¿Recetas de desayuno nutritivas adecuadas para adolescentes?
1. Recetas de desayuno nutritivos para estudiantes de secundaria: gachas de carne picada y verduras, bollos de pasta de frijoles y apio y tofu secos.
Ingredientes para papilla de carne picada y verduras: arroz japónica, arroz glutinoso, carne picada, espinacas y zanahoria.
Ingredientes para panecillos de pasta de frijoles: harina, pasta de frijoles rojos, frutas en conserva,
Ingredientes de apio seco y tofu: apio, tofu seco rallado, arroz salvaje rallado y setas shiitake.
2. Recetas de desayunos nutritivos para estudiantes de secundaria: bollos de avena, verduras y carne, encurtidos variados.
Ingredientes de las gachas de avena: avena, jamón rallado, zanahoria rallada y cilantro.
Ingredientes para bollos de verduras y carne: harina, carne picada, col encurtida, tofu seco y setas shiitake.
Ingredientes para kimchi variado: col china, mostaza, pepino, pimiento, etc.
3. Recetas de desayuno nutritivos para estudiantes de secundaria: gachas de dátiles negros, albóndigas de carne fresca, achicoria, brotes de bambú y tofu seco.
Ingredientes para la papilla de dátil negro: arroz japónica, arroz glutinoso, dátil de yema de caballo y nueces.
Ingredientes para las empanadillas de carne fresca: harina, carne picada, brotes de bambú de invierno y setas shiitake.
Ingredientes para los brotes de bambú de achicoria y el tofu seco: brotes de bambú de achicoria, tofu seco, zanahoria y setas shiitake.
4. Recetas de desayunos nutritivos para estudiantes de secundaria: gachas de huevo en conserva, bollos de mermelada, verduras encurtidas y carne picada.
Ingredientes para la papilla de huevo en conserva: arroz japónica, arroz glutinoso, huevos en conserva, apio y jamón.
Ingredientes para los paquetes de mermelada: harina, mermelada, nueces, leche.
Ingredientes para la col encurtida y la carne picada: col encurtida, carne picada, patatas, zanahoria.
5. Recetas de desayunos nutritivos para estudiantes de secundaria: wontons de verduras y carne, pastel de ginkgo, huevos de codorniz.
Ingredientes para wonton de verduras y carne: harina, carne picada, col encurtida, champiñones y jengibre.
Ingredientes para la tarta de ginkgo: arroz glutinoso, arroz japónica, ginkgo, nueces, pasas.
Materia prima del huevo de codorniz: huevos de codorniz, brotes de frijol mungo, pimiento verde rallado.
6. Recetas de desayuno nutritivos para estudiantes de secundaria: sopa de leche y frutas, albóndigas verdes de carne fresca, ternera cortada en cubitos y patatas.
Ingredientes de la sopa de frutas con leche: leche, manzanas, naranjas, pasas.
Ingredientes para las empanadillas verdes de carne fresca: arroz glutinoso, jugo de verduras, carne picada, setas, brotes de bambú de invierno y jamón picado.
Dados de ternera y patata: ternera, patatas, zanahoria, pimiento morrón.
Información ampliada:
Sigue el principio de cantidades múltiples y pequeñas. Los alimentos básicos son indispensables, incluidos los productos lácteos y los huevos, y los líquidos de frutas y verduras también son buenos. El desayuno entre las tres comidas del día debe ser de varios tipos. Para mejorar la inmunidad se necesitan proteínas de alta calidad, vitaminas y agua adecuada. No se recomienda que el desayuno sea abundante, pero sí rico y variado. Al mismo tiempo, el desayuno se puede dividir en 3-5 tipos de alimentos según sus propias preferencias.
(1) No pueden faltar los alimentos básicos. Los alimentos básicos incluyen principalmente pan, bollos al vapor, fideos, etc. La porción general es de un tael. Para aquellos que son altos o tienen un gran esfuerzo físico, la cantidad se puede aumentar a dos taels. En general, la cantidad de alimentos básicos para el desayuno no debe ser demasiado grande.
(2) Se requieren productos lácteos. Los productos lácteos pueden ser leche, yogur o leche de soja. El tamaño de la porción de cada comida se mantiene en unos 250 ml. Si las mujeres embarazadas y las personas mayores necesitan complementar el calcio a través de lácteos, también deben beberlos en diferentes horarios. No es aconsejable beber todos los lácteos que necesitan para el día por la mañana.
(3) Se necesitan huevos. Se debe consumir un huevo al día.
(4) Incrementar adecuadamente la alimentación líquida. Principalmente bebidas a base de jugos para aumentar la ingesta de vitaminas hidrosolubles.
Además, puedes comer algo de nata, queso, mermelada, etc. de forma adecuada según tus propios hábitos alimentarios.