Las nalgas color melocotón son tan encantadoras, ¿qué movimientos simples puedes hacer rápidamente?

Todo el mundo ama la belleza, ya sean antiguos o modernos, chinos o extranjeros, hombres, mujeres, viejos o jóvenes, a todos les gustan las cosas bellas. La naturaleza también es mágica. Ha creado una variedad de animales y plantas, y también presenta una variedad de hermosos paisajes. La gente siempre está ansiosa por detenerse y observar, y no quiere irse nunca.

El cuerpo humano también es un producto de la naturaleza, tiene una estructura maravillosa y constituye uno de los paisajes más bellos de la naturaleza. Esto también produce una expresión artística que gira en torno a la belleza, mostrando a las personas el lado más bello del cuerpo humano combinado con el movimiento.

Como parte fundamental extremadamente importante del cuerpo humano, los glúteos no solo sirven como eje del movimiento de la parte inferior del cuerpo, sino que también brindan un excelente disfrute visual. Todos queremos un trasero apretado para llamar la atención.

Pero a medida que envejecemos, la curva de la cadera se vuelve más recta y caída. ¿Qué debo hacer? ¿Cómo puedo volver a crear un trasero más bonito?

Nuestra respuesta es el ejercicio. A través del ejercicio específico, todas las partes del cuerpo se pueden combinar mejor para crear unos glúteos firmes y encantadores.

Agáchate y levanta las piernas

Coloca las manos de forma natural sobre el pecho, con los pies separados a la altura de los hombros. Primero agáchate hasta que tus muslos queden paralelos al suelo, luego levántate mientras levantas el pie izquierdo hacia un lado. Haz 20, luego cambia a tu pie derecho y haz 20. Al realizar este movimiento, preste atención a los músculos de la parte exterior de las caderas y las piernas.

Puente de glúteos oscilante

Túmbate sobre la estera de yoga con los pies cerca de las caderas y haz los movimientos básicos del Puente de glúteos. Con los hombros y las rodillas como apoyo y las caderas como péndulo, balancee hacia arriba y hacia abajo de izquierda a derecha. Presta atención a los músculos de los glúteos y haz 20 repeticiones en un grupo.

Media Sentadilla

Coloca tus manos de forma natural sobre tu pecho, con los pies separados al ancho de los hombros, agáchate hasta que tus muslos queden paralelos al suelo, levántate inmediatamente y luego agáchate. Por analogía, sólo se pueden completar medias sentadillas. De la misma forma, presta atención a los músculos de los glúteos y haz 20 repeticiones en una serie.

La almeja levantó las patas.

Túmbate de lado sobre una estera de yoga, apoya el suelo con los hombros y los codos doblados y mantén las piernas juntas. Utilice sus caderas como eje para levantar la parte superior de la rodilla y realizar un movimiento de apertura y cierre de almeja. Después de hacer 20 repeticiones, cambia de lado y haz otras 20 repeticiones, formando una serie. Manténgase concentrado en los músculos de sus glúteos.

Patada de burro con patas largas

Túmbate boca abajo, apoya el suelo sobre la mano y la rodilla de un pie, y extiende el otro pie hacia atrás, en línea con la forma del cuerpo. Utilice los músculos de los glúteos para levantar la pierna lo más alto posible. Concéntrate sólo en los músculos de los glúteos y evita otros músculos de las piernas. Haz lo mismo durante 20 y hazlo nuevamente con el otro pie. Este bucle es un conjunto.

Estos movimientos se centran en entrenar los músculos de los glúteos, lo que puede ayudar a ejercitar grupos de músculos que no suelen ser fáciles de utilizar. Después de terminar, es necesario realizar algunos estiramientos específicos para evitar dolores y molestias musculares. Y durante el proceso de entrenamiento, debes prestar atención a tus pensamientos para ayudar a prestar atención a los músculos de estas partes para lograr mejores efectos del ejercicio. Amigos, ¿están listos?