Cómo hacer respiración abdominal diafragmática
¿Cómo hacer la respiración abdominal diafragmática? Para practicar bien la respiración abdominal, primero debes elegir el lugar y el momento adecuado. Lo mejor es elegir lugares con buena calidad del aire, como bosques y balcones. En cuanto al tiempo, generalmente es mejor practicar por la mañana, cuando el aire está fresco.
Al inhalar, el abdomen se hincha lentamente, e inhala profunda y lentamente. Inhale por la nariz, lo más lentamente posible. Cierra la boca y mantén tus pulmones quietos. Todo el cuerpo debe estar relajado, los hombros no deben estar elevados y las manos deben colgar naturalmente. Lo mejor es practicar de pie o sentado.
Para asegurar que el aliento sea aspirado hacia el abdomen al inhalar, puede colocar la mano una pulgada por debajo del ombligo. Debería sentir que sus manos son empujadas hacia afuera a medida que el aire ingresa naturalmente a la parte superior de sus pulmones. Al exhalar, intenta contraer el abdomen hacia adentro y mantén el pecho quieto. En este momento, exhale el flujo de aire en la boca durante mucho tiempo, no inhale mientras exhala.
Controla el ritmo de la respiración. En términos generales, el mejor momento para contener la respiración es de unos 15 segundos y, al inhalar, controlarla a 4-6 segundos. Las personas que gozan de buena salud pueden contener la respiración durante 1-2 segundos; al exhalar, controlarla durante 2-4 segundos. Aquellos que sean capaces pueden contener la respiración durante 1-2 segundos.
¿Mantener la mente tranquila mientras practicas la respiración abdominal? estado, para que juntos logremos los mejores resultados. Si estás de mal humor y no tienes paciencia, tu respiración será desigual y tu práctica no logrará resultados satisfactorios. Este método de respiración tiene las ventajas de ampliar la capacidad pulmonar, mejorar la función cardiopulmonar y reducir las infecciones pulmonares.
Método de respiración anal 1. Siéntese primero de rodillas, luego ajuste su respiración y luego inhale lentamente usando la fuerza de su abdomen; Mientras inhala, apriete gradualmente el ano y piense en la sensación de aspirar aire por el ano.
2. Después de llenar el abdomen de aire, esta vez comprime el abdomen como si exprimieras el aire detrás de tu espalda.
3. Luego abulta el abdomen, como para exprimir el aire desde la espalda hasta la cabeza.
4. Al exhalar, exhale lentamente, como si quisiera introducir aire en el corazón y la barbilla; el ano contraído se relaja gradualmente a medida que exhala. Cuando se presiona el abdomen, el ano se contraerá más de lo esperado. Repetir los pasos 1 a 4 durante unos diez minutos puede facilitar el traspaso funcional entre los nervios simpáticos y parasimpáticos. Pruebe este método. Además, todos los métodos de forja deben realizarse de forma continua. Si puedes confiar en ellos y perseverar, creo que obtendrás los resultados que deseas.