Reflexiones sobre el autocontrol en la lectura
Después de leer "Autocontrol", siento que he comprado muchos libros por un tiempo, pero algunos de ellos nunca los he abierto. La semana pasada abrí uno de ellos, que es el autocontrol: hacer amistad con el estrés. ¿Escrito por el aclamado psicólogo Kelly de la Universidad de Stanford? Profesor Magnig.
Este libro no es para quemar cerebros. Como libro de psicología, hay muchos experimentos psicológicos en el libro que respaldan sus conclusiones. Me llevó unos tres días leerlo. Para mí, las ideas que más me impresionaron y con las que estoy de acuerdo son las siguientes:
En primer lugar, la actitud ante el estrés juega un papel decisivo en el resultado.
Esta conclusión me recuerda un dicho budista: Los cambios en el amor surgen del corazón. ¿Cómo sueles afrontar el estrés? Es seguro creer que habrá más representaciones negativas de los efectos nocivos del estrés. Por ejemplo, el estrés puede hacer que las personas se sientan ansiosas y tensas, y el estrés puede enfermarlas. Nadie piensa intuitivamente que el estrés sea bueno. La nueva palabra de Internet "Alexander" refleja básicamente la opinión de todos sobre el estrés.
La conclusión experimental de este libro es: si crees que el estrés es perjudicial, entonces es perjudicial, dañará tu salud y hará que tengas menos éxito. Si crees que el estrés es bueno y lo tratas positivamente, te hará más saludable y feliz.
Entonces, lo primero que debes hacer es cambiar tu visión del estrés y cambiar tu forma de pensar sobre el estrés. Esta conclusión es extraña y parece un poco paradójica. Si no lo crees, tienes razón. Porque si no lo crees, el estrés realmente puede hacerte daño. Tus pensamientos tóxicos sobre el estrés pueden llevarte a la autodestrucción, donde evitas desafíos, ocultas problemas, ignoras los comentarios y más.
Si lo crees, así es. Porque cuando estás estresado, tomas medidas más proactivas para afrontar los desafíos y lograr resultados más positivos. Los ejemplos del libro muestran que la creencia en tratamientos positivos para el estrés va más allá del efecto placebo: muestra que las personas que son optimistas sobre el envejecimiento tienen un 80% menos de probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas y aquellas que tienen actitudes y percepciones positivas sobre el envejecimiento lo son; En promedio, un 80% menos de probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas. La esperanza de vida aumentó en 8 años. Esto es tan fascinante.
Por supuesto, no puedes simplemente decir: "Lo creo", es suficiente. El autor cree que las personas positivas y optimistas están más dispuestas a tomar medidas positivas, por lo que tienen más oportunidades de cambiar el resultado.
Dios dijo, créeme, vivirás para siempre. El Buda dijo que el entorno cambia con la mente. Yan Hui dijo que no cambiaría su estado de ánimo incluso después de regresar a casa. En mi opinión, este argumento es la idea central de este libro y también es mi mayor beneficio después de leerlo. La presión está en todas partes en el trabajo y pueden surgir conflictos y conflictos con miembros de la familia en la vida. Si trata el estrés con emociones negativas y evita el problema, solo empeorará cada vez más el problema, lo que inevitablemente conducirá a una mentalidad de queja y resistencia a la acción. Las cosas nunca funcionan.
Por el contrario, si lo afrontamos con actitud positiva y seguimos buscando soluciones, las cosas irán mejorando poco a poco.
2. Mentalidad de crecimiento: Todos podemos cambiar.
En realidad, este libro no está lleno de pensamiento de crecimiento, pero me recordó el libro en inglés "How Can We Achieve Our Goals" que leí el año pasado. Este libro siempre ha enfatizado la necesidad de una mentalidad de crecimiento en lugar de una mentalidad fija. Las personas con una mentalidad fija evitarán instintivamente los desafíos para evitar evaluaciones negativas. Las personas con mentalidad de crecimiento no temen al fracaso. El fracaso es sólo una parte necesaria del crecimiento.
Creo que enfrentar desafíos estresantes y resolver problemas es un proceso de crecimiento en sí mismo. Desde la perspectiva de la neurociencia cerebral. El cerebro es muy plástico. Esta puede ser la base biológica para el crecimiento de todos.
En tercer lugar, el estrés es beneficioso e incluso, hasta cierto punto, un regalo de Dios.
Este mundo es un poco extraño, porque cualquier cosa significativa es difícil de hacer, lo que significa que hay presión. Las personas deben encontrar sentido a la vida, de lo contrario se deprimirán fácilmente. Tu vida tiene sentido, entonces tu vida es estresante. El estrés es un resultado inevitable de cumplir con sus responsabilidades y buscar significado.
Por ejemplo, ser padre, ser hijo, ser cónyuge, completar un trabajo, mantenerse saludable, mantener buenas relaciones sociales, etc. Estos te traerán presión, pero también son el sentido de tu existencia y la fuente de tu felicidad.
Muchas personas imaginan que tienen suficiente dinero, no se preocupan por la comida ni la bebida y viven una vida feliz y sin preocupaciones, sin ninguna presión. De hecho, es la peor manera de vivir. Por supuesto, no estoy diciendo que tener más dinero sea malo, sino que una vida sin presión y sin sentido no es buena. El libro "Antifragilidad" señala que los humanos, como organismos, pueden beneficiarse de los contratiempos y volverse más fuertes. Por el contrario, cuidar meticulosamente al niño es el mayor daño para él.
Darwin descubrió una vez que algunas áreas del cerebro de los animales salvajes son de 15 a 30 veces más grandes que las de los animales domésticos cautivos. Esto se debe a que los animales salvajes están bajo presión para sobrevivir y deben permanecer en un estado de aprendizaje agudo para sobrevivir, mientras que los animales domesticados en cautiverio viven una vida sin preocupaciones.
Así pues, el estrés es en realidad un regalo indispensable para nosotros.
En cuarto lugar, haga un buen uso de la presión y manéjela bien.
Esta parte es la más cercana al método de aplicación de este libro. Cuando enfrentas dificultades y estrés, no puedes eliminar la ansiedad. No importa cuánto te digas a ti mismo que no debes estar nervioso, que no estés ansioso o incluso que uses métodos de distracción, el estrés sigue ahí, ninguna estrategia puede eliminar la ansiedad, detener la secreción de hormonas suprarrenales o detener los latidos del corazón.
Pero… podemos cambiar el estrés y convertir el nerviosismo en excitación.
La secreción de hormonas adrenalina y la aceleración de los latidos del corazón tienen como objetivo original mejorar nuestra capacidad para afrontar desafíos. Cuando esté a punto de dar un discurso ante la audiencia, cuando esté a punto de dar un informe a sus líderes, cuando esté a punto de tomar el examen final, o incluso el examen de ingreso a la universidad, dígase a sí mismo que está emocionado y que puede mejorar. hacer frente al desafío. Utilizando este modelo de pensamiento, los datos proporcionados en el libro son que el rendimiento real aumentará en un 33%. No sé si estos datos resisten el escrutinio. Sin embargo, es obvio que cuando se enfrentan a un evento tan estresante como el examen de ingreso a la universidad, algunas personas se desempeñan por encima de su nivel y otras anormalmente. Creo que vale la pena probar los consejos dados en el libro.
Conclusión
El estrés está en todas partes y nos beneficiamos mucho sin saberlo. El estrés es la mejor nutrición para nuestro crecimiento. Como dice el título, hazte amigo de la presión y déjanos crecer juntos. La presión siempre está ahí. Autor: Su
Al ver "Self-Control", tengo la sensación de que ella vive una vida muy autodisciplinada y saludable. En mi corazón, la pequeña L es una existencia divina. Puede explicar muy bien lo que significa el autocontrol.
El pequeño L pondrá una bandera cada año para indicar qué libros leerá este año, adónde viajará, dónde arrancará la maleza y sus pequeños y grandes objetivos para este año. Su bandera nunca bajó y cumplió con el cronograma. Vive una vida muy saludable, corre y hace ejercicio todas las mañanas y todas las noches, y solo come fruta y yogur por la noche. Siempre intenté acercarme a ella, pero fracasé. Compré un libro, pero golpeé el escritorio de Honor of Kings. Después de correr durante menos de medio mes, descubrí que soy más feliz si duermo una hora por la mañana. Salgo a comer con amigos todos los fines de semana y como hasta saciarme. Reconozco la brecha entre nosotros y preveo que se hará más amplia. Efectivamente, en el tercer año, cuando se enfrentaban a pasantías y exámenes de ingreso de posgrado, todos vacilaban de vez en cuando. El pequeño L obtuvo una puntuación alta en el TOEFL, se preparó para el GRE, preparó materiales para viajar al extranjero y recibió una oferta de pasantía de una de las 500 empresas más importantes. Pronto recibió una notificación de una escuela estadounidense.
Innumerables personas envidian a Little L, pero no saben que todo esto es el resultado del autocontrol, por eso creo que el autocontrol puede determinar completamente la altura de una persona en la vida.
Puedes intentar desafiarte con fuerza de voluntad y designar una estrategia de autocontrol que se adapte a ti, como plan de fitness, plan de estudios, plan de dieta, plan de gastos, plan de viajes, etc. , convirtiéndose así en un ganador del autocontrol y el autocontrol.
Hace tiempo que estamos acostumbrados a pagar el mañana a crédito y apostar por el mañana. Es posible que hayamos dejado este libro y todavía vivamos en un estado de confusión, sigamos comiendo, bebiendo y divirtiéndonos. Puede que no veamos nada durante un tiempo. Dentro de unos años podrás conocerla, podrás verlo.
Después de leer "Autocontrol", siento que siempre he sido una persona con buen autocontrol, pero en casos raros, pierdo el control, por lo que el primer sentimiento después de leer este libro es: —Bueno, es como dejar que la naturaleza siga su curso. He leído varios libros de psicología antes y este no es tan aburrido como pensaba. Las explicaciones fáciles de entender combinadas con los casos del libro me hicieron comprender lo que el autor quería expresar y, de hecho, pude experimentarlo yo mismo, lo que hizo que la gente lo entendiera más a fondo. Debo decir que el autor se esforzó mucho.
A través de este libro, aprendí qué es el autocontrol, cómo funciona, los principios neurológicos de 'quiero hacer', 'no quiero hacer', 'quiero' y cómo cambiar los malos hábitos, superar la procrastinación, gestionar el estrés, resistir la tentación, etc., mejorar el autocontrol y lograr objetivos de vida cambiándote a ti mismo.
Procrastinación, creo que la mayoría de las personas tienen algún grado de procrastinación, al menos yo. Tendemos a sentirnos cómodos y tentados, y posponemos lo más tarde posible las cosas que nos hacen sentir incómodos, dolorosos o problemáticos. Como resultado, a menudo perdemos mucho tiempo sin darnos cuenta y luego nos culpamos y nos quejamos de por qué lo hicimos. No terminarlo antes y luego volver a caer en un ciclo repetitivo. En este punto, creo que las palabras "quiero hacer", "no quiero" y "quiero" del libro nos son de gran ayuda. No hay buenos ni malos deseos. Lo que importa es en qué dirección nos lleva y si somos sabios en ella. Saber cuándo escuchar la voz del deseo y tratar de controlar nuestros pensamientos y sentimientos puede tener un impacto negativo en nuestros objetivos originales, así que aprende a dejar de lado el "no quiero". Dígase a sí mismo lo que estoy haciendo ahora, lo que debería hacer y lo que realmente quiero. En lugar de obligarte a hacer cosas que no debes hacer, mantente despierto. Es mejor bloquear que excavar. El hombre es una criatura tan extraña. Cuanto más reprimen sus deseos, más los desean, por lo que es esencial tener un objetivo claro y realista.
A veces, cuando estamos estresados, es más probable que nos demos el gusto o perdamos el control. En el libro hablamos de "por qué la depresión hace que la gente ceda a la tentación". Cuando una persona está estresada y deprimida, será más susceptible a las tentaciones externas. Esto se debe principalmente a que está en juego la función autorreguladora del cerebro humano. Cuando su cerebro siente que está experimentando estrés más que suficiente, le indica que alivie el estrés y la depresión. En este momento, varias tentaciones se amplificarán. La mayoría de las personas sucumbirán al control del instinto en este momento, perdiendo así su racionalidad y complaciéndose a sí mismos. Por lo tanto, esto es solo un mecanismo de regulación del cerebro, no el tamaño de la tentación. Por lo tanto, también debes prestar atención a aliviar tu propio estrés para evitar que tu fuerza de voluntad se vea abrumada por el estrés. Por ejemplo, haz ejercicio o escucha música para desahogarte y aliviar el estrés. No esperes que todo salga perfecto. No tenemos la energía para encargarnos de todo. Centrarse en la situación general y escapar de las limitaciones del perfeccionismo también es una señal de que eres amable contigo mismo.
La voluntad humana es limitada, pero también se puede ejercer. Lo más importante que enfrentamos cuando se trata de ejercer el autocontrol son demasiadas tentaciones y obstáculos. Hemos tomado innumerables decisiones y enfrentado innumerables tentaciones en nuestras vidas. Siempre hay ganadores y perdedores en la batalla entre el autocontrol y la tentación, y la clave de la victoria es fortalecer nuestra fuerza de voluntad. He visto que meditar diez minutos al día puede mejorar el autocontrol, pero a menudo lo intento antes de acostarme y luego caigo en el país de los sueños sin saber si he terminado de meditar. Tal vez elegí el horario equivocado, pero no hay duda de que me acuesto una hora más temprano todos los días, lo que debería ayudarme a controlarme cuando tengo más ganas de jugar con mi teléfono móvil que antes. Además, dormir lo suficiente hace que mi vida sea más regular y los beneficios del autocontrol me afectarán gradualmente. Este será un proceso a largo plazo que requerirá perseverancia.
Lectura de "Autocontrol" 4 Me tomó medio mes leer "Autocontrol". Este libro utiliza preguntas para provocar el pensamiento y luego utiliza argumentos para dar respuestas científicas. El autor Magnegel aplicó los resultados de investigaciones en psiquiatría, psicología y economía para crear un curso de "Ciencia de la fuerza de voluntad" en la Escuela de Educación Continua de la Universidad de Stanford. El curso pronto se convirtió en uno de los más populares de la universidad hasta el día de hoy. Las evaluaciones docentes dicen que este curso puede cambiar vidas. Este libro convence a la gente desde un punto de vista científico, que es útil para mejorar la situación actual de impotencia personal y deshacerse del enredo de problemas.
Quejándose del mal destino, las personas con buen carácter, buenos hábitos y gran fuerza de voluntad no serán derrotadas por el destino. ”
Este libro enumera principalmente el contenido de algunos capítulos, como “Perder el control de las emociones significa perder el control de todo”. "Se trata de una persona que solicitó un trabajo en un equipo de perforación de un campo petrolero en alta mar, y luego el capataz le pidió que le entregara una caja de decenas de metros de altura al supervisor en la parte superior de la plataforma de perforación. Después de que el supervisor firmó, le pidió para firmarla al capataz, y el capataz le pidió que se la entregara al supervisor. Tercero Cuando le entregó la caja a su supervisor, el supervisor le pidió que la abriera y preparara café. Finalmente, el hombre no pudo controlarlo. Enfadado, arrojó la caja al suelo y dijo: "¡Renuncio!". "" En ese momento, el supervisor dijo: "Lo que le pidieron que hiciera ahora se llama entrenamiento de resistencia. Debido a que trabajamos en el mar, nos encontraremos con peligros en cualquier momento, lo que requiere que los miembros del equipo tengan una gran resistencia. Desafortunadamente, pasaste las primeras tres veces." "No bebiste el café que preparaste en el paso anterior". Un hombre sabio dijo: "El Qi es el tipo de cosa que alguien escupe y que te hace sentir mal del estómago". se disipará. “Cuando estás enojado, si no tienes cuidado de controlar tu ira, no solo te dañará física y mentalmente, sino que también te traerá otras consecuencias.
Este libro es así. Primero refleja lo que quiere decir en forma de historia, y luego nos dice que nos controlemos, que no nos dejemos llevar por las emociones, los deseos y las presiones, y que seamos dueños de la vida.
Después de ver Autocontrol, siento que la vida de seis personas es como una tarjeta de memoria, 50 es deseo y 50 es razón. El deseo impulsa a las personas a "hacer algo", pero la razón les dice a las personas que no "hagan algo que no deben hacer". Por lo tanto, el deseo y la razón constituyen una eterna contradicción en lo profundo del alma. Todo el mundo sueña con el éxito, pero en el camino hacia el éxito debemos experimentar reveses, fracasos y dolores. Debemos soportar la soledad, los agravios y la paciencia, lo que requiere un fuerte autocontrol.
Sólo aquellos que pueden controlarse a sí mismos pueden controlar su propio destino; aquellos que pierden el autocontrol nunca podrán liberarse del pantano del deseo. La pérdida de control es una enfermedad mental en la que se pierde autonomía en el tiempo y en la vida. Erosionará la energía positiva como la confianza en uno mismo, el optimismo y la calma, y también destruirá la creatividad y la fuerza de voluntad de las personas. Las consecuencias de perder el control son graves. Este libro utiliza métodos psicológicos, médicos y neurológicos para ayudarle a comprender los siete clones que viven en el cuerpo, mientras estimula la energía positiva y se mantiene alejado de las emociones negativas. Este libro es "El proceso psicológico de autocontrol y logros en la vida y la carrera" escrito por Xing Yilin.
El libro "Autocontrol" contiene principalmente once temas: 1. El instinto de la fuerza de voluntad. 2. Las limitaciones del poder del “no quiero”. 3. Conviértete en un animal del deseo. 4. La gran mentira del cerebro. 5. El hábito se vuelve natural. 6. El secreto del aura. 7. La elección entre el cielo y el infierno. 8. Salir victorioso. 9. Demasiado cansado para resistir. 10. Quién te robó el tiempo. 11. Control de infecciones.
El libro "Autocontrol" cuenta primero qué es el autocontrol y explica por qué las personas carecen de autocontrol a través de casos prácticos. El autor combina las últimas teorías en psicología, neurología y economía para encontrar las razones desde los aspectos de fisiología, psicología e influencia social. Este libro analiza diferentes tipos de déficits de autocontrol en un lenguaje fácil de entender. Habrá un experimento de fuerza de voluntad al final de cada capítulo que los lectores podrán poner en práctica si están interesados.
"No" es la palabra más fácil de aprender para los niños. Pero es lo más difícil de decir para los adultos. "No" representa la dignidad de la vida y la felicidad eterna. La filosofía tradicional y la sabiduría moderna se reducen a una palabra: atrévete a decir "no" ante la tentación. Quien toma una decisión proporciona fuerza y apoyo a su comportamiento autocontrolado. El que pueda controlarse a sí mismo, sus emociones, deseos y miedos será más grande y feliz que un rey. De lo contrario, no se podrán lograr avances valiosos.
Después de leer Autocontrol, 7. ¿Crees que hay dos yo en tu cuerpo?
Cuando éramos jóvenes, cogíamos las cosas que queríamos cuando las veíamos. A esa edad, no hay mucho pensamiento que controle nuestras acciones. Queremos lo que nos gusta y nos alejamos de lo que odiamos. Lo llamamos naturaleza. La naturaleza es innata, ni buena ni mala. Como decían los antiguos, al comienzo de la vida la naturaleza humana es buena. En nuestra era natural, todo lo que haces es una expresión de tu corazón, y todas nuestras alegrías y tristezas provienen de la naturaleza.
A medida que crecemos, aprendemos a juzgar, controlar y elegir, y luego, cuando vemos algo que nos gusta, los pensamientos de nuestro cerebro nos dirán si debemos conseguirlo y cómo conseguirlo. En este momento, habrá un juego entre los dos, "sí" o "no". De hecho, no se trata sólo de conocer algo que te guste. Siempre que tenemos una opción, nos involucramos en un juego entre nosotros dos, como cuándo levantarnos, cuándo comer, qué comer, si salir hoy, si traer un paraguas, etc.
Afortunadamente, nuestra experiencia infantil nos dice cuál es la elección correcta. Nunca nos culpamos por levantarnos temprano, pero nos sentimos incómodos porque comemos demasiada carne. Podemos pensar así gracias a nuestro cerebro, que es un órgano extremadamente desarrollado. Controla nuestros pensamientos, que guían nuestras acciones para producir los resultados que queremos. Pero no somos máquinas y nuestros cerebros no son programas sin emociones. Tiene sus raíces en la naturaleza y se desarrolla lentamente en función de la experiencia adquirida, por lo que podemos sentir alegría, ira, tristeza y alegría, y es normal que tomemos decisiones equivocadas ante lo desconocido. La razón por la que elijo fracasar es porque he perdido experiencia en el proceso de autojuego y mi mente está ocupada por la naturaleza. Por eso ocurren la mayoría de los fracasos.
Pero la naturaleza no necesariamente está equivocada. En el proceso del desarrollo humano, la naturaleza suele desempeñar un papel vital. En la antigüedad, para hacer más cómoda la comunicación, desarrollamos el lenguaje y, para transmitir experiencias, inventamos la escritura. En la antigüedad, cuando no se podía encontrar ninguna experiencia, la naturaleza entraba en juego. La naturaleza nos convierte en la escalera del progreso y la experiencia es la garantía de que no iremos a la destrucción.
China siempre ha admirado el confucianismo y yo personalmente admiro la esencia del confucianismo, como "Liu De" y "Seis elementos". Esto hace que el pueblo chino tenga una gran resistencia, perseverancia y juicio, y se controle a sí mismo de la destrucción de la naturaleza al tomar decisiones sin experiencia. En la era de la liberación individual, muchas personas se resisten al confucianismo, que en realidad es poner el carro delante del caballo.
Elija la experiencia en lugar de aquellos con experiencia a seguir, y persiga la naturaleza basada en el confucianismo en lugar de aquellos sin experiencia. Este es un método invencible en el proceso de autojuego.