Hu Xiaozhen
La artista de Zhong Peijin, Xiao Zhen (Hu Yingzhen), comenzó a perder peso a finales del año pasado y perdió 37 kilogramos en medio año. Perdió peso de manera saludable mediante el control de la dieta y el ejercicio, e incluso fue nombrada ". la "artista femenina" de mayor éxito en pérdida de peso. Recientemente, Xiao Zhen llevó a su hija a los Estados Unidos de vacaciones. Originalmente pensó que Estados Unidos podría ser un fracaso en los Estados Unidos, que está lleno de comida frita y alta en calorías. Sin embargo, compartió en Facebook que "en. "De hecho, en Estados Unidos se puede comer muy sano", y reveló que había terminado de hacer ejercicio. ¿Cómo mantuvo Xiao Zhen una buena figura mientras estaba de vacaciones en los Estados Unidos, un país lleno de delicias ricas en calorías? Ella compartió públicamente su menú de almuerzo post-entrenamiento en su Facebook personal, "Barra de ensaladas con pechuga de pollo, pepino grande, coliflor blanca, además de una cucharada de puré de papas, una cucharada de atún con frutas y nueces, y una botella de pomelo". ." ." Esta combinación también la hizo llamarlo "perfecto". El menú adelgazante de Xiaozhen es nutricionalmente equilibrado. El nutricionista Zhang Yiyao señaló que el menú de almuerzo de Xiaozhen es muy completo y equilibrado, contiene verduras, proteínas de alta calidad, almidón y grasas buenas, y el total de calorías no debe exceder las 450 calorías. Coliflor blanca, pepino grande, frutas: vitaminas y minerales pechuga de pollo: puré de papas con proteínas de alta calidad: almidón atún: nueces omega-3: aceites y grasas de alta calidad El nutricionista Zhang Yiyao explicó que las frutas y verduras son ricas en vitaminas y minerales, y al mismo tiempo son bajos en calorías y pueden hacer que la gente se sienta llena, aunque el puré de papas tiene almidón, Xiao Zhen mencionó que si solo comes una cucharada y controlas la porción adecuadamente, no tienes que preocuparte demasiado; sobre la obesidad. Además, el atún contiene ácidos grasos Omega-3 y los frutos secos contienen aceites finos, que son nutrientes esenciales para el organismo cada día. Xiao Zhen también compartió que el secreto más importante para perder peso es "comer". Come de todo, pero en porciones más pequeñas. Cuando le apetece chocolate o fideos con carne, todavía da algunos bocados. Al mismo tiempo, se debe combinar con ejercicio, aeróbico y anaeróbico en paralelo, y perseverar. Al respecto, el nutricionista Zhang Yiyao dijo que en el pasado, cuando la gente hablaba de perder peso, a menudo tenían la impresión de que necesitaban "hacer dieta". Sin embargo, disfrutar de la comida es uno de los grandes placeres de la vida. Significa privarte de la "diversión de comer". De hecho, siempre que comas en tu vida diaria, simplemente implementa "comer la comida adecuada" en tu vida. La clave es llevar una dieta equilibrada todos los días y encontrar los alimentos que más le convengan. El nutricionista Zhang Yiyao explicó además que la pérdida de peso saludable comienza con la comprensión de los alimentos, la comprensión de por qué los alimentos "ricos en aceite y azúcar" son malos para el cuerpo y. aprendiendo a elegir los buenos alimentos, logrando al mismo tiempo un control total de la cantidad. La artista de Zhong Peijin, Xiao Zhen (Hu Yingzhen), comenzó a perder peso a fines del año pasado y perdió 37 kilogramos en medio año. Perdió peso de manera saludable mediante el control de la dieta y el ejercicio, e incluso fue nombrada "la artista femenina más exitosa en peso". pérdida". Recientemente, Xiao Zhen llevó a su hija a los Estados Unidos de vacaciones. Originalmente pensó que Estados Unidos podría ser un fracaso en los Estados Unidos, que está lleno de comida frita y alta en calorías. Sin embargo, compartió en Facebook que ". De hecho, en Estados Unidos se puede comer muy saludablemente”, y reveló que había terminado de hacer ejercicio. ¿Cómo mantuvo Xiao Zhen una buena figura mientras estaba de vacaciones en los Estados Unidos, un país lleno de delicias ricas en calorías? Ella compartió públicamente su menú de almuerzo post-entrenamiento en su Facebook personal, "Barra de ensaladas con pechuga de pollo, pepino grande, coliflor blanca, además de una cucharada de puré de papas, una cucharada de atún con frutas y nueces, y una botella de pomelo". ." Esta combinación también la hizo llamarlo "perfecto". El menú adelgazante de Xiaozhen es nutricionalmente equilibrado. El nutricionista Zhang Yiyao señaló que el menú de almuerzo de Xiaozhen es muy completo y equilibrado, contiene verduras, proteínas de alta calidad, almidón y grasas buenas, y el total de calorías no debe exceder las 450 calorías. Coliflor blanca, pepinos grandes, frutas: vitaminas y minerales pechuga de pollo: puré de papas con proteínas de alta calidad: atún con almidón: nueces omega-3: aceites y grasas de alta calidad El nutricionista Zhang Yiyao explicó que las frutas y verduras son ricas en vitaminas y minerales, y al mismo tiempo son bajos en calorías y pueden proporcionar energía. La gente se siente llena, aunque el puré de papas tiene almidón, Xiao Zhen mencionó que si solo comes una cucharada y controlas la porción adecuadamente, no tienes que preocuparte demasiado. obesidad. Además, el atún contiene ácidos grasos Omega-3 y los frutos secos contienen aceites finos, que son nutrientes esenciales para el organismo cada día. Xiao Zhen también compartió que el secreto más importante para perder peso es "comer". Come de todo, pero en porciones más pequeñas. Cuando le apetece chocolate o fideos con carne, todavía da algunos bocados. Al mismo tiempo, se debe combinar con ejercicio, aeróbico y anaeróbico en paralelo, y perseverar. Al respecto, el nutricionista Zhang Yiyao dijo que en el pasado, cuando la gente hablaba de perder peso, a menudo tenían la impresión de que necesitaban "hacer dieta". Sin embargo, perder peso no es uno de los grandes placeres de la vida. Significa privarte de la "diversión de comer". De hecho, siempre que comas a diario, simplemente implementa "comer la comida adecuada" en tu vida.
La clave es llevar una dieta equilibrada todos los días y encontrar los alimentos que más le convengan. El nutricionista Zhang Yiyao explicó además que la pérdida de peso saludable comienza con la comprensión de los alimentos, la comprensión de por qué los alimentos "ricos en aceite y azúcar" son malos para el cuerpo y. aprendiendo a elegir los buenos alimentos, logrando al mismo tiempo un control total de la cantidad. Inevitablemente habrá momentos de celebración y banquete en la vida. ¿Qué debes hacer si estás perdiendo peso? El nutricionista Zhang Yiyao respondió que podemos partir de dos aspectos: el primero es ajustar el tamaño de la porción de la próxima comida, si la comida que se come en la cena es rica en calorías, la siguiente comida se puede reducir; ello a través del ejercicio. Por eso, el nutricionista Zhang Yiyao también enfatiza la importancia del ejercicio regular. Además de controlar la dieta, la pérdida de peso también debe mantener los hábitos de ejercicio. Un enfoque doble puede lograr los mejores resultados. Además, el aporte de energía después del ejercicio no puede ser descuidado. Según los medios, una mujer de unos 30 años decidió correr de 3 a 5 días a la semana para adelgazar, pero como le preocupaba ganar peso, solo comía verduras después del ejercicio. y no tocó carbohidratos ni proteínas, etc., lo que resultó en un empeoramiento de la fuerza física y no se logró el efecto de pérdida de peso deseado. El nutricionista Zhang Yiyao explica que si se realiza ejercicio continuo durante más de una hora, como volante, trote, entrenamiento intenso, etc., se recomienda complementar una cantidad adecuada de azúcar (carbohidratos) y proteínas dentro de los 30 minutos posteriores a la finalización. . Debido a que el ejercicio también es un tipo de estrés para el cuerpo, el tejido muscular del cuerpo se agotará si no se repone la energía adecuada después del ejercicio, no hay forma de reparar el daño. lo que afectará la función del cuerpo con el tiempo, posiblemente causando edema e incluso reducción de la inmunidad, lo que no es útil para perder peso. El nutricionista Zhang Yiyao también recuerda que si al ejercicio le sigue una hora de comida, se puede optar por complementar una dieta más completa y equilibrada pero si es entre comidas, o cerca de la hora de dormir, se recomienda elegir una cantidad adecuada de hidratos de carbono y; La proteína está bien, pero también debes prestar atención a la cantidad total que ingiere. No te dejes comer solo porque crees que has hecho suficiente ejercicio hoy. En lugar de eso, accidentalmente comerás más calorías. (La imagen de la página de inicio está tomada del Facebook de Hu Xiaozhen).