¿Qué causa los calambres en las piernas? ¿Cómo aliviar los calambres en las piernas rápidamente?

En nuestra vida, las personas suelen tener calambres en las piernas. Los calambres en las piernas pueden ocurrir en cualquier momento. Cuando ocurren, debes prestar atención para masajearlos a tiempo y tomar medidas para mejorar tus piernas lo antes posible. posible Para evitar que esto suceda, siempre debes prestar atención a proteger tus piernas. Entonces, ¿cuál es la causa de los calambres en las piernas? ¿Cómo aliviar los calambres en las piernas rápidamente?

1. Causas de los calambres en las piernas

1. Al hacer ejercicio en invierno, si las actividades de preparación no se realizan bien, es probable que se produzcan espasmos de los músculos gastrocnemios y calambres en las pantorrillas.

2. Durante el ejercicio extenuante, cuando los músculos de todo el cuerpo están en estado de tensión, los músculos de las piernas se contraerán más rápido.

Cuando los músculos no tienen tiempo suficiente para relajarse, se producirá una gran cantidad del producto metabólico ácido láctico, que impide que los músculos coordinen la contracción y relajación normales, provocando calambres en las pantorrillas.

3. Cuando se suda demasiado, si la sal del cuerpo no se repone a tiempo, los desechos metabólicos del cuerpo seguirán acumulándose y con el tiempo los músculos de las piernas no podrán realizar su trabajo. circulación sanguínea normal y causar calambres en las pantorrillas.

4. Al viajar largas distancias, la probabilidad de sufrir calambres en la pantorrilla será alta, porque en este momento la pantorrilla soporta la carga de todos los músculos del cuerpo.

Cuando las pantorrillas están extremadamente cansadas, se producirán calambres en las pantorrillas.

5. El calcio juega un papel muy importante en el cuerpo humano. Si hay una falta de iones de calcio durante la contracción muscular, provocará excitación muscular y provocará espasmos.

Los calambres en las pantorrillas causados ​​por la deficiencia de calcio son más comunes entre los adolescentes.

6. Arteriosclerosis obliterante de las extremidades Los pacientes con calambres frecuentes en las piernas, especialmente aquellos que empeoran por la noche, la mayoría piensa que se trata de una deficiencia de calcio, por lo que suplementarán el calcio en grandes cantidades durante un tiempo prolongado, retrasando así el proceso. el desarrollo arterial de las extremidades inferiores. El diagnóstico y tratamiento de la esclerosación obliterante puede llevar a la amputación en casos graves.

Por lo tanto, las personas con antecedentes familiares de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, presión arterial alta, hiperlipidemia y diabetes deben pensar en aterosclerosis cuando experimentan síntomas como dolor en las extremidades inferiores, calambres en las piernas y dificultad para caminar.

7. Hernia de disco lumbar Según la investigación clínica, entre los pacientes en los que se confirma que tienen una hernia de disco lumbar, la incidencia de calambres en las piernas puede llegar a 708. La degeneración de la columna, a medida que las personas envejecen, aumenta. La columna sufrirá cambios degenerativos, como hiperplasia ósea, etc., y se producirán calambres en las piernas debido a la compresión de las raíces de los nervios espinales y la reducción del flujo sanguíneo en las raíces de los nervios espinales.

9. Calambres en las piernas inducidos por medicamentos Hay informes de calambres en las piernas causados ​​por la toma de azitromicina. Por lo tanto, las personas que toman con frecuencia varios medicamentos deben prestar atención a las precauciones y reacciones adversas de los medicamentos.

10. Calambres nutricionales en las piernas. La desnutrición puede causar espasmos musculares, especialmente cuando falta vitamina B1, es más probable que se produzcan espasmos en los gastrocnemios. 11. Los calambres en las piernas con el envejecimiento son una manifestación común.

2. Qué hacer con los calambres en los pies

1. Cuando se producen calambres en las pantorrillas debido al ejercicio extenuante, apriete los dedos gordos del pie inmediatamente y luego estírelos lentamente hasta que desaparezca el dolor. , detén la acción.

2. Cuando se produzcan calambres en la pantorrilla mientras nada, use la mano del lado opuesto de la pantorrilla acalambrada para sujetar los dedos de la pierna acalambrada, tire hacia arriba con fuerza y ​​al mismo tiempo presione la rodilla de la pantorrilla. La pantorrilla apretada con la palma del mismo lado, ayuda a que la pantorrilla se enderece.

3. Si se producen calambres en la pantorrilla en medio de la noche, utilice la pantorrilla acalambrada para pararse sobre un pie y coloque todo el peso de su cuerpo sobre la pantorrilla acalambrada. Deténgase cuando se alivie el dolor.

4. Estiramiento: Siéntese en posición sentada, enderece la extremidad inferior acalambrada, incline el tronco hacia adelante, sujete las plantas del antepié con ambas manos y estírese lenta y continuamente hacia el costado del tronco hasta el espasmo se alivia.

Cuando lo ayudan otras personas, el paciente debe acostarse boca arriba, ayudarlo a levantar la extremidad afectada a una posición vertical, enderezar la articulación de la rodilla y continuar presionando el antepié del paciente con la mano. No utilices la violencia al estirar para evitar daños musculares.

5. Estimulación del punto de acupuntura: puede utilizar los dedos para presionar el punto Weizhong (el punto central de la depresión detrás de la rodilla), el punto Chengji (el punto más alto del músculo posterior de la pantorrilla) y el punto Chengshan. (el punto de ramificación de la cruz del músculo posterior de la pantorrilla), etc.

6. Masaje local: Frote rápidamente el tríceps de la pantorrilla con ambas manos, o masajee o doble ligeramente el músculo de la pantorrilla con las manos para ayudar a aliviar los espasmos musculares.

7. Compresa caliente: si los métodos anteriores no pueden aliviar completamente los síntomas, puede usar toallas calientes o bolsas de agua caliente para aplicarlas en las pantorrillas, lo que puede promover eficazmente la circulación sanguínea en los músculos y aliviar los espasmos.

Al mismo tiempo, para prevenir los calambres en las pantorrillas, las personas mayores deben consumir más alimentos ricos en calcio, complementar con vitamina D, mantener calientes las extremidades inferiores y reforzar el ejercicio físico.

8. Cuando se produzcan calambres, levante los dedos de los pies y los pies para aliviar rápidamente el dolor. A menudo vemos personas con calambres menstruales que se sujetan los dedos de los pies, levantan los pies y alguien más los sostiene, o pueden sostener los pies contra una pared o algo así. Generalmente, mejorarán después de un tiempo.

Pero si duermes solo por la noche, intenta hacer esto, que es muy eficaz para aliviar rápidamente el dolor.

9. Post-tratamiento: Puedes masajear tú mismo la zona dolorida.

10. La mayoría de las veces, una vez pasado el calambre, todavía habrá algo de dolor o tensión muscular. Luego, en este momento, puede usar sus propias manos para pellizcar el área apretada y masajearla. O tal vez sea mejor pedirle ayuda a otros para que pueda relajarse más.

11. Suplemento dietético de calcio: Consuma más alimentos ricos en calcio, como frijoles, leche, carne, sopa de huesos, mariscos, etc. Todos sabemos que cuando ocurren calambres pensamos en suplementos de calcio. Sí, una gran proporción de los calambres son causados ​​por una deficiencia de calcio.

Recuerdo que una vez que le dije a mi madre que últimamente había tenido calambres, tal vez la alimentación de nuestra familia mejoraría mucho este mes. Sí, es mejor tomar suplementos dietéticos para complementar el calcio. Por supuesto, la deficiencia grave de calcio requiere el uso de medicamentos.

12. Bebe más agua, come más verduras y suplementate con vitaminas. Además, también es importante beber mucha agua y mantener el cuerpo bien hidratado.

No importa cuándo, diremos esto, y efectivamente es así. También es importante comer más frutas y verduras. Si se come demasiado pescado y carne, es necesario que el cuerpo coma más verduras para complementar las vitaminas.

13. Toma más sol y haz ejercicio. De hecho, cuando hablábamos antes de suplementar con calcio, siempre hablábamos del tema de la absorción de calcio. Para favorecer la absorción de calcio, tomar el sol es una forma muy económica y asequible.

Por ello, es muy necesario realizar ejercicio físico regular, fortalecer la forma física del organismo y recibir más luz solar para absorber el calcio.

14. Duerme lo suficiente y estira las piernas y los pies antes de acostarte. Simplemente trate de no quedarse despierto hasta tarde ni quedarse despierto toda la noche. Garantizar un buen sueño es la base de las funciones fisiológicas humanas.

Recuerde especialmente a aquellos amigos que tienen una rica vida nocturna, que traten de desarrollar el buen hábito de acostarse temprano y levantarse temprano, que es algo que dura toda la vida.

3. Qué comer para los calambres en las piernas

1. Plátanos

Los calambres en los pies pueden ser causados ​​por la falta de potasio en el cuerpo. Elementos de potasio que pueden ayudar a prevenir y tratar los espasmos musculares. En particular, los plátanos son una fruta que puede hacer que las personas se relajen. El ácido pantoténico que contienen puede hacerlas felices y aliviar la depresión. Esto también tiene un buen efecto para aliviar los calambres en los pies causados ​​por el estrés mental prolongado. Además del plátano, otros alimentos ricos en potasio son las algas, las algas marinas, la colza, las patatas, los cereales, etc.

2. Leche

Los calambres en los pies también pueden ser espasmos musculares causados ​​por la deficiencia de calcio en el cuerpo. La leche es rica en calcio, lo que puede ayudar a complementar el calcio que necesita el cuerpo y prevenir y tratar los calambres en los pies. Además de la leche, los alimentos ricos en calcio incluyen la soja, las algas, el apio, el tofu seco, las setas shiitake, etc.

3. Hígado animal

El hígado animal es rico en vitamina D, que puede ayudar al cuerpo a absorber y utilizar el calcio y evitar los calambres en los pies debidos a la deficiencia de calcio. Además del hígado animal, los alimentos ricos en vitamina D incluyen sardinas, claras de huevo, pescado de mar, mantequilla, carnes magras, etc., que pueden favorecer la disolución de las sales de calcio y ayudar a la absorción. Además de complementar la vitamina D para promover la absorción de calcio en el cuerpo, también puede complementar el calcio mediante el ejercicio y la exposición al sol.

4. Tofu seco

El tofu seco es rico en nutrientes, contiene una gran cantidad de proteínas, grasas, carbohidratos, además de calcio, fósforo, hierro y otros minerales que necesita el organismo. cuerpo humano. Además, la proteína de tofu es una proteína completa, que no solo contiene 8 tipos de aminoácidos necesarios para el cuerpo humano, sino que también tiene una proporción cercana a las necesidades del cuerpo humano y tiene un alto valor nutricional: sal, hinojo, pimienta y anís; Durante el proceso de producción del tofu seco se añaden jengibre seco y otros condimentos, fragante y fresco, no te cansarás de comerlo durante mucho tiempo y se le conoce como “jamón vegetariano”. La lecitina contenida en el tofu seco puede eliminar el colesterol adherido a las paredes de los vasos sanguíneos, prevenir el endurecimiento de los vasos sanguíneos, prevenir enfermedades cardiovasculares y proteger el corazón. El tofu seco también contiene una variedad de minerales, complementa el calcio y previene el daño óseo causado por la deficiencia de calcio; .Afloja y promueve el desarrollo óseo, lo cual es extremadamente beneficioso para el crecimiento óseo de niños y ancianos. También es muy beneficioso para los calambres provocados por la deficiencia de calcio.

5. Soja

La soja es rica en proteínas y contiene una variedad de aminoácidos esenciales, que pueden mejorar la inmunidad humana; la lecitina de la soja puede eliminar la adhesión del colesterol a las paredes de los vasos sanguíneos; , previene el endurecimiento de las arterias, previene enfermedades cardiovasculares y protege el corazón. La lecitina de la soja también tiene el efecto de prevenir la acumulación excesiva de grasa en el hígado, previniendo y tratando eficazmente el hígado graso causado por la obesidad. No solo eso, la soja también contiene fibra soluble, que no solo puede aliviar el estreñimiento, sino también reducir los niveles de colesterol; la soja también es muy eficaz para tratar el dolor de calambres en manos y pies. 100 gramos de soja, 60 gramos de salvado de arroz fino, agregue agua. y freír hasta que la soja esté cocida. Tomarlo dos veces al día para evitar calambres en manos y pies.

6. Algas

Mucha gente piensa que los "calambres" en las piernas al dormir por la noche se deben a la deficiencia de calcio, pero, en realidad, la deficiencia de magnesio también puede provocar calambres en las piernas. Los expertos en nutrición dicen que las personas que sufren calambres en las piernas tal vez quieran intentar comer más alimentos que contengan magnesio. El requerimiento diario promedio de magnesio para los adultos es de 350 mg para los hombres y 300 mg para las mujeres. La deficiencia de magnesio puede provocar debilidad muscular y reducción de la resistencia. Al mismo tiempo, el magnesio también desempeña un importante papel protector en la salud cardiovascular. Una deficiencia de magnesio en el cuerpo humano puede provocar taquicardia, arritmia, necrosis miocárdica y calcificación. En los últimos años, científicos extranjeros han señalado que las personas deberían prestar más atención a los suplementos de magnesio a partir de la mediana edad. Entre muchas verduras, las algas contienen el mayor contenido de magnesio, con 460 mg por 100 gramos. Se las conoce como el "tesoro del magnesio". Si sufres de calambres frecuentes, puedes comer algunas algas y el efecto también es bueno.

7. Hongos Shiitake

Los hongos shiitake son conocidos como el "Rey de los Tesoros de la Montaña". Son alimentos saludables ricos en proteínas, bajos en grasas y carbohidratos, ricos en vitaminas y. elementos minerales. Contiene 18 tipos de aminoácidos, los 8 de los cuales son necesarios para el cuerpo humano. Las calorías producidas por los hongos shiitake son menos de 1/8 de la soja, 1/4 de la carne y 1/3 de los huevos, lo que los hace muy buenos. Adecuado para personas que hacen dieta, pacientes con presión arterial alta e hiperlipidemia comestible. El contenido de calcio es mayor que el de los alimentos comunes, por lo que los hongos shiitake siempre se han considerado un buen suplemento de calcio y un producto contra el raquitismo. Tiene ciertos beneficios para la mayoría de los calambres en manos y pies causados ​​por la deficiencia de calcio. Además, los ácidos grasos contenidos en la grasa de los hongos shiitake son beneficiosos para el cuerpo humano al reducir los lípidos en sangre