¿Cuáles son las causas del dolor de espalda?

El dolor lumbar es un problema que encontrarán muchos trabajadores de oficina. El dolor de espalda es muy perjudicial para la salud de las personas, por lo que debemos prestar más atención a la prevención del dolor lumbar en nuestra vida diaria. Hay muchas causas del dolor de espalda. Sólo comprendiendo las causas se pueden aliviar los síntomas del dolor de espalda. Entonces, ¿cuáles son las causas del dolor de espalda? ¿Cómo prevenir el dolor de espalda?

1. ¿Cuáles son las causas del dolor lumbar?

La vibración causa dolor lumbar

Sabemos que cuando se arranca un automóvil, vibra, poner a las personas en el automóvil en un entorno de vibración de todo el cuerpo. Al igual que el ruido y la contaminación del aire, las vibraciones también son un "peligro para el medio ambiente".

Una investigación en profundidad encontró que cuando el automóvil está en movimiento, las vibraciones causadas por el generador y los baches en el camino hacia el asiento del conductor son vibraciones de baja frecuencia inferiores a 50 Hz. Los órganos humanos tienen inherentemente vibraciones inherentes y la frecuencia de vibración natural de la columna lumbar está dentro del rango de vibración de baja frecuencia. De esta manera, cuando el conductor conduce, su columna lumbar puede producir fácilmente un fenómeno físico simple: la vibración. El resultado de la vibración aumenta la cantidad de vibración que actúa sobre la columna, aumentando así el daño a la columna. La vibración comprime y estira continuamente la columna, provocando fatiga, lo que provocará daños en tejidos como el cartílago articular, acelerará los cambios degenerativos en el disco intervertebral y pondrá los grupos de músculos de ambos lados de la columna lumbar en un estado de alta tensión, por lo que los conductores son propensos a fatigarse. Desarrollar dolor lumbar y lesionarse.

Además de la vibración, los dos factores siguientes también pueden inducir o agravar el dolor lumbar: En primer lugar, la postura sentada Entre las diversas posturas del cuerpo humano, la presión en el disco intervertebral es la más alta al estar sentado. postura y la columna lumbar es la que sufre mayor estrés. Los conductores que permanecen sentados y conduciendo durante largos períodos de tiempo inevitablemente aumentarán la posibilidad de sufrir daños en la columna lumbar; en segundo lugar, están muy estresados ​​mentalmente. Conducir un automóvil es un trabajo muy estresante, lo que facilitará la fatiga física y mental del conductor. o agravar la aparición de lumbalgia, esta situación es más común entre los conductores de autobuses de larga distancia.

2. Prevenga el dolor de espalda mientras conduce

1. Reduzca la vibración tanto como sea posible

Con la mejora de la tecnología de fabricación de automóviles, se puede reducir la vibración del automóvil. Por lo tanto, los automóviles viejos deben desecharse a tiempo, las piezas viejas y desgastadas deben reemplazarse y los automóviles deben repararse y mantenerse regularmente. Para automóviles donde las condiciones lo permitan, el asiento del conductor debe estar equipado con un dispositivo de aislamiento de vibraciones y se deben utilizar asientos con dispositivos de soporte de aislamiento de vibraciones del aire. Para automóviles de gama media a baja sin condiciones, incluso agregar una capa adicional de cojines de asiento puede proporcionar un cierto efecto de aislamiento de vibraciones.

2. Reducir los riesgos de vibración

El descanso intermitente puede tener un efecto reparador en los músculos fatigados. Por lo tanto, los conductores deben realizar varios descansos intermitentes durante la conducción continua, lo que también puede aliviar otros daños. causados ​​por ruido en el trabajo, condiciones climáticas adversas, etc. En algunos países, las disposiciones legales estipulan claramente que los conductores deben detenerse y descansar después de conducir continuamente. Esto no sólo protege la salud, sino que también ayuda a reducir los accidentes de tráfico.

3. Aprenda a conducir correctamente

El uso correcto de métodos ergonómicos puede jugar un papel importante en la prevención del dolor lumbar. En términos generales, la postura de conducción correcta es que los ojos del conductor miren directamente, el volante se sostenga con ambas manos, como las 10:10 en el reloj (es decir, el volante se considera un reloj o dial, y el Las manecillas son como las manecillas de las horas y los minutos a las 10:10), con la parte superior de los brazos y la placa frontal en un ángulo de 90 grados. El respaldo del asiento debe estar inclinado hacia atrás en un ángulo de 23 grados y el cojín del asiento debe estar inclinado hacia adelante en un ángulo de 7 grados. Coloque las nalgas en el ángulo entre el cojín del asiento y el respaldo, para no avanzar durante la operación. La parte delantera y trasera, la altura y el ángulo del respaldo del asiento del conductor deben ser ajustables para adaptarse a conductores de diferentes alturas. Los conductores con sobrepeso o con "barriga cervecera" deben controlar su peso. Los conductores también deben tener en cuenta: evite levantar objetos pesados ​​y doblar el cuerpo inmediatamente después de estacionar, y camine primero durante unos minutos.

Se puede decir que conducir es algo que a todos les gusta hacer. Incluso todos esperan tener un automóvil propio. Me gustaría recordarles a todos que también deben mantener una buena postura al conducir. . , un buen hábito de conducción puede evitar que todos sufran mucho dolor.

3. Cómo aliviar el dolor de espalda

El primer paso: caminar

Diez mil pasos al día garantizarán tu salud. Caminar es lo más sencillo y eficaz. El ejercicio más cómodo y seguro es dar pasos largos y pequeños, pasos rápidos y pasos lentos, caminar más y menos, todo lo cual se puede autoajustar.

Función: Ejercita la coordinación del ser humano. Cuerpo desde la cintura hacia arriba y puede prevenir eficazmente estar sentado durante mucho tiempo. Causa dolor de espalda.

Segundo movimiento: sube

1. Busca una escalera o una plataforma alta (una silla también funcionará). 2. Pise un terreno elevado con un pie primero y empuje lentamente el cuerpo hacia adelante. 3. Mantenga las rodillas, las piernas y el cuerpo rectos y preste atención a mantener el otro pie recto cuando esté de pie. 4. Después de que sienta que el movimiento llega a su cintura, articulaciones de la cadera y de las rodillas, cambie de pie y continúe.

Función: La coordinación general de las actividades desde la cintura hasta la espalda tiene un efecto significativo en la prevención del joroba.

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Tercer consejo: Masajear la cintura

1. aproximadamente el doble del ancho de los hombros. 2. Agáchese ligeramente con las rodillas y estire la parte superior del cuerpo. 3. Proteja ambos lados de la zona lumbar con las palmas de las manos y frote la cintura hacia arriba y hacia abajo. 4. Gira tu cuerpo hacia la izquierda o hacia la derecha, manteniendo los pies en el suelo.

Función: Alivia el dolor de cintura y puede prevenir eficazmente enfermedades como la hernia de disco lumbar.