Cómo tratar el insomnio persistente

: Este contenido no puede sustituir la consulta cara a cara. Si no te sientes bien, busca consejo médico lo antes posible.

Cómo tratar el insomnio: siete métodos que te ayudarán a dormir. pacíficamente

Médico Jefe Adjunto He Haochen Departamento de Medicina Occidental Integrada

Academia China de Ciencias Médicas China Hospital Xiyuan

Top 3A

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1. La rutina habitual es muy importante.

El lugar donde duermes es tu dormitorio. Para desarrollar este hábito no es necesario llevar el móvil ni tumbarte en la cama a ver series de televisión. El dormitorio debe estar limpio y la luz. suave No beba café ni alcohol antes de acostarse.

2. Siéntate tranquilamente

Las personas propensas al insomnio no necesitan acostarse a dormir inmediatamente.

Antes de acostarte, puedes hacer yoga. Meditación para aliviar el estrés. Siéntese en un lugar cómodo, cierre lentamente los ojos, deje que su cuerpo libere la presión, inhale profundamente por la nariz, vacíe la cabeza, inhale, mantenga el cuerpo en silencio y luego duerma.

3. Remoja tus pies en agua a alta temperatura

Remoja tus pies en agua tibia durante 20 minutos a las 9 p. m. todas las noches. Remojar tus pies a 50 ℃ puede ayudarte a conciliar el sueño rápidamente. .

4. Un plátano al día

A todo el mundo le debería gustar el olor a plátano y manzana. Su fragancia tiene el efecto de eliminar la depresión y puede aportarnos una buena actitud. Útil para aliviar la ansiedad y el insomnio. Los plátanos y las manzanas contienen magnesio, que puede aliviar el estrés y aliviar el estrés y la ansiedad. Las personas con insomnio a menudo pueden comer manzanas.

5. No es necesario que te quedes en la cama.

No te acuestes si no puedes dormir. Dar vueltas en la cama te provocará más ansiedad después de despertarte. , siéntate quieto o lee para liberarlo. Cuando te sientas estresado, vete a la cama sólo cuando tengas sueño.

6. Descubre la causa del insomnio

Puedes descubrir la causa del insomnio según tu propia situación. Hay muchas razones, como excitación emocional o ansiedad, o trabajo excesivo. Presión. Descubra la causa. Puede ajustarla a tiempo después para que no sea fácil conciliar el sueño.

7. Busque tratamiento médico.

El insomnio está relacionado con los órganos internos. El efecto real del tratamiento de la medicina tradicional china es muy bueno. El tratamiento de diferenciación del síndrome se puede realizar según la medicina tradicional china. Medicina, que puede resolver completamente el problema del insomnio.