Acción de las piernas en estilo braza

Movimientos de piernas:

1. Retracción de piernas: Flexionar las rodillas y retraer las piernas, acercar los talones a las nalgas, esconder las pantorrillas detrás de los muslos y retraer las piernas lentamente. para reducir la resistencia. Al final de la retracción de la pierna, las rodillas están separadas al ancho de los hombros, las pantorrillas están verticales o casi verticales a la superficie del agua (dependiendo de la sensación del agua del individuo) y los pies están cerca de la superficie del agua.

2. Gira los pies: La distancia entre tus pies es mayor que la distancia entre tus rodillas, tus pies deben estar girados hacia afuera, los dedos de tus pies deben mirar hacia afuera, tus pies deben apuntar hacia arriba y los pies deben estar apuntando hacia arriba. El interior de las pantorrillas y los pies debe estar alineado con el agua, como la letra inglesa "W".

3. Sujeción de agua: En realidad es el proceso de enderezamiento de las piernas (flexión de cadera, extensión de rodillas). La cintura, el abdomen y los muslos ejercen fuerza al mismo tiempo, y la pantorrilla y la cara interna de la pierna. Los pies se utilizan para empujar el agua al mismo tiempo. Primero, hacia afuera, hacia atrás, hacia abajo > luego < > hacia adentro, hacia arriba > empuja el agua, como si dibujara un semicírculo.

Empujar agua hacia afuera y sujetar agua hacia adentro se completan de forma continua, es decir, pedalear con sujeción. Cuando termine de pedalear, mantenga las piernas juntas y estírelas, gire los pies hacia adentro, con los dedos uno frente al otro y las plantas de los pies rectas (en un estado lineal para reducir la resistencia). No presiones demasiado, pero acelera de lento a rápido. La velocidad más rápida es cuando tus piernas están casi rectas y juntas.