Las técnicas de respiración de Schön le ayudan a entrar rápidamente en un estado de relajación

"Tu instinto de supervivencia te está matando: ¿por qué te sientes fácilmente ansioso, inquieto, asustado y enojado?" Mark Schon, el autor del libro, ha probado una variedad de ejercicios de respiración y relajación para ayudar a los pacientes a relajar el cuerpo y la mente, pero descubrió que esas técnicas tardaban mucho en surtir efecto, o los pacientes también encontraban estas técnicas. problemático y no pudo persistir.

Después de muchos intentos, diseñó un conjunto de técnicas simples: la respiración Schön. Esta técnica puede inducir rápidamente al cuerpo a entrar en un estado de relajación, a veces en tan solo 45 segundos, para reducir significativamente la presión arterial. ralentizar el ritmo cardíaco.

¿Por qué es tan eficaz?

Resulta que los ejercicios de respiración de Schön afectan directamente a la zona del tronco encefálico, lo que afecta fuertemente a funciones humanas básicas como los latidos del corazón y el sueño. Los impulsos enviados desde el tronco encefálico pueden llegar al sistema límbico del cerebro, por lo que tenemos la capacidad de regular el sistema límbico del cerebro, y al mismo tiempo afectar el sistema nervioso autónomo, produciendo un efecto relajante.

Aprendamos juntos la técnica de respiración Schön:

Preparación para la relajación: Elija un ambiente lo más tranquilo posible;

Siéntese de forma cómoda, lugar tus pies en el suelo y tu espalda recta;

?Coloca tus manos sobre tus muslos, con las palmas entre sí o mirando hacia arriba;

?Tus ojos pueden estar abiertos o cerrados superiormente.

Paso uno: Inhala

? Cierra la boca, inhala lentamente por la nariz y respira profundamente durante 3 a 5 segundos.

Nota:

Al inhalar, no deje que el pecho sienta una expansión y presión excesivas; concéntrese en el pecho o la cabeza, no en el abdomen o los pies; > p>

? Imagina la sensación de tu cuerpo subiendo o flotando ligeramente,

Paso 2: Aguanta la respiración

Después de completar la inhalación, aguanta la respiración 2 a 3 artículos de segunda clase.

Paso 3: Exhala

Exhala suavemente una pequeña cantidad de aire a través de tus labios, emitiendo un suave sonido "shh" al exhalar. La exhalación dura aproximadamente 1 segundo.

? No inhale, espere de 1 a 2 segundos y exhale por segunda vez.

? No inhale, espere de 1 a 2 segundos y exhale por tercera vez.

? Sin inhalar, espera de 1 a 2 segundos y realiza tu cuarta exhalación, liberando lentamente el aire restante en tus pulmones (prolongando el sonido "shh").

Después de unos ciclos de práctica, alarga el tiempo entre cada exhalación.

Paso 4: Repetir los primeros tres pasos

Repetir de 4 a 6 veces seguidas y se puede completar en uno o dos minutos.

Después de utilizar esta serie de técnicas de respiración, puedes intentar hacerte las siguientes preguntas para experimentar las sensaciones:

¿Sientes que tu nivel de ansiedad se ha reducido?

¿Se han ralentizado los latidos de tu corazón?

¿Puedes experimentar una maravillosa sensación de relajación o calma?

Esta serie de técnicas de respiración es mejor utilizarla dos o tres veces al día, o con mayor frecuencia si los niveles de ansiedad o estrés son especialmente altos.