¿El efecto del ejercicio de correr en una cinta es el mismo que correr al aire libre?
Los efectos de correr en cinta y correr al aire libre son diferentes.
Las ventajas de una cinta de correr son:
1. No se ve afectada fácilmente por las condiciones climáticas. La calidad del aire en las ciudades del interior no es muy buena y, a veces, en primavera hay un clima arenoso y polvoriento. No es adecuado para hacer ejercicio si hace demasiado frío o demasiado calor.
2. El ambiente interior es relativamente tranquilo y la temperatura es más equilibrada que en el exterior, por lo que puedes llevar ropa más sencilla. 2. Correr en el gimnasio puede crear un ambiente competitivo y lograr mejores resultados en el ejercicio.
3. También puedes ver programas mientras corres sin sentirte demasiado agotador. El gimnasio también cuenta con entrenadores personales que pueden ofrecerle orientación específica. La cinta de correr también puede controlar la velocidad y el modo, ya sea corriendo por pasos o en pendiente.
Las desventajas de la segunda cinta de correr son:
1. Si corres en tu propia cinta de correr, será aburrido y será difícil lograr el efecto de ejercicio esperado.
2.Además, algunos gimnasios subterráneos pueden tener malos efectos de ejercicio debido a malas condiciones de ventilación.
Tres beneficios de correr al aire libre son:
1. Puedes disfrutar plenamente del hermoso paisaje y del aire fresco de la naturaleza.
2. Puedes establecer objetivos libremente cuando corres alrededor de la cuadra, como establecer el número de vueltas para correr alrededor de edificios de oficinas, macizos de flores, etc.
Las desventajas de correr al aire libre son:
1. El ejercicio matutino es efectivo, pero los datos muestran que la calidad del aire por la mañana no es la mejor del día.
2. Correr al aire libre generalmente se realiza al costado de la carretera y los gases de escape de los automóviles son muy dañinos para el cuerpo humano. Información ampliada
Beneficios
Pérdida de peso
1. Desarrolla un buen físico con el que sea fácil quemar grasas
Por qué algunas personas aumentan de peso. peso fácilmente? La razón es que no hay suficiente ejercicio entre semana, la fuerza muscular disminuye y la grasa se acumula sin escrúpulos en lugar de aumentar y disminuir.
2. Haz que el cuerpo esté más tonificado y más joven
Correr no sólo puede quemar grasa, sino que si la postura es correcta, también puede moldear el cuerpo, especialmente los glúteos caídos. Los brazos mientras corres también pueden ejercitar los músculos alrededor del tórax, lo que puede hacer que tu cuerpo avance y retroceda incluso si eres delgado.
Además, desarrollar el hábito de correr puede aumentar la secreción de hormonas en el cuerpo, haciendo que tu piel se alise y se vuelva más joven y firme.
3. Mejorar la motivación para perder peso
Correr al aire libre y respirar aire fresco puede aliviar la presión del trabajo y estudio diario y relajar cuerpo y mente. En segundo lugar, puede activar las funciones del cerebro y los órganos internos, llenando el cuerpo de vitalidad. Cuando se sienta cómodo todo el tiempo, naturalmente podrá afrontar todos los desafíos de pérdida de peso con calma y estará más motivado.
Notas
Postura
La postura al correr debe ser razonable. La parte superior del cuerpo debe estar recta y ligeramente inclinada hacia adelante, los hombros deben estar relajados, los codos deben estar naturalmente doblados y los brazos deben balancearse hacia adelante y hacia atrás a ambos lados del cuerpo con fuerza. Al correr, tus pies deben ser flexibles y correr con todo el cuerpo en el suelo. No es necesario que la longitud de la zancada sea grande, pero la frecuencia y la longitud de la zancada deben ser básicamente uniformes. Preste atención a la estabilidad del centro de gravedad del cuerpo y evite grandes fluctuaciones.
Respiración
Los problemas respiratorios durante la carrera son muy importantes. La respiración debe tener un cierto ritmo. Al respirar por la nariz y la boca al mismo tiempo, no es necesario abrir demasiado la boca. La lengua se puede enrollar para prolongar el tiempo de aire en la boca y reducir la irritación. el aire frío al tracto respiratorio. Los corredores principiantes pueden dar dos pasos e inhalar, y tres pasos y exhalar. Con cada respiración, debes prestar atención a exhalar la mayor cantidad de aire posible de los pulmones para aumentar la ventilación efectiva.
Fuerza
A medida que envejecemos, nuestra resistencia física y mental ha caído al borde de un precipicio. La disminución de la proteína muscular es una condición típica que ocurre con la edad. En los adultos mayores, las caídas y fracturas son comunes debido a la reducción de la fuerza muscular y la extrema fragilidad. Aumente la fuerza de la parte superior del brazo con simples flexiones.
Fortalece tu fuerza al correr tanto como sea posible. Una vez que tengas una cierta base de resistencia, la forma más fácil de aumentar tu zancada es correr en colinas. Un programa regular de carrera por montaña hará maravillas en tu carrera diaria, y aún más en tu rendimiento en carrera.
Correr por montaña puede mejorar la fuerza de los muslos del corredor, mejorar la coordinación de las piernas y mejorar la coordinación cerebral. Más eficaz para corredores mayores. Los resultados de una encuesta realizada en la Universidad de Stanford mostraron que la densidad ósea de los adultos mayores que corrían colinas era mucho mayor que la de aquellos que no participaban en el entrenamiento y participaban en un entrenamiento sin estimulación.
Velocidad
Para un corredor, hay muchas maneras de entrenar la velocidad: ir a la pista y al campo y realizar varias carreras de corta distancia repetidamente; correr cuesta arriba y cuesta abajo; rápidamente; participar en carreras, etc.
Referencia: Enciclopedia Baidu_Running