¿Cómo pueden los niños con hombros estrechos ensancharlos?

Ejercita los músculos deltoides

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No hagas mucho ejercicio, tómate tu tiempo y verás cambios después de dos meses. . Músculo deltoides frontal: ¿elevación frontal?

¿Posición inicial?

De pie, con ambas piernas, el pecho hacia arriba y el abdomen hacia adentro. Sostenga mancuernas o barras con ambas manos, con los brazos colgando delante de las piernas. ?

¿Proceso de acción? Sostener la campana con los brazos estirados y levantarla hacia arriba hasta que quede ligeramente por encima del hombro. Quédese quieto por un segundo, luego baje lentamente los brazos estirados y regréselos al frente de las piernas. Si usas mancuernas, puedes hacerlo una vez con la mano izquierda y derecha alternativamente. ?

¿Método de respiración? ¿Inhala al levantar y exhala al caer? ¿Puntos clave a tener en cuenta? Al levantar y bajar, mantenga todo el cuerpo erguido, mantenga ambos brazos rectos y concéntrese en los músculos deltoides. Músculo deltoides medio: ¿elevación lateral?

¿Posición inicial? De pie, con los pies naturalmente abiertos, sosteniendo mancuernas con ambas manos, colgando hacia ambos lados del cuerpo. ¿Proceso de acción?

Contraiga los músculos deltoides, levante los brazos rectos hacia los lados y hacia arriba hasta que estén ligeramente por encima de los hombros, permanezca quieto por un segundo y luego baje lentamente los brazos hasta la posición caída. ?

¿Método de respiración? ¿Inhala al levantar y exhala cuando estás quieto? Inhala mientras bajas y exhala cuando bajas por completo. ?

¿Puntos a tener en cuenta? Al levantar y bajar, mantenga todo el cuerpo erguido, no se balancee ni se doble, y mantenga los brazos rectos. ?Músculo deltoides medio - ¿tirón lateral?

¿Posición inicial?

De pie con todo el cuerpo, y pise una de las manijas o un extremo de la tira de goma que cubre el tensor. con un pie. La otra mano se coloca en la cintura. ?

Proceso de acción? Contrae los músculos deltoides y tira del tensor o tira de goma hacia los lados y hacia arriba con una mano hasta que quede a la altura del hombro. Coloque la otra mano firmemente sobre su cintura para mantener el equilibrio. Después de llegar al punto más alto, descanse un segundo y luego, con un control continuo de los músculos deltoides, relaje lentamente el resorte de tensión o la tira de goma hasta la posición inicial. Después de practicar repetidamente la dominada en un hombro y se debilita, cambia al otro hombro. ?

¿Método de respiración? ¿Inhala al levantarte y exhala después de llegar a la cima? Inhala mientras caes y exhala cuando llegues al fondo. ?

¿Puntos a tener en cuenta? Al levantarse, no balancee el cuerpo para ganar fuerza. Esta acción también se puede realizar con mancuernas estando acostado de lado. Músculo deltoides posterior: ¿inclinado sobre elevación lateral?

¿Posición inicial?

Párese con los pies abiertos, inclínese hacia adelante 90 grados, sostenga mancuernas con ambas manos y cuelgue los brazos hacia abajo. tus hombros. ?

Proceso de acción? Contrae los músculos deltoides posteriores y levanta las mancuernas con los brazos rectos desde ambos lados hasta que queden paralelas al suelo. Quédese quieto por un segundo y luego baje lentamente los brazos. ?

¿Método de respiración? ¿Inhala al levantar y exhala al caer? ¿Puntos clave a tener en cuenta? Al levantar y bajar mancuernas, mantenga todo el cuerpo estable y no se balancee. Concéntrese en el músculo deltoides posterior. Antes de levantar, relájate completamente, y cuando llegues al punto más alto, contrae completamente. Esta acción también se puede realizar estando acostado boca abajo en un banco.

Deltoides trasero: ¿press vertical? ¿Posición inicial? Tirar de la barra desde el suelo hasta el pecho, con todo el cuerpo erguido. ?

¿Proceso de acción?

Empuja los brazos hacia arriba hasta que estén completamente extendidos, quédate quieto por un segundo y deja que la barra caiga lentamente hasta tu pecho. ?

¿Método de respiración?

Inhala al levantar y exhala al caer.

Puntos a tener en cuenta: No balancees el cuerpo al levantar o bajar la barra. Esta acción también tiene un gran efecto de ejercicio en los tríceps de la parte superior del brazo. Si la barra se baja hasta la parte posterior del cuello y los hombros, tendrá un mayor efecto de ejercicio en los músculos deltoides posteriores, lo que se denomina press detrás del cuello. También puedes hacer press de pecho y cuello sentado en un banco. También puedes utilizar mancuernas y empujar alternativamente hacia arriba y hacia abajo con los brazos izquierdo y derecho al mismo tiempo. De esta forma, puedes inhalar al empujar hacia arriba y caer, y exhalar cuando estás quieto.

Después de practicar, lucirás muy elegante con tu ropa~