¿Qué significa sobrecarga en el principio de sobrecarga en el deporte?
La llamada "sobrecarga" significa que después de que los atletas se han adaptado básicamente a un determinado estímulo de carga, deben aumentar la carga de manera adecuada y oportuna para exceder la carga original para que su capacidad atlética pueda continuar. crecer. Una carga que excede la carga original se llama sobrecarga.
Cuando se aplica una mayor carga de ejercicio al cuerpo, la respuesta funcional inicial es más fuerte y el efecto del entrenamiento es más evidente. Sin embargo, a medida que el cuerpo se adapta gradualmente a la carga de entrenamiento, la respuesta funcional será cada vez menor y el efecto del entrenamiento será cada vez menos obvio.
En este caso, si quieres seguir mejorando tu nivel de ejercicio, deberás aumentar tu carga de ejercicio de forma moderada, desencadenando así una nueva ronda de reacción y proceso de adaptación. Circular continuamente en este ciclo es la connotación básica del principio de sobrecarga.
Para ser más precisos, el principio de "sobrecarga" se refiere esencialmente a aumentar gradualmente la carga para que el nivel funcional de la persona pueda aumentar gradualmente hasta el máximo potencial de movimiento en el proceso de respuesta-adaptación continua. El principio de "sobrecarga" se propone con base en las leyes básicas de respuesta y adaptación de las funciones del cuerpo humano al ejercicio de estimulación por carga.
Aplicación de la sobrecarga en la fase de entrenamiento
1. Mantener cada carga durante un periodo de tiempo
La sobrecarga no significa que la carga de entrenamiento aumente cada día, pero aumenta por etapas. La regla general para aumentar la carga es: el cuerpo tiene un período de reacción-adaptación para cada nueva carga, y la carga aumenta después de que el cuerpo se ha adaptado básicamente a la carga.
2. Disponer pequeños ciclos de reducción de carga.
Después de varios pequeños ciclos de sobrecarga, se debe prestar atención a seguir un pequeño ciclo de reducción de carga. La carga durante el período de descarga debe reducirse significativamente para utilizar la carga ligera en este pequeño período para eliminar la fatiga que puede haberse acumulado en el cuerpo durante el período de sobrecarga anterior.
3. Organice pequeños períodos de reducción de carga.
Después de cada pequeño período de reducción de carga, comenzará una nueva ronda de período de aumento de carga. Después de varios pequeños ciclos consecutivos de aumento de carga, se organizará en consecuencia un nuevo período de reducción de carga. Por analogía, se forma una fase de entrenamiento más larga. Cabe señalar que después de varias rondas consecutivas de disposiciones progresivas de aumento y reducción de carga, se debe organizar una fase de reducción de carga más larga. La carga debe ser ligera para eliminar el cansancio que se haya podido acumular durante la fase anterior.
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