Cómo prevenir la espondilosis lumbar. Haga estas cosas para mantener la espondilosis lumbar alejada de usted.

1 En cuanto a la vestimenta

1. Al vestirse, preste atención a cubrirse la cintura y evite usar ropa que deje el ombligo o sin espalda para evitar resfriarse en la cintura.

2. Llevar un protector de cintura como protección deportiva.

3. Elige un calzado adecuado y evita usar tacones altos con frecuencia, que pueden provocar esguinces de cintura.

4. La ropa y la ropa de cama deben darse la vuelta y secarse al sol con frecuencia para evitar la humedad.

Dieta 2

1. Consume alimentos ricos en vitamina C, como boniatos, patatas, flores de colza, pimientos verdes, hojas de rábano verde, colza, coliflor, col, etc.

2. Consuma alimentos ricos en calcio, como leche, yogur, pescado, etc.

3. Consuma alimentos ricos en proteínas como carne de cerdo, pollo, ternera, hígado, pescado, mariscos, queso, huevos y productos de soja.

4. Consume alimentos ricos en vitamina E.

5. Evite comer alimentos irritantes, como licores, té y café fuertes. 3 Aspectos de la vida

1. Mantenga el ambiente de vida tranquilo y la temperatura interior moderada y adecuada.

2. Duerma en una cama dura, evite las camas blandas y no se siente en sofás blandos durante largos períodos de tiempo. En su lugar, siéntese en un banco o silla dura.

3. Calma tu mente, regula tu respiración y mantén una actitud optimista y positiva.

4. Llevar una vida normal, descansar a tiempo y garantizar un sueño adecuado.

5. Tomar el sol adecuadamente puede mejorar la condición física y favorecer la absorción de vitamina D. 4 aspectos de caminar

1. Siéntate en una postura correcta y trata de evitar estar mucho tiempo sentado; cuando realmente necesites estar mucho tiempo sentado, pararte o caminar un rato;

2. El movimiento de inclinación hacia adelante también debe controlarse estrictamente. No se doble al levantar o mover objetos pesados. En lugar de ello, debe ponerse en cuclillas y luego ponerse de pie, mantener la cintura recta y evitar participar. Actividades necesarias. Trabajos de torsión y actividades de carga excesiva.

3. Ejercicio adecuado, normalmente se pueden realizar ejercicios suaves para mejorar la fuerza de los músculos lumbares y restaurar la movilidad de la columna, como agua Feiyan, elevación de piernas estiradas, puente de arco en decúbito supino, etc. Haga ejercicios de autocuidado lumbar con regularidad.