¿Cuáles son los movimientos de calentamiento de baile?

Los movimientos de calentamiento de danza incluyen: movimientos de cabeza y cuello, movimientos de hombros, movimientos de la parte superior del cuerpo, brazos, movimientos de expansión del pecho, movimientos de cintura, movimientos abdominales, caderas, movimientos de cadera y movimientos de rodillas.

1. Movimientos de cabeza y cuello:

Prepárate para disparar: párate con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies apuntando hacia adelante, los hombros relajados y los brazos colgando naturalmente a los costados.

Inclinación de la cabeza: baja la cabeza hacia delante lo máximo posible, estira el cuello y luego restáuralo. Luego inclina la cabeza hacia atrás, inclina la barbilla hacia arriba y luego regresa al estado original, haciendo dos tiempos en un movimiento.

Girar la cabeza hacia un lado: Gira la cabeza hacia un lado hacia la derecha, gírala hasta la posición adecuada, restablecela y luego hazlo hacia el lado izquierdo, dos tiempos por movimiento. Inclinación de la cabeza: primero incline la cabeza hacia el hombro derecho, luego restáurela y luego haga el movimiento hacia la izquierda, dos tiempos una vez.

Rotación de la cabeza: Gire la cabeza 180 grados desde adelante hacia el lado del hombro derecho, luego siga la ruta original y continúe girando hacia el hombro izquierdo en un movimiento simétrico para restaurar. Haz un giro de 180 grados en cuatro tiempos.

Circulos con la cabeza: Con el cuello como eje, la cabeza gira una vez en sentido horario o antihorario, y luego en dirección simétrica, con ocho tiempos por círculo, realizándose dos veces alternativamente.

2. Movimientos de los hombros:

Postura de preparación: De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies apuntando hacia adelante, los hombros relajados y los brazos colgando naturalmente a los costados. Doble encogimiento de hombros: mueva los hombros hacia arriba al mismo tiempo, lo más cerca posible de las orejas, luego deje caer los hombros y relájese. Dos disparos a la vez. Encogimiento simple de hombros: Los requisitos son los mismos que los del encogimiento doble de hombros, con los hombros derecho e izquierdo escalonados y encogidos de hombros hacia arriba y hacia abajo. Dos disparos a la vez.

Envoltura de hombro delantero: Realizar un círculo con el hombro derecho hacia adelante desde el meridiano posterior, restaurarlo, luego continuar con el hombro izquierdo y realizar un círculo hacia adelante desde el meridiano posterior. Envoltura de hombros hacia atrás: opuesta a la ruta de acción de envoltura de hombros hacia adelante, es un círculo hacia atrás desde el meridiano frontal. Los requisitos de movimiento y ritmo son los mismos que los anteriores. Doble envoltura de hombros: realice una envoltura de hombros hacia adelante dos veces con ambos hombros al mismo tiempo, una vez cada cuatro latidos. Después de la recuperación, envuelve tus hombros dos veces después de hacerlo.

3. Movimientos de la parte superior del cuerpo:

Postura de preparación: De pie con los dedos de los pies apuntando hacia adelante, los hombros separados, las rodillas ligeramente flexionadas, las manos en las caderas y los ojos mirando hacia adelante. Empuje el cofre y sobresalga la espalda: empuje el cofre hacia adelante tanto como sea posible, restáurelo y luego sobresalga la espalda hacia atrás. Realice dos disparos a la vez, alternativamente.

Movimiento lateral izquierda y derecha: mantener la parte superior del cuerpo vertical, mantener las caderas quietas, mover la costilla derecha lateralmente hacia la derecha, restaurarla, luego moverla lateralmente hacia la izquierda y restaurarla.

4. Movimientos de expansión de brazos y pecho:

Postura de preparación: De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies apuntando hacia adelante, los hombros relajados y los brazos colgando de forma natural a los costados. Balanceo del antebrazo: balancee los antebrazos izquierdo y derecho hacia arriba y hacia abajo alternativamente, un tiempo a la vez. Balancee los brazos: balancee los brazos izquierdo y derecho hacia adelante y hacia atrás de manera escalonada, dos tiempos a la vez.

Estiramiento del brazo: basándose en la acción de balanceo del brazo, estira el brazo izquierdo de abajo hacia arriba mientras doblas el brazo derecho, la pierna derecha se dobla naturalmente y la costilla izquierda sigue la dirección del brazo izquierdo. Estírate. Estira tu brazo derecho hacia arriba, haciendo lo contrario. Dos disparos a la vez.

Estira los brazos para expandir el pecho: Estira los brazos rectos hacia arriba, estíralos lo más atrás posible para expandir el pecho, golpéalos y estíralos alternativamente.

Expande los brazos y el pecho: Abre los brazos hacia los lados, extiende los brazos hacia atrás y expande el pecho al mismo tiempo, empuja los hombros hacia atrás y extiéndelos.

5. Movimientos de cintura:

Gira y tuerce la cintura: levanta los brazos de ambos lados y dóblalos hacia los hombros, junta los cinco dedos de las manos y junta los dedos. yemas de los dedos de forma natural sobre los hombros. Luego, use la fuerza de sus hombros para impulsar la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia la izquierda, primero hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Mientras gira la cintura, mueva la cabeza junto con los hombros. Cuatro tiempos a la vez, alternativamente.

Balancea la cintura hacia un lado: junta los pies dando un paso hacia adelante y deja que los brazos cuelguen. En el primer tiro, da un paso con el pie izquierdo hacia la izquierda. Al mismo tiempo, mueve las manos hacia adelante desde la parte inferior derecha y dobla la parte superior del cuerpo hacia adelante. En el segundo tiro, usa los brazos para impulsar la parte superior. cuerpo hacia la izquierda y baje la cintura. Al mismo tiempo, mueva el pie derecho hacia la izquierda. Del tercer al cuarto tiempo, haz los movimientos simétricos del primero al segundo tiempo. Dos disparos a la vez.

Cintura shabu-shabu: impulsa la parte superior del cuerpo con ambos brazos, inclínate hacia adelante, intenta mantener una forma de 90 grados, comienza desde la izquierda, luego gira hacia la derecha y luego realiza movimientos simétricos después de restaurar. Dos posiciones, una serie de ocho tiros, repetidos y alternados.

6. Movimientos abdominales:

Postura de preparación: Los pies están en la misma posición que arriba, los brazos levantados hacia la izquierda y superior derecha respectivamente, los cinco dedos hacia arriba, y las palmas miran hacia el frente izquierdo y derecho respectivamente.

Frente, doble y retraiga el abdomen: Mantenga las piernas rectas, mientras retrae el abdomen, coloque la parte superior del cuerpo delante del cuerpo, estire las manos hacia atrás desde entre las piernas tanto como sea posible, y luego volver al estado listo. Cuatro tiempos una vez, repetir.

Toma el abdomen con las manos cruzadas: Mantén las piernas rectas, flexiona el cuerpo antes de apretar el abdomen, luego toca el pie derecho con la mano izquierda, y luego toca el pie izquierdo con la mano derecha. Realice dos disparos en una dirección, alternativamente.

Estire los brazos y retraiga el abdomen: Estire el brazo derecho hacia arriba, doble el brazo izquierdo, acerque las manos a los hombros, luego inclínese hacia adelante, use la punta de la costilla izquierda para estirar la derecha. pie, estire la pierna izquierda y estire la pierna derecha. Doble ligeramente, contraiga el abdomen tanto como sea posible y luego realice movimientos simétricos. Se realizan alternativamente cuatro tiempos y una valla.

7. Movimientos de cadera y cadera:

Postura de preparación: Pies como arriba, manos en cadera.

Balancear las caderas: balancear las caderas hacia la izquierda, desplazar el centro de gravedad hacia la izquierda, la pierna izquierda está perpendicular al suelo, la pierna derecha está ligeramente doblada y las rodillas dobladas hacia adentro. Cuando las caderas giran hacia la derecha, el movimiento es simétrico. Un latido a la vez, alternativamente.

Rotar las caderas: las caderas se mueven de derecha a frente, luego a la izquierda y atrás en círculos paralelos, un círculo y luego regresan a la posición original, y luego realizan movimientos simétricos.

Rebote de cadera: Flexiona ligeramente las piernas y junta los dedos de las manos detrás de la cabeza. La articulación de la cadera salta hacia adelante de manera rápida y nítida, y las nalgas empujan hacia adelante. Después de restaurarse, la articulación de la cadera retrocede rápida y nítidamente, y las nalgas se inclinan hacia atrás, se recuperan, luego saltan rápidamente hacia la izquierda y, después de restaurarse, vuelven a saltar. el derecho.,reducción. Realice dos disparos a la vez y proceda en secuencia.

8. Movimientos de rodilla:

Postura de preparación: Los pies son los mismos que arriba, las piernas erguidas, los brazos estirados a los lados, las palmas hacia adelante, y los dedos están separados. Las rodillas tiemblan: Las piernas están ligeramente flexionadas y las rodillas tiemblan hacia arriba y hacia abajo. Alterne con un tiempo y un tiempo.

Flexión y extensión de rodillas: Flexiona ligeramente las piernas, y luego estira las rodillas con fuerza. Haz dos disparos y repite.

Dobla las piernas y haz círculos con las rodillas: Flexiona las piernas, mueve las rodillas primero en el sentido de las agujas del reloj, luego en el sentido contrario a las agujas del reloj y haz un círculo plano hacia adelante y hacia atrás.

Información ampliada:

El calentamiento también se denomina ejercicio preparatorio. El primero recibe su nombre de la reacción fisiológica, mientras que el segundo es un concepto general. El ejercicio de calentamiento es una combinación de ciertas actividades de todo el cuerpo y un buen ejercicio de calentamiento puede resultar muy útil.

Antes de una actividad física importante, mover las extremidades con una cantidad de actividad más ligera para prepararse para la siguiente actividad física más intensa. El objetivo es mejorar la eficiencia y seguridad del ejercicio intenso posterior. necesidades del cuerpo humano al mismo tiempo. Antes del ejercicio, la capacidad funcional del cuerpo humano y la eficiencia laboral no pueden alcanzar el nivel más alto al principio, por lo que es necesario ajustar el estado del ejercicio mediante el calentamiento.

Referencia: Ejercicio de calentamiento de danza-Enciclopedia Baidu