se inserta en la fosa intercondilar tibial justo por delante del ligamento cruzado posterior y debajo de las fibras del asta posterior del menisco lateral. El menisco medial está estrechamente conectado con la parte posterior del ligamento colateral medial y la cápsula articular medial, lo que limita la movilidad del menisco medial. En la unión de la mitad delantera suelta y la mitad trasera fija, puede ocurrir fácilmente una ruptura transversal debido a la fuerza externa de torsión.
2. Menisco lateral
El menisco lateral tiene una circunferencia más pequeña y un área más amplia que el menisco medial. Tiene forma anular y aproximadamente en "O". Es un poco más ancho en el medio y un poco más estrecho en los extremos delantero y trasero, pero toda su longitud es más ancha que el menisco medial. Su asta anterior está unida detrás del ligamento cruzado anterior y mezclada con el ligamento cruzado anterior; su asta posterior está unida detrás de la eminencia intercondilar y delante del punto de unión de la esquina posterior del menisco medial. Su borde exterior está conectado al. músculo poplíteo, pero está conectado al accesorio peroneo no están conectados. En la mayoría de los casos, un pequeño ligamento surge del asta posterior y se inserta en la cara lateral del cóndilo femoral medial.
Este ligamento pasa por delante o por detrás del ligamento cruzado posterior. El del lado anterior se llama ligamento de Humphrey, y el del último lado se llama ligamento de Wrisberg. Estos ligamentos ayudan a controlar el menisco cuando se mueve la articulación de la rodilla. Este ligamento se tensa durante la flexión y tira del asta posterior del menisco en dirección anterior y medial para encajar en el espacio tibiofemoral y aumentar su adaptabilidad.
Debido a que los puntos de unión de las esquinas anterior y posterior están cerca y no están conectados a los ligamentos colaterales, el menisco lateral tiene un grado de movilidad relativamente grande. Parte del menisco lateral tiene forma de disco y es propenso a lesionarse. Según las diferentes formas del menisco, se puede dividir en tipo primitivo, tipo intermedio y tipo infantil. Entre ellos, el tipo primitivo es más común y representa alrededor del 60%.
Referencia: Enciclopedia Baidu-Menisco
Enciclopedia Baidu-Lesión del menisco de la rodilla