¿Cuáles son las técnicas de respiración para el buceo en apnea?
Empieza a respirar profundamente y hacer una respiración abdominal lenta durante unos 5 minutos. Intente exhalar más tiempo que la inhalación y no olvide hacer una pausa después de exhalar. ¡Nunca hiperventiles!
Centrarse demasiado en la respiración puede provocar fácilmente que usted respire de forma involuntaria. Si siente signos de hiperventilación (mareos, hormigueo en los dedos), reduzca la velocidad de su respiración y extienda las pausas entre respiraciones. Después de estas demostraciones, tome al menos 2 minutos de respiración profunda y respiración abdominal lenta antes de cada intento de contener la respiración sostenida.
2. Inhala, toma las últimas tres respiraciones profundas:
La última respiración significa que más aire significa más tiempo. Inhale tanto como sea posible hacia el abdomen y el pecho y exhale el aire tanto como sea posible, incluso si se siente un poco "lleno". Para los principiantes, a veces es mejor tomar el volumen inspiratorio máximo como 85%-? -Empezar desde el 90%. A medida que adquiera experiencia, podrá aumentar gradualmente su volumen inspiratorio máximo.
3. Aguanta la respiración:
Intenta empezar a contener la respiración y mantener la transición suave. No uses la fuerza física. Parece un poco dormir.
4. Relajación:
Probablemente una de las cosas más importantes que hacer. Tienes que estar lo más relajado posible. No te preocupes demasiado por tu frecuencia cardíaca. Muy útil, pero en competiciones feroces u otras situaciones estresantes, los latidos del corazón suelen ser muy altos, pero no tienes que preocuparte, porque puedes lograr buenos resultados con un latido rápido. Intenta relajar todo, desde las piernas hasta los dedos.
5. No pienses siempre en el tiempo, intenta no pensar en cosas ni pensar en otras cosas:
No te pongas a contar ni a mirar el reloj, tu principal objetivo. es perder la noción del tiempo! Es mejor no hacer nada, pero en realidad es muy difícil de hacer y, a menudo, requiere práctica. Si no puedes permitir que tu mente se quede en blanco, o intentas constantemente mantener la cuenta del tiempo mientras mantienes la calma, tu mente se aclarará fácilmente y te tomará tiempo superarla. Camine por su apartamento o conduzca hasta el trabajo. No pienses en cosas emocionantes.