¿Qué debo hacer si me torzco el tobillo?
Mucha gente se torció los tobillos. Mientras corres, caminas con tacones altos, juegas a la pelota, subes escaleras o incluso caminas en terreno llano...
Los esguinces de tobillo no sorprenden a la mayoría de las personas. Si no siente dolor, seguirá caminando normalmente. Si están heridos, simplemente aplique algún medicamento, remoje sus pies y camine lentamente.
Aunque los esguinces de tobillo son comunes, no deben tomarse en serio. Si no se trata a tiempo, es fácil volver a torcerse el tobillo, o incluso convertirse en un esguince habitual. Si es grave, tendrás que someterte a una cirugía.
Necesitamos conocer el riesgo de esguince de tobillo:
Rotura del ligamento tras esguince de tobillo
Debido a la mala estabilidad de la articulación lateral del tobillo, el ligamento medial Es más fuerte que el ligamento lateral, por lo que la mayoría de los esguinces de tobillo son esguinces por inversión y la lesión más común es el ligamento talofibular anterior ubicado en la articulación lateral del tobillo.
La articulación del tobillo lesionada rápidamente se volverá dolorosa e hinchada, y algunos pacientes pueden incluso escuchar un sonido de "clic" cuando se torce.
Hay dos esguinces de pie comunes:
1. Fractura alrededor de la articulación del tobillo.
2. Lesión de los tejidos blandos, que los pacientes suelen ignorar fácilmente.
¿Por qué habitualmente te torces el tobillo?
Los datos clínicos muestran que la tasa de incidencia de esguinces de tobillo en futuros deportes es del 4-29%.
Si no se trata correctamente, existe un 50% de posibilidades de que se produzcan esguinces habituales.
Una vez destruida la articulación del tobillo, eventualmente se convertirá en osteoartritis del tobillo, lo que provocará dolor en la articulación del tobillo, deformidad, pérdida de función y afectará gravemente la calidad de vida.
Hay dos razones principales para los esguinces habituales:
1. Los esguinces pueden causar diversos grados de daño a los ligamentos.
Aunque tiene cierta capacidad de reparación, todavía es difícil recuperarse como antes, lo que aumentará el riesgo de otro esguince;
2. Los propioceptores de los ligamentos del tobillo pueden sentir. velocidad y ubicación.
Después de un esguince, la propiocepción se ve afectada. A los pacientes les resultará difícil percibir con precisión la posición y el estado del tobillo al caminar y hacer ejercicio, y también les resultará complicado mantener el equilibrio corporal.
Después del primer esguince de tobillo hay que prestarle atención.
1. Principios del tratamiento tras el esguince de arroz
1. Descanso (descanso)
No pisar el suelo con el tobillo lesionado, caminar con un pie. bastón, centrarse en los tobillos sanos.
2. Hielo (compresa de hielo)
Para bajar la temperatura de la zona lesionada y reducir la inflamación y los espasmos musculares, puedes utilizar una toalla helada o una bolsa de hielo para presionar la articulación del tobillo. cada 1-2 horas. Asegúrese de colocar una toalla fina entre la bolsa de hielo y la piel de su tobillo para evitar la congelación. En términos generales, el hielo se puede aplicar repetidamente dentro de las 48 horas posteriores a la lesión.
3. Compresión (presurización)
Bajo la orientación de un médico, puede utilizar una venda elástica para comprimir la articulación del tobillo lesionada para reducir la hinchazón. Tenga cuidado de no envolverla demasiado. firmemente, de lo contrario puede dificultar la circulación sanguínea en el pie;
4 Altitud (altitud)
Eleve la extremidad afectada por encima del corazón, acuéstese y coloque una almohada debajo del lesionado. Pie para reducir la hinchazón de las articulaciones y promover la recuperación.
No dejes que la extremidad torcida se hunda, de lo contrario la hinchazón no sólo no durará, sino que se volverá cada vez más grave.
En segundo lugar, preste atención al ejercicio
1. Estire y caliente completamente antes del ejercicio para evitar lesiones por fatiga y fatiga excesiva de los ligamentos del tobillo;
2. Al bajar escalones, la velocidad debe ser lenta, y lo mejor es tocar el suelo con las plantas de los pies. Evita tocar el suelo sólo con los dedos, lo que aumenta el riesgo de torcerse el tobillo.
En tercer lugar, elige el calzado adecuado.
Las personas que se torcen los tobillos con frecuencia deben intentar mantenerse alejadas de los tacones altos.
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Editor: Zukang Technology
Fuente: pexels, Zukang Technology (infracción y eliminación)
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