Radiografía abdominal y pélvica
Las extremidades de muchas personas no son gordas, pero sus barrigas sobresalen. Esta situación no se debe exclusivamente a la grasa abdominal espesa, sino más bien a la "inclinación pélvica anterior". La inclinación pélvica anterior es un problema postural que afecta hasta al 80% de la población. De hecho, tu trasero y tu barriga sobresalen porque es un problema musculoesquelético. No importa cuánta grasa pierdas, no podrás deshacerte de este problema de postura. ? Como se muestra en la imagen: la curvatura de la columna lumbar es demasiado grande, por lo que visualmente la parte inferior del abdomen aparecerá más prominente. Si se resuelve el problema de la inclinación pélvica anterior, los músculos tensos alrededor de la columna lumbar se relajarán, la grasa del abdomen no se verá tan obvia y la postura quedará bien proporcionada.
P1: ¿Cuáles son las causas de la inclinación pélvica anterior?
Existen muchas razones para la inclinación pélvica anterior, incluidos factores genéticos congénitos, pero la mayoría de ellas tienen mucho que ver con los hábitos de vida. Por ejemplo, estar sentado durante mucho tiempo en una postura inadecuada, cruzar las piernas, pararse sobre una pierna, etc. , un músculo de un par está hiperactivo, lo que a menudo deja al músculo correspondiente incapaz de compensar. Cuando un grupo de músculos está demasiado débil o inactivo, el músculo opuesto se relaja y se convierte en el músculo activo (los músculos tienden a estar emparejados). El desequilibrio resultante a menudo provoca dolor e incluso lesiones. Entre los músculos que controlan la posición pélvica, el erector de la columna y el recto femoral están demasiado estirados; el glúteo mayor y el recto abdominal están correspondientemente flojos y débiles. Estos son demasiado activos o flácidos. Esto conduce a un desequilibrio gradual en la fuerza muscular, lo que hace que la fuerza neta en el área pélvica se incline hacia adelante, lo que se conoce como "inclinación pélvica anterior".
P2: ¿Cómo sabes si tu pelvis está inclinada hacia adelante?
Cuando el cuerpo humano está erguido, visto desde un lado, las superficies articulares de la espina ilíaca anterosuperior y la sínfisis pélvica del pubis están en un plano vertical. Por lo tanto, también puede comprobarlo usted mismo simplemente con este método: tome un libro grande de tapa dura (o una tabla de madera delgada) y presiónelo firmemente contra la espina ilíaca anterosuperior y la sínfisis púbica a ambos lados de la pelvis. libro. No es perpendicular al suelo. Si la parte superior del libro se inclina hacia adelante, significa que la pelvis puede haberse inclinado hacia adelante.
P3: ¿Cuáles son los síntomas de la inclinación pélvica anterior? >
1. Al dormir, es difícil permanecer boca arriba durante mucho tiempo.
2. El cuerpo se inclina un poco hacia adelante al estar de pie y la cintura duele.
3. Es fácil apoyarse inconscientemente contra la pared cuando está de pie.
4. Inconscientemente enrollarás las piernas cuando estés sentado en una silla. fácil de tropezar y las suelas izquierda y derecha tienen diferentes niveles de desgaste.
6 Aunque los dientes no se pierden, la boca está torcida.
7. sudas.
8. Las piernas o rodillas en forma de O son fáciles de hacer al caminar.
9. 10. Aunque no está cansado, los ojos no se pueden abrir.
Si para los elementos anteriores, la posibilidad de distorsión pélvica es muy alta, entre 8 y 10 elementos la distorsión pélvica puede afectar los nervios autónomos. Una de las principales razones de la obesidad en la parte inferior del cuerpo y los frecuentes dolores de cabeza es la distorsión pélvica.
P4: ¡Distorsión de la pelvis! y la deformación pélvica causada por la obesidad de la parte inferior del cuerpo puede causar ptosis visceral, abultamiento de la parte inferior del abdomen, desarrollo lateral de la cadera, flacidez, etc. Luego destruye la curva del cuerpo. Por otro lado, la pelvis está conectada al fémur de la columna y algunos huesos en. La parte posterior del cuerpo si la pelvis se deforma, estos huesos también se deformarán, dificultando su funcionamiento normal, no sólo provocando malos efectos en el abdomen y los glúteos cercanos, sino que también tendrá un impacto negativo en la proporción y el equilibrio del cuerpo. Todo el cuerpo. La deformación de la pelvis supondrá una carga para la articulación femoral, provocando una distorsión de la articulación y agravando la forma interna y externa de la pierna. Además, la inclinación de la pelvis hará que todo el cuerpo se incline, haciendo que las distintas partes de la misma. la inclinación del cuerpo está restringida, lo que provoca una disminución de los músculos. Los músculos son el único lugar para quemar grasa. Si la fuerza muscular (es decir, la función del metabolismo de las grasas) también es baja, la grasa se acumulará. Estreñimiento, dismenorrea y menstruación. Malestar.
La pelvis sostiene el abdomen y tiene una función importante de protección de los órganos internos y la deformación pélvica afectará la posición original del útero, los ovarios y el estómago. otros órganos. La forma está distorsionada, lo que dificulta el flujo de los fluidos corporales e incluso debilita parcialmente la función de la peristalsis intestinal.
3. Dolor de hombros y cuello, e insuficiencia pélvica. Tirará de los músculos alrededor de la cintura para expandirlos hacia la izquierda y hacia la derecha, comprimiendo los nervios lumbares y provocando dolor lumbar.
Además, si los músculos desde la cintura hasta los hombros están rígidos, inevitablemente afectará la circulación sanguínea y provocará dolor en el hombro.
4. Fatiga crónica y frialdad.
Debido a la inclinación de la pelvis, los vasos sanguíneos se comprimen, dificultando la circulación normal de la sangre caliente. Además, los músculos que generan y liberan calor en condiciones normales de trabajo se alargarán debido a la deformación de los huesos, y luego la tensión muscular volverá a su forma original, provocando fatiga crónica. Una vez que los músculos están tensos y rígidos, la sangre y el líquido linfático no fluirán suavemente, el cuerpo estará frío y el frío empeorará.
P5: ¿Cómo restaurar la inclinación pélvica causada por el desequilibrio muscular?
1. Los tres principales grupos musculares que están débiles necesitan fortalecerse mediante el entrenamiento.
Glúteos: Son tus principales músculos de los glúteos.
√ Isquiotibiales: Los músculos isquiotibiales están demasiado débiles.
√. Músculos oblicuos: ¿Parte de los músculos centrales que ayudan a estabilizar el tronco y las caderas? .
Estos músculos ayudan en la rotación de la cadera, el grupo de músculos de los glúteos y levantan el hueso del muslo. Entonces, cuando el fémur está fijo, la articulación de la cadera gira hacia atrás. Su núcleo abdominal levanta sus caderas desde el frente y sus caderas giran hacia arriba. ? Los isquiotibiales tiran de la articulación de la cadera hacia abajo y la giran hacia atrás. Debido a que estos músculos rotan las caderas, cuando se debilitan, no pueden mover las caderas hacia adelante y éstas sobresaldrán naturalmente. A estas alturas ya deberías saber que si estos músculos hacen girar tus caderas hacia atrás, ¡debe haber músculos que también hacen girar tus caderas hacia adelante! Cuando estos músculos se tensan demasiado, ejercen presión sobre la articulación de la cadera, provocando que se cree una postura desigual.
2. Los músculos hiperactivos y tensos necesitan un estiramiento adecuado.
√ Flexión de cadera: El grupo muscular que juega un papel clave cuando haces abdominales.
√.Recto femoral:? Un músculo en la parte frontal del muslo, parte del cuádriceps.
√ Estructura espinal: Los músculos que recorren la columna no pueden estirarse.
3. Los mejores 7 tipos de entrenamiento de señales.
¿Pueden equilibrar mejor los músculos de la cadera, la cintura y los músculos abdominales, y los músculos isquiotibiales implicados en la inclinación pélvica, para que el cuerpo pueda curarse mejor y aliviar el dolor local? . Si realiza estos ejercicios con regularidad, descubrirá que el rendimiento muscular de las caderas, la cintura, el abdomen y los muslos ha mejorado enormemente.
4. Presta atención a tres sugerencias de entrenamiento erróneas habituales.
1. Abdominales descendentes; 2. Levanta las piernas sobre la espalda; flexiona las rodillas y haz abdominales.
Si detectas que tienes una inclinación pélvica anterior, Es muy importante hacer estos tres movimientos. Es peligroso, ejercerá mucha presión sobre la columna, provocando un peligro potencial. Al mismo tiempo, acortará el músculo psoas y desalineará más la articulación de la cadera. Por lo tanto, se deben evitar las tres acciones anteriores hasta que se alivie y restablezca la inclinación pélvica anterior.
5.12 Consejos para mejorar la inclinación pélvica.
1. Al dormir, coloque el vientre sobre la cama y la cara sobre la almohada. Estire la parte interna de los muslos y mejore la flexibilidad de la parte superior de la espalda. Preste atención a cambiar entre las piernas izquierda y derecha para asegurar el equilibrio en ambos lados.
2. Siéntate cada 30 minutos, practica estirar la cadera y levanta el pie hasta la rodilla contraria.
3. Túmbate sobre el rodillo de espuma con la espalda apoyada en las axilas. Luego arquea la espalda. Esto estirará todo el torso y ayudará a realinear las caderas.
4. Estire suavemente el cuello y ábralo lentamente hasta alcanzar su máximo rango de movimiento.
Tomar un baño o ducha caliente antes de las articulaciones, o hacer ejercicio para mejorar la lubricación de las articulaciones.
6. Utilice una correa o banda de yoga para obtener más control y un estiramiento más fuerte. Estire el tendón flexor interno del muslo derecho.
7. Descubre tres tipos diferentes de respiración, no sólo la respiración diafragmática, sino también la respiración de hombros y pecho. ¿Excelente reset postural? .
8. Utiliza una estera de yoga o una almohada para estirar las rodillas. Cuando estén en contacto con el suelo, aumentarán la comodidad y permitirán un estiramiento más fuerte y profundo.
9. Siéntate en tu escritorio, siéntate en el suelo y trabaja de pie. Cambiar de posición con frecuencia.
10. Túmbate sobre una pelota de ejercicios y estira la parte superior de la espalda.
11. Escuchar música relajante y espiritual o sonidos naturales puede ayudar a relajar el sistema nervioso y aliviar la tensión.
12. ¡Quédatelo! Una buena postura es parte de la vida. Cuanto más trabajes para mantenerlo, más recompensas y beneficios recibirás.
Bien, creo que todo el mundo sabe si tiene inclinación pélvica anterior y cómo corregir el cuerpo de forma suave y correcta. El objetivo del fitness no es sólo embellecer el cuerpo, sino también estar sano.
¡En música fitness, aprende un poco de conocimiento fitness todos los días para hacer tu vida más clara y saludable!