¿Qué movimientos de yoga pueden conseguir efectos adelgazantes?

Muchas personas ahora tienen una comprensión diferente de la salud. A muchas personas les gusta usar el yoga para perder peso y mantener la salud. Por un lado, pueden estirar los ligamentos, ejercitar sus capacidades musculares y lograr un efecto positivo. Buen efecto de pérdida de peso y hace que el cuerpo sea más saludable. Los movimientos de yoga también pueden ayudarlo a moldearse y moldear sus pantorrillas, abdomen, cintura y otros efectos. Entonces, ¿cuáles son algunos movimientos de yoga que pueden ayudarte a perder peso?

4 movimientos de yoga que pueden adelgazar

1. Estiramiento lateral

Este es el ejercicio de estiramiento más básico para correr, que puede relajar los brazos y estirar los brazos. músculos de las piernas y músculos de la espalda.

Método: Párese normalmente, separe lentamente las piernas, dos anchos y medio de hombros, gire el pie izquierdo hacia la izquierda, gire el pie derecho hacia la izquierda, con los dedos mirando hacia la izquierda, y luego Mueva lentamente su cuerpo hacia la izquierda. Baje el lado izquierdo, respire lentamente, apoye la frente en la pantorrilla, apriete el abdomen y coloque las manos entre las piernas. Debe sentir el estiramiento en la espalda y el dolor en las piernas. tu pie derecho quieto y tu cuerpo baja lo más que puedas.

2. Flexión y estiramiento hacia adelante con una sola pierna

Esta acción es difícil y requiere la ayuda de otras personas. Puede ejercitar las piernas, las caderas y los ligamentos.

Método: comience de lado, coloque las manos a ambos lados de la pierna derecha, luego levante lentamente la pierna izquierda, doble la rodilla, agarre los dedos del pie con la mano izquierda y tire de la pierna hacia abajo tanto como sea posible. Es posible si la fuerza sobre tus piernas es demasiado pesada, puedes doblarla ligeramente para reducir la carga sobre tu cuerpo. Presione su cuerpo hacia abajo tanto como sea posible, sostenga durante cinco respiraciones y luego cambie a la otra pierna.

3. Sentarse con una pierna y doblarse hacia adelante

Esta acción es útil para estirar los isquiotibiales y los músculos y abrir los hombros y el pecho.

Método: Siéntese en la colchoneta, estire las piernas hacia adelante, estire los pies, apunte los dedos de los pies hacia el techo, sienta la tensión en las piernas, luego doble la pierna derecha y colóquela sobre la cadera, la izquierda. cadera Siéntese en la colchoneta sin levantarse de la colchoneta, cruce las manos hacia atrás y abrace la rodilla derecha doblada, presione el cuerpo y la cabeza hacia abajo, contraiga el abdomen y no doble la pierna izquierda. Mantén la posición durante cinco respiraciones y luego cambia de pierna.

4. Siéntate y gira sobre una pierna

Esta acción puede mejorar la flexibilidad de ambos lados del cuerpo y abrir los hombros.

Método: Comience con la acción de plegado hacia adelante de sentarse sobre una pierna, levante el cuerpo, cruce las manos hacia atrás, abrace la rodilla derecha, mire hacia la derecha, abra los hombros lo más atrás posible y levanta el pecho hacia arriba. Siente el estiramiento en tu pierna izquierda, el tirón en tu muñeca. Mantenga esta acción durante 5 respiraciones.

Alimentos para adelgazar

1. Huevos

El primer punto para cambiar la estructura de la dieta en invierno es comer más proteínas de forma adecuada. Porque el 30% de la energía contenida en las proteínas se convertirá en calor y se emitirá desde la superficie del cuerpo, lo que es 6 veces mayor que la de los carbohidratos. Los huevos son la fuente de proteínas más asequible y cada huevo contiene más de 7 g de proteína.

Se recomienda comer un huevo duro todos los días. Tiene sólo 70 calorías, pero es rico en nutrientes y proteínas. Es mejor que esos "productos coquetos" como las tartas y pasteles dulces del exterior. que no son ni resistentes al frío ni llenas.

2. Pescado

¿No se puede comer carne para adelgazar? ¡Hemos trabajado muy duro para llegar a la cima de la cadena alimentaria, no sólo para comer hierba! Además, el pescado es una carne blanca rica en omega-3 y proteínas. No solo puede perder peso, sino que también mejora eficazmente la inflamación de la piel y resiste el envejecimiento.

El pescado al vapor puede conservar los nutrientes del pescado al máximo y favorecer la quema de grasas. Lo mejor es comer un poco todos los días.

3. Arroz integral

Si estás en un restaurante chino en Estados Unidos, cuando le pidas al jefe un plato de arroz, te dará un plato de arroz amarillo claro. con una textura algo rugosa ¡pero el arroz queda muy masticable! Sí, este es el arroz integral, que es muy popular en los círculos de fitness europeos y americanos, apodado: "alimento nutritivo integral".

Si bien el arroz integral es muy rico en vitaminas y fibra, las vitaminas B1 y B2 que contiene pueden quemar grasa por completo y perder peso de manera efectiva.

El yoga es muy común entre nosotros hoy en día. Muchas personas acuden a salas de yoga para hacer ejercicio, por un lado, puede mejorar su condición física y, por otro, puede hacerles perder peso. Por lo general, puedes hacer más movimientos de yoga. No daña el cuerpo. Puede lograr un buen efecto adelgazante y debes comer menos alimentos con alto contenido de grasa en tu dieta. ?