¿Cuánto tiempo puedo hacer senderismo si tengo problemas en la articulación de la rodilla?
1. ¿Qué preparativos se deben hacer antes de viajar?
① Realiza algunos ejercicios adecuados para fortalecer las articulaciones de la rodilla.
Un mes antes de empezar a escalar, puedes optar por realizar algunos ejercicios moderados todos los días para que las articulaciones se adapten con antelación. Se recomienda hacer unas sentadillas silenciosas, empezar con pequeñas cantidades y hacerlo poco a poco. También puede optar por caminar rápidamente durante más de 30 minutos todos los días, lo que también tiene un buen efecto para el cuidado de la salud de las articulaciones de las rodillas y también puede mejorar su capacidad cardiopulmonar. Pero tenga cuidado de no mover demasiado las rodillas o de no moverlas en absoluto.
②Compre rodilleras, bastones de trekking y otros equipos.
Las rodilleras pueden mantenerte abrigado, reducir los golpes cuando te caes y recordarte que no vayas demasiado rápido ni con demasiado esfuerzo; Puede ahorrar energía y reducir el impacto en las rodillas al saltar cuesta abajo.
③Tome un poco de nutrición para el cartílago o prepare analgésicos.
Para la artritis de rodilla existente, que es causada principalmente por el cartílago, tome un poco de polisacárido de Jianli, vitaminas para el cartílago y otros nutrientes que nutren el cartílago para mantener las articulaciones. Si tiene analgésicos recetados en el hospital, recuerde llevarlos consigo cuando viaje. Pueden aliviar temporalmente el dolor cuando ataca la artritis de rodilla.
2. ¿A qué debes prestar atención cuando viajas?
① Realiza ejercicios de calentamiento: Antes de empezar a escalar la montaña, presta atención al calentamiento y relajación antes del ejercicio, compresas calientes y otros métodos de recuperación. Al calentar, puedes mover las articulaciones y estirar los ligamentos. No se sienta problemático y espere hasta estar realmente herido para arrepentirse.
② Controlar la frecuencia y el tiempo de las actividades al aire libre: Cuando participamos en actividades al aire libre debemos centrarnos más en el paisaje, la familia y los amigos, y nunca presumir. Al hacer ejercicio al aire libre, tenga cuidado de no demorarse demasiado y realice actividades moderadas. Si estás en malas condiciones, intenta evitar escalar montañas, caminar durante largos periodos de tiempo y utilizar más transporte.
③Disminuya la velocidad al bajar la montaña: La forma más dañina para las rodillas es bajar la montaña. Debes saber que los daños causados al bajar una montaña son más de 5 veces mayores que en un camino llano. No imites a algunos amigos de viaje que bajan corriendo la montaña, esto aumentará considerablemente el riesgo de sufrir lesiones musculares.
En general, escuchar a tu cuerpo y seguir sus consejos es la única forma de cuidar tus rodillas.
Además, si padeces artrosis grave y tu estado reciente es inestable, no se recomienda viajar, y lo mejor es recibir tratamiento científico.