¿Qué causa los calambres en piernas y pies? ¿Cómo aliviar los calambres en piernas y pies?

Algunas personas pueden experimentar a menudo calambres en los pies o en las piernas, que suelen aparecer de forma repentina, y la sensación de calambres es realmente incómoda. Muchas personas no saben cómo aliviarlos. Los calambres suelen aparecer durante el ejercicio. ¿Qué causa los calambres en las piernas y los pies? ¿Cómo aliviar los calambres en piernas y pies?

1. Causas de los calambres en las piernas

1. Al hacer ejercicio, si las actividades preparatorias no se realizan bien, es probable que se produzcan espasmos del músculo gastrocnemio y calambres en las pantorrillas.

2. Durante el ejercicio extenuante, cuando los músculos no tienen suficiente tiempo para relajarse, se producirá una gran cantidad del producto metabólico ácido láctico, lo que impide que los músculos coordinen la contracción y relajación normales, lo que lleva a calambres en las pantorrillas.

3. Cuando se suda demasiado, si la sal del cuerpo no se repone a tiempo, los desechos metabólicos del cuerpo seguirán acumulándose y con el tiempo los músculos de las piernas no podrán realizar su trabajo. Circulación sanguínea normal, lo que provoca calambres en la pantorrilla.

4. Al caminar largas distancias, la probabilidad de sufrir calambres en la pantorrilla es alta, porque en este momento la pantorrilla soporta la carga de todos los músculos del cuerpo. Cuando sus pantorrillas están extremadamente cansadas, se producirán calambres en las pantorrillas.

5. Si hay una falta de iones de calcio durante la contracción muscular, provocará excitación muscular y provocará espasmos.

6. Arteriosclerosis obliterante de las extremidades. La mayoría de los pacientes con calambres frecuentes en las piernas, especialmente aquellos que empeoran por la noche, piensan que se trata de una deficiencia de calcio, lo que retrasa el diagnóstico y tratamiento de la arteriosclerosis obliterante en las extremidades inferiores y puede provocar una amputación en casos graves.

Por lo tanto, las personas con antecedentes familiares de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, presión arterial alta, hiperlipidemia y diabetes deben pensar en aterosclerosis cuando experimentan síntomas como dolor en las extremidades inferiores, calambres en las piernas y dificultad para caminar.

7. Según la investigación clínica, entre los pacientes con hernia de disco lumbar confirmada, la incidencia de calambres en las piernas puede llegar al 70%.

8.Degeneración de la columna. A medida que aumenta la edad, la columna vertebral humana sufrirá cambios degenerativos, como hiperplasia ósea, que pueden ocurrir debido a la compresión de las raíces de los nervios espinales y la disminución del flujo sanguíneo en las raíces de los nervios espinales.

9. Medicamentos para los calambres en las piernas. Ha habido informes de calambres en las piernas debido a la toma de azitromicina, por lo que las personas que toman varios medicamentos con regularidad deben prestar atención a las precauciones y reacciones adversas de los medicamentos.

10. La desnutrición puede provocar espasmos musculares, especialmente espasmos de los gastrocnemios cuando falta vitamina B1.

2. Qué hacer con los calambres en las piernas

1. Cuando se producen calambres en las pantorrillas debido al ejercicio extenuante, apriete los dedos gordos del pie inmediatamente y luego estírelos lentamente hasta que desaparezca el dolor. , detén la acción.

2. Cuando se produzcan calambres en la pantorrilla mientras nada, use la mano del lado opuesto de la pantorrilla acalambrada para sujetar los dedos de la pierna acalambrada, tire hacia arriba con fuerza y ​​al mismo tiempo presione la rodilla de la pantorrilla. La pantorrilla apretada con la palma del mismo lado, ayuda a que la pantorrilla se enderece.

3. Si se producen calambres en la pantorrilla en medio de la noche, pise lentamente la pierna acalambrada, párese sobre un pie lentamente y coloque todo el peso de su cuerpo sobre la pantorrilla acalambrada. Deténgase cuando se alivie el dolor. .

4. Estimulación del punto de acupuntura: puede utilizar los dedos para presionar el punto Weizhong (el punto central de la depresión detrás de la rodilla), el punto Chengji (el punto más alto del músculo posterior de la pantorrilla) y el punto Chengshan. (el punto de ramificación de la cruz del músculo posterior de la pantorrilla), etc.

5. Masaje local: Frote los músculos del tríceps de la pantorrilla rápidamente con ambas manos, o masajee o doble ligeramente los músculos de la pantorrilla con las manos para ayudar a aliviar los espasmos musculares.

6. Si los métodos anteriores no pueden aliviar completamente los síntomas, puede usar toallas calientes o bolsas de agua caliente para aplicarlas en las pantorrillas, lo que puede promover eficazmente la circulación sanguínea en los músculos y aliviar los espasmos.

Al mismo tiempo, para prevenir los calambres en las pantorrillas, las personas mayores deben consumir más alimentos ricos en calcio, complementar con vitamina D, mantener calientes las extremidades inferiores y reforzar el ejercicio físico.

7. Cuando tengas calambres, levanta los dedos de los pies y los pies, haz que otra persona te apoye los pies o apóyate contra una pared o algo así, y normalmente mejorará después de un tiempo. Si duermes solo por la noche, intenta hacerlo también, ya que es muy eficaz para aliviar rápidamente el dolor.

8. Después de los calambres, suele haber algo de dolor o sensación de tensión o dolor muscular. En este momento, puede usar sus manos para pellizcar el área apretada y masajearla. O tal vez sea mejor pedirle ayuda a otros para que pueda relajarse más.

3. Qué hacer con los calambres en las piernas

1. Suplemente calcio y vitamina D: Tome tabletas de calcio, una tableta al día. Mientras complementa el calcio, también debe exponerse más al sol. para favorecer el metabolismo del calcio y su utilización, además, se recomienda beber varios vasos de jugo de naranja fresco todos los días para complementar los minerales.

2. Fortalecer el ejercicio físico: Al hacer ejercicio, debes prepararte completamente para las actividades y dejar que tu cuerpo se mueva. En este momento, la circulación sanguínea de las extremidades inferiores será suave. También preste atención a mantenerse caliente para evitar que los músculos locales se resfríen.

3. Dieta científica: no tome tabletas de calcio, preste atención al equilibrio dietético y organice las comidas de manera razonable para lograr el efecto de los suplementos de calcio. Como pasta de sésamo, leche, gambas secas, queso, hojas de mostaza, algas, pepinos de mar, hongos negros, productos de soja, etc. Estos alimentos no sólo son ricos en calcio, sino que también contienen otras vitaminas, minerales y otros oligoelementos que son beneficioso para el cuerpo no solo puede aliviar enormemente los calambres en las piernas, mejorar la inmunidad y prevenir enfermedades.