¿Qué cuatro partes incluye el músculo cuádriceps? ¿Cuáles son algunos ejercicios de cuádriceps?
Los cuádriceps son los músculos de la parte anterior del muslo. Este músculo sigue siendo muy importante. Si desea desarrollar unas líneas de muslos atractivas, debe ejercitar sus cuádriceps hasta que pueda. Echemos un vistazo.
¿Qué cuatro partes contiene el músculo cuádriceps?
El recto femoral, vasto lateral, vasto medial y vasto medial.
Los cuádriceps son una parte muy importante de los músculos de la parte anterior de nuestros muslos. El músculo cuádriceps es una posición delante de los músculos del muslo, conectado a nuestras nalgas, e incluye principalmente cuatro músculos principales, a saber, nuestro recto femoral, vasto lateral, vasto medial y vasto medial. No importa qué tipo de ejercicios de piernas hagamos, básicamente estamos ejercitando nuestros músculos cuádriceps, por lo que es necesario ejercitar esta parte del músculo para evitar lesiones durante el ejercicio.
Método de ejercicio de cuádriceps
Primero, agáchate con las manos desnudas
Fundamentos de la acción:
1 Separa las piernas a la altura de los hombros de forma amplia, En forma de ocho, coloque las manos a ambos lados del cuerpo, las palmas de las manos sobre los muslos, enderece la espalda y apriete el abdomen.
2. Doble las rodillas y agáchese. Imagínese sentado en un taburete detrás de su trasero, con los codos tocando las rodillas (o incluso con los brazos levantados horizontalmente, paralelos al suelo). Manteniendo las rodillas debajo de los dedos de los pies, agáchese lo más profundo posible y haga una pausa de 5 segundos. Estire los brazos, enderece la espalda y use la cintura, el abdomen y las piernas para controlar el cuerpo y ponerse en cuclillas lentamente.
3. Empuja los muslos hacia arriba y vuelve a la posición preparatoria.
2. Tumbado boca arriba y levantando las piernas
Fundamentos de la acción:
1. Siéntate en el elevador de piernas, apoya los glúteos en la colchoneta reclinable, y coloque los pies separados de los hombros. Del mismo ancho, colocados sobre el reposapiés. Agarre el mango y afloje el perno de seguridad del talón. Tus rodillas deben estar ligeramente dobladas al comienzo del movimiento.
2. Inhale y reduzca lentamente la carga hasta que la articulación de la rodilla alcance los 90 grados. Haga una pausa por un momento, luego empuje el peso hacia arriba a través de los talones hasta la posición inicial, exhalando mientras empuja hacia arriba más allá del punto medio del movimiento.
3. Sentadillas con Mancuernas
Instrucciones de acción:
1. Separa las piernas a la altura de los hombros, sujeta las mancuernas con ambas manos y cuelga hacia abajo de forma natural, enderece la espalda, apriete el abdomen.
2. Doble las rodillas y agáchese. El movimiento es similar a la sentadilla con las manos desnudas, excepto que sostienes mancuernas en tus manos y las cuelgas a los lados. Cuando alcances tu sentadilla máxima, haz una pausa de 5 segundos.
3. Empuja los muslos hacia arriba y vuelve a la posición preparatoria.
¿El músculo cuádriceps está en la parte delantera o trasera del muslo?
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El músculo cuádriceps es el músculo del muslo del cuerpo humano, situado delante del músculo del muslo. Si quieres fortalecer tus muslos, lo primero que debes hacer es desarrollar tus cuádriceps, porque los cuádriceps son uno de los músculos más grandes y poderosos del cuerpo humano.
¿Cómo entrenar bien los músculos cuádriceps?
1. Ejercicio sentado
Cuádriceps Hay un gran músculo en la parte anterior de nuestros muslos. Si quieres hacer ejercicio, ejercita las piernas. Y esta acción no requiere ningún equipo, solo una pared, y todos pueden realizarla fácilmente en casa. Solo necesitamos apoyarnos contra la pared, mantener el cuerpo erguido, luego mantener la parte superior del cuerpo quieta y comenzar a doblar la parte inferior del cuerpo ligeramente hacia abajo hasta que los muslos queden paralelos al suelo. En este momento, parece que hemos hecho una silla aquí, pero en realidad es inconsistente. Esta acción se puede mantener durante unos 60 segundos. Si es más tarde se puede ampliar hasta unos dos minutos. Haz de 3 a 4 series al día para conseguir un buen entrenamiento para tus cuádriceps.
2. Sentadilla con barra
Esta acción requiere el uso de una barra, y cada uno necesita comprar una que pueda soportar su propio peso. Todo el mundo debería hacerlo de forma muy vívida, es decir, hacer sentadillas con barra, lo cual es relativamente difícil. En este momento podemos poner la barra en los muslos y dejar que los músculos de los muslos soporten su peso, pero tenga cuidado de no ponerla sobre los huesos, de lo contrario los huesos se lesionarán. Asegúrese de usar los cuádriceps ya que los músculos son elásticos y se pueden usar. Esta acción se puede realizar aproximadamente de 10 a 15 veces a la vez y cada uno debe realizarla según su capacidad. En primer lugar, asegúrese de proceder paso a paso y no se apresure demasiado para lograr el éxito.