¿Qué hacer si tienes rigidez en el cuello?
¿Qué hacer si tienes rigidez en el cuello? Muchas personas se despiertan y de repente descubren que tienen rigidez en el cuello. La rigidez de cuello afecta las condiciones laborales y de vida de las personas. Sólo resolviendo rápidamente la rigidez en el cuello se pueden lograr mejores condiciones de trabajo. ¿Cuáles son las causas de la rigidez en el cuello? Déjame darte una breve introducción sobre qué hacer si tienes rigidez en el cuello.
¿Qué hacer si tienes rigidez en el cuello? 1 Razones de la rigidez del cuello.
1. Dormir de lado es propenso a sufrir rigidez en el cuello.
En realidad no. En ocasiones te quedas dormido mientras navegas por Internet, agachas la cabeza, lees un libro o miras la televisión durante mucho tiempo, sobre todo durmiendo en el sofá, lo que provocará más síntomas de malestar y mayores posibilidades de sufrir rigidez en el cuello.
2. La altura de la almohada es la principal causa de la rigidez del cuello.
La elección de la altura de la almohada debe tener en cuenta la forma y los hábitos personales del cuerpo para garantizar un sueño confortable en cuanto al material, evitar que sea demasiado blanda o demasiado dura y elegir materiales con buena elasticidad y sujeción;
Así que las almohadas demasiado altas o demasiado bajas no son las principales causas de la rigidez del cuello.
3. La rigidez frecuente del cuello es un problema de la postura al dormir.
Presta atención a la frecuente rigidez en el cuello, que puede deberse a una deficiencia de calcio.
En este momento, conviene prestar atención a una dieta equilibrada, una combinación razonable de carne y verduras, comer más alimentos ricos en vitaminas, oligoelementos y calcio, y hacer ejercicio de forma regular y moderada, especialmente ejercicios de columna cervical. .
Tratamiento de la rigidez de cuello
1. Masaje de acupuntura
Cuando se trata del tratamiento de la rigidez de cuello, existen diferentes libros, que se pueden resumir en Masaje. Tian Xuan, Feng Chi, Ya Men, Tianzhu, Shushu, Hand Binghe, Feng Bing o Mastoides, Cabello Posterior, Hand Sanli.
Según mi práctica, la hinchazón es el mejor punto de acupuntura. Cuando lleguen las manos, utilice la acupresión para tratar la enfermedad. Si agrega los puntos anteriores, el efecto será más ideal. Cuando alguien tiene rigidez en el cuello, si este método se usa varias veces, el efecto será mejor.
2. Ejercicios sencillos para prevenir y tratar el dolor de cuello
1. Junte el dedo medio, el índice y el anular de la mano izquierda o derecha y busque puntos sensibles. En la zona del dolor de cuello (principalmente en los músculos esternocleidomastoideo y trapecio), masajee de ligero a intenso durante unos 5 minutos, alternando de izquierda a derecha.
2. Utilice el pez pequeño A para golpear de arriba a abajo, de abajo hacia arriba, de forma ligera y rápida durante unos dos minutos.
3. Utilice el pulgar y el índice para mantener los puntos Fengchi izquierdo y derecho y los puntos Jianjing durante 1-2 minutos.
4. Utilice el pulgar o el índice para presionar el punto rígido del cuello (entre el segundo y tercer hueso metacarpiano en el dorso de la mano, 5 puntos detrás de la articulación metacarpiana) y continúe durante 2-3. minutos si siente dolor.
5. Finalmente, la cabeza y el cuello se flexionan hacia adelante, se inclinan hacia atrás y giran hacia izquierda y derecha.
¿Qué hacer si tienes rigidez en el cuello? 2¿Qué es la rigidez en el cuello?
Algunos amigos se despiertan por la mañana y descubren que no pueden girar el cuello. Sólo podían inclinar la cabeza y soportar el dolor en el cuello. Mientras gire ligeramente la cabeza, experimentará un dolor intenso. En este caso, es probable que tenga rigidez en el cuello. Creo que muchas personas han experimentado esto. Aunque no es un gran problema, siento la cabeza tan pesada que no puedo moverla. Siento como si mi cuello estuviera a punto de "romperse", lo cual es muy incómodo.
¿Por qué hay rigidez en el cuello?
La causa más común de "rigidez en el cuello" es el espasmo de los músculos del cuello, el uso excesivo de los músculos del cuello y los hombros, una mala postura para dormir o factores ambientales fríos y húmedos, que pueden causar un trastorno del movimiento de las articulaciones cervicales o de los músculos del cuello y los hombros. El espasmo impide que los músculos se contraigan normalmente y les impide moverse.
Causas comunes de rigidez en el cuello,
1. Trabajar en un escritorio, usar una computadora durante mucho tiempo o tener la cabeza inclinada provoca tensión a largo plazo en los hombros y el cuello. , lo que fácilmente puede provocar estiramiento y distorsión de los hombros y el cuello.
2. Una postura incorrecta para dormir y una selección irrazonable de la altura de la almohada o la dureza del colchón a menudo provocan una curvatura excesiva del cuello.
3. El clima frío, los cambios excesivos de frío y calor y la mala circulación sanguínea en los hombros y el cuello también aumentarán el riesgo de rigidez en el cuello.
4. Levantar objetos con sobrepeso supone una gran carga para los músculos y ligamentos de los hombros y el cuello. Dormir con los músculos tensos aumentará la posibilidad de sufrir rigidez en el cuello.
5. Falta de ejercicio y falta de un buen "suministro de sangre" a los tejidos locales del cuello y los hombros.
¿Cómo lidiar con la rigidez en el cuello?
1. Preste atención para proteger el área afectada y no mueva la cabeza con fuerza en la etapa aguda para evitar que los síntomas empeoren. .
2. Utilice una toalla caliente o una bolsa de agua caliente para aplicar en la zona afectada durante 10 a 15 minutos (si no se puede aliviar completamente una vez, se puede aplicar repetidamente, dos o tres veces al día). . La temperatura no debe ser demasiado alta, tenga cuidado con las quemaduras. El calentamiento puede aliviar los espasmos musculares locales y mejorar la circulación sanguínea de los tejidos.
3. La contracción estática también es simple y fácil de realizar, y puede hacerlo usted mismo, lo cual es seguro y efectivo. Por ejemplo, encontramos que no podemos girar la cabeza hacia la derecha después de tener rigidez en el cuello. Cuando comienza el dolor, giramos lentamente la cabeza hacia la derecha y nos detenemos para mantenerla. Luego, levantamos la mano derecha y la abrimos, y colocamos la palma derecha contra la mejilla derecha para sostenerla. Luego continúe girando la cabeza hacia la derecha con una fuerza de 20 a 30 grados para resistir la fuerza de las palmas durante 6 a 10 segundos, y luego relájese durante 6 a 10 segundos. A continuación, continuamos girando la cabeza hacia la derecha y resistiendo la palma derecha durante 6 a 10 segundos, y luego nos relajamos. Después de repetir 3 o 4 veces, encontrará que el rango de giro de la cabeza hacia la derecha ha aumentado significativamente. Por lo tanto, la opinión de que no es posible moverse en absoluto después de una rigidez en el cuello también es errónea.
4. Evaluar los músculos portadores
La flexión de la columna cervical es limitada.
Considere que el trapecio superior, los músculos suboccipitales y los músculos esternocleidomastoideos están demasiado tensos.
Coloque las manos debajo de las axilas del paciente y aplique fuerza hacia arriba para mover los hombros del paciente hacia arriba. Si la restricción de la flexión mejora, los músculos trapecios están demasiado tensos.
La retroversión del cuello es limitada,
considerando que los músculos escaleno y esternocleidomastoideo están demasiado tensos.
Cuando los brazos están levantados, la inclinación es limitada. Si mejoran, los músculos escalenos están muy tensos (al levantar el brazo, el hombro se abduce y la rotación de la escápula tira del pectoral menor para levantar las costillas, acortando los músculos escalenos). Si no se alivia el músculo esternocleidomastoideo.
Flexión lateral limitada.
Considere que los músculos trapecio, escaleno y esternocleidomastoideo están demasiado tensos.
Coloque su mano sobre la axila contralateral del paciente y aplique presión hacia arriba para mover el hombro contralateral del paciente hacia arriba. Si mejora la flexión cervical limitada, el músculo trapecio contralateral está demasiado apretado.
El paciente levantó el brazo contralateral hacia arriba, pero la flexión hacia atrás fue limitada. Si mejora, el músculo escaleno contralateral está demasiado tenso. Al inclinarse hacia un lado, si el cuello se mueve primero y luego el músculo trapecio contralateral, si la cabeza se mueve primero, el músculo escaleno contralateral estará tenso.
Rotación limitada.
Considere que el elevador de la escápula contralateral, el haz del trapecio superior ipsilateral, el músculo escaleno ipsilateral y el músculo esternocleidomastoideo ipsilateral están demasiado tensos.
Coloque su mano sobre la axila contralateral del paciente y aplique presión hacia arriba para mover el hombro contralateral del paciente hacia arriba. Si la restricción de la rotación mejora, el músculo elevador de la escápula contralateral está demasiado tenso.
Coloque la mano debajo de la axila ipsilateral del paciente y aplique presión hacia arriba para mover el hombro contralateral del paciente hacia arriba. Si hay una mejora limitada en la rotación, el haz de músculos trapecio ipsilateral está demasiado tenso.
Cuando el paciente levanta el brazo ipsilateral hacia arriba, la rotación hacia atrás queda limitada. Si mejora, el escaleno del mismo lado está demasiado apretado.
Mejora, estira y relaja los músculos demasiado tensos.