¿Por qué la respiración toracoabdominal resulta estresante?
¿Por qué la respiración toracoabdominal provoca asfixia en la vida? La respiración, la inhalación y la llamada se llevan a cabo alternativamente sin el control consciente de los demás. El flujo de aire que entra y sale de los pulmones se mueve principalmente de manera relajada, sin confrontación entre los grupos de músculos inspiratorios y espiratorios del pecho. En la ejecución del trabajo, la ejecución se lleva a cabo en la etapa de exhalación, y la exhalación y la vocalización se completan al mismo tiempo. Para prolongar el tiempo de exhalación, debe controlar su capacidad de exhalación de manera continua, uniforme y controlada. Esta es la necesidad de realizar ejercicios de capacidad de control de la respiración que hemos enfatizado repetidamente antes.
Mientras haces el sonido, mueve la respiración hacia arriba. Al exhalar, los pasos para liberar el aliento son: la fuerza de la parte superior del abdomen empuja el aliento hacia el pecho y luego exhala desde el pecho. Es decir, utilizas la sensación de la parte superior del abdomen para levantarte y elevar el aire. Siente cómo el pecho, las costillas y la parte superior del abdomen trabajan juntos para ayudar a impulsar la respiración.
Para que el aliento se exhale lenta y poderosamente, el principio es que el aliento inhalado debe controlarse en un instante y luego transformarse inmediatamente al estado exhalado. Apoya suavemente el pecho, las costillas y la parte superior del abdomen, y no dejes que el aire que acabas de inhalar sea exhalado de una sola vez, para lograr un estado de control de la respiración natural y elástico, hasta que el contenido reproducido nos permita agregar instantáneamente una nueva respiración. De hecho, este es el comienzo del control, que consiste en controlar conscientemente los grupos de músculos inspiratorios que ya se están contrayendo. No contraiga las costillas y el diafragma inmediatamente para mantener la expansión del tórax.
Los principios y beneficios de la respiración abdominal. La mayoría de las personas pertenecen a la respiración torácica, especialmente cuando las personas están nerviosas, ansiosas o bajo gran presión, a menudo adoptan la respiración torácica para respirar más rápido, lo que también es propenso a respirar. Sensación en el pecho, asfixia, mareos e incluso hiperventilación. La respiración abdominal es un ejercicio de respiración lenta y profunda que no sólo reduce el impacto de la respiración torácica, sino que también tiene las siguientes ventajas, haciendo que la respiración sea más eficiente. Además de mejorar el sueño, también es bueno para el organismo. También es una forma muy común de enseñar técnicas de relajación de forma clínica.
La respiración abdominal consiste en dejar que el diafragma entre el pecho y el abdomen se estire hacia abajo, de modo que el espacio para respirar se haga más grande y se pueda inhalar más aire fresco. A través de la respiración profunda, los gases residuales se pueden descargar del cuerpo y el cuerpo puede continuar respirando profundamente para ayudarlo a intercambiar gases por completo. La respiración abdominal puede estimular y fortalecer el sistema nervioso parasimpático, responsable de la relajación, reducir la tensión física y mental excesiva y lograr el efecto de relajación física y mental.
Cuando utilices la respiración abdominal, concéntrate en la respiración profunda y la exhalación. Esto puede desviar tu atención de la tensión o el estrés y ayudar a aliviar la tensión y la ansiedad mientras liberas tus pensamientos.