¿Qué hacer con el estreñimiento durante un viaje a la meseta?

1. Dieta - El primer paso para decirle adiós al estreñimiento: empieza por tu dieta diaria

1.

Para favorecer una defecación suave, ¡el desayuno es especialmente importante!

Después de levantarse por la mañana, alimentar el estómago y los intestinos después de descansar toda la noche puede estimular la motilidad gastrointestinal y ayudar a formar hábitos intestinales. Si no desayuna durante mucho tiempo, fácilmente provocará un trastorno del reflejo gastrocólico y estreñimiento. Para mejorar el estreñimiento levántate temprano y desayuna bien~

¡Elige alimentos ricos en fibra dietética y lava tu intestino grueso!

2. Para aquellos MM que comen pero tienen dificultad para defecar, consumir más alimentos ricos en fibra dietética soluble en agua.

El agua contenida en la fibra dietética soluble en agua no es fácilmente absorbida por el intestino grueso y absorbe directamente el agua de la fibra dietética, lo que hace que las heces sean blandas y propicias para la defecación. Especialmente las algas (como algas marinas, hijiki, etc.), konjac, frutas y otros alimentos ricos en fibra dietética soluble en agua, mientras retienen agua en las heces, la fibra dietética producirá fermentación bacteriana en el intestino grueso, acelerando la peristalsis del intestino grueso. Mejora el estreñimiento y suaviza la defecación.

3. Para quienes están perdiendo peso o comiendo menos alimentos:

Cereales (trigo sarraceno, avena, etc.), frijoles (soja, judías rojas, etc.), verduras ( bardana, etc.) Alimentos como el rábano, la batata y los hongos son ricos en fibra dietética insoluble en agua, que puede aumentar el volumen y el peso de las heces, acelerar la motilidad gastrointestinal, ayudar a eliminar la basura del cuerpo y mejorar el estreñimiento. (Sin embargo, la ingesta excesiva de heces también las endurecerá, lo que tendrá el efecto contrario)

4. Reponga diligentemente el cuerpo con agua

La ingesta insuficiente de agua en el cuerpo también es un problema. Factor importante que causa estreñimiento. Cuando las heces permanecen en el intestino grueso, se absorberá una gran cantidad de agua. Si no hay suficiente agua en el cuerpo, las heces se secarán y endurecerán, provocando dificultad para defecar. Para garantizar la calidad de las deposiciones, beba más agua y beba agua con frecuencia.

Especialmente por la mañana, beber lentamente un gran vaso de agua en pequeños sorbos puede estimular la motilidad gastrointestinal, hacer que todo el tracto digestivo se mueva y facilitar la defecación.

5. ¡Aumenta la ingesta de bacterias beneficiosas en el organismo!

En un intestino y un estómago sanos existen bacterias beneficiosas como los lactobacilos (o bifidobacterias) que regulan el ambiente intestinal. Sin embargo, si la ingesta de fibra dietética es insuficiente y la ingesta de grasas y proteínas animales es excesiva, se reproducirán bacterias dañinas como las bacterias coliformes, alterando el equilibrio normal del entorno intestinal y afectando la calidad de la defecación.

Los MM pueden comer más alimentos que contengan oligosacáridos, bifidobacterias, alimentos fermentados y productos lácteos para aumentar las bacterias beneficiosas en los intestinos. Como yogur, queso, natto, miso, vinagre, etc., pueden ajustar eficazmente el equilibrio de bacterias beneficiosas y dañinas en los intestinos, haciendo que los intestinos sean más saludables.

2. Vida - ¡Mejorar los hábitos diarios es la clave!

1. Desarrolla el hábito de defecar regularmente y a tiempo.

Después del desayuno, aunque no sientas la necesidad de defecar, debes desarrollar el hábito de ir al baño. !

Ir habitualmente al baño a defecar después de levantarse puede prevenir el estreñimiento. Incluso cuando esté fuera, si siente la necesidad de defecar, debe ir al baño inmediatamente. No se contenga y reprima deliberadamente la necesidad de defecar. Si reprimes regularmente las ganas de defecar, tu función defecatoria se verá perjudicada y poco a poco perderás la sensación de querer ir al baño.

2. El estrés de la vida diaria también es el culpable del estreñimiento.

El trastorno del sistema nervioso autónomo causado por la presión de la vida diaria también es una causa importante de estreñimiento. La peristalsis del intestino grueso está regulada por los nervios autónomos del cuerpo humano. La fatiga mental causada por el estrés puede provocar trastornos de los nervios autónomos, lo que a su vez afecta la peristalsis gastrointestinal y provoca estreñimiento.

Puedes hacer más ejercicio o hacer cosas que te interesen para aliviar el estrés a tiempo, relajar tu estado de ánimo y promover una defecación suave.

3. ¡La restricción dietética es enemiga del estreñimiento!

Debido a la pérdida de peso y otras razones, controlar deliberadamente la ingesta de alimentos y reducir la frecuencia de las comidas, lo que resulta en una ingesta insuficiente de agua y fibra dietética, provocará estreñimiento. No adopte métodos de control dietético extremos para perder peso. Debe mejorar la estructura de su dieta de acuerdo con su situación personal, absorber razonablemente fibra y nutrientes dietéticos y comer adecuadamente tres veces al día.

4. Preste atención a prevenir y tratar el "estancamiento del frío yin" en el cuerpo.

Ingesta excesiva de bebidas y alimentos fríos o ejercicio insuficiente en una habitación con aire acondicionado durante un tiempo. mucho tiempo puede causar estreñimiento. Si el cuerpo está demasiado frío, la circulación sanguínea se bloqueará y la función metabólica disminuirá. Esto provocará trastornos del sistema nervioso autónomo gastrointestinal, debilitará la actividad gastrointestinal y provocará estreñimiento fácilmente.

Los MM que están estreñidos debido al cuerpo frío pueden comer más alimentos calientes como rábanos, bardana, calabaza, zanahorias, etc. para adaptarse y comer la menor cantidad posible de verduras y bebidas frías.

Al mismo tiempo, preste atención a mantener calientes las plantas de los pies, tome baños regulares y realice masajes para favorecer la circulación sanguínea en las extremidades y la parte inferior del cuerpo, mejorar los síntomas del resfriado corporal y prevenir y tratar. constipación.

3. Ejercicio: ¡el ejercicio adecuado inyecta nueva vitalidad al cuerpo!

¡Los ejercicios diarios de los músculos abdominales hacen que tu estómago y tus intestinos estén más cómodos! ¡Ejercite sus músculos abdominales para aplicar presión en el ano y crear fuerza para apretar la caca! Los ejercicios de los músculos abdominales pueden favorecer la circulación sanguínea y activar la motilidad gastrointestinal. ¡Empecemos a practicar todos los días!

Ejercicios sencillos para los músculos abdominales:

1. Cuando empieces a practicar, hazlo paso a paso.

Siéntate en la cama con las piernas estiradas y juntas. Estire las manos hacia atrás para sostener su cuerpo. Mantenga esta posición, levante lentamente las piernas hasta 30 ~ 50 cm, manténgalas así durante 10 segundos y luego bájelas. Haz esta acción 10 veces.

2. Después de acostumbrarte, realiza el siguiente entrenamiento

Túmbate boca arriba en la cama, dobla las piernas, saca las rodillas, cruza las manos detrás de la cabeza y mueva la parte superior del cuerpo hacia las rodillas cuando se siente. Haga abdominales 10 veces seguidas.

3. Método de respiración abdominal que trata eficazmente el estreñimiento.

El método de respiración abdominal se refiere a inhalar lentamente por la nariz para expandir el abdomen y luego exhalar por la boca para expulsar el gas abdominal del abdomen. cuerpo. . Este método de respiración puede ejercitar los músculos abdominales y el diafragma, estimular el intestino grueso y promover la peristalsis del intestino grueso, lo cual es muy útil en el tratamiento del estreñimiento. Además, la respiración abdominal también puede ejercitar los músculos abdominales, aliviar la tensión corporal y aliviar el estreñimiento causado por el estrés.

4. ¡Masajear el vientre para alejarnos del estreñimiento!

De 3 a 5 horas después de comer, acuéstese boca arriba en la cama y masajee el abdomen en círculos en el sentido de las agujas del reloj con el ombligo como centro durante 2 a 3 semanas. Masajee el abdomen de forma lenta y moderada, lo cual es beneficioso. La peristalsis del intestino grueso favorece la defecación.

5. ¡En la vida diaria, hacer suficiente ejercicio es fundamental!

Incluso una pequeña cantidad de ejercicio puede estimular el tracto gastrointestinal, ¡lo cual es muy útil para mejorar el estreñimiento! Caminar una estación de distancia cuando vas a trabajar, subir las escaleras cuando cambias al metro, hacer tareas domésticas o realizar sencillos ejercicios de estiramiento en tu tiempo libre en el trabajo pueden ayudarte a relajarte, aliviar el estrés y promover la motilidad gastrointestinal.

Por eso, para estar más sano, ¡el ejercicio diario es esencial!