Crecimiento inverso, cómo hacerte más joven
La imagen muestra al actor Li Nan, que nació en 1965 y tenía 36 años en ese momento. Recientemente, un "pequeño" actor poco conocido, Li Nan, rápidamente se hizo popular en Weibo. A la edad de 47 años, todavía tiene la apariencia de un joven de 17 años y los internautas lo apodaron el "abuelo niño Tianshan". La historia de Li Nan es asombrosa, pero en la vida real, su piel es mucho menos delicada que ante la cámara. Mucha gente quiere verse más joven y el efecto se puede lograr mediante una excelente tecnología de maquillaje y cirugía plástica, pero una apariencia saludable y hermosa debe ser de adentro hacia afuera. Sólo teniendo un cuerpo sano podrás tener una apariencia orgullosa. Entonces, ¿cómo podemos lograr el llamado "crecimiento inverso"? Aquí te damos algunos consejos, ¡principalmente sobre dieta! La causa del envejecimiento no está clara, por lo que no existe forma de prescribir el medicamento adecuado. Actualmente, existen varias hipótesis sobre el envejecimiento, entre ellas la hipótesis de los telómeros, la hipótesis de la acumulación de desechos proteicos, la hipótesis de la reparación del daño del ADN, la hipótesis de la regulación de la expresión genética, la hipótesis de los radicales libres, etc. Algunas personas dicen que estas hipótesis son demasiado profundas para que las entendamos. Entonces no importa, siempre podrás comer. A través de la hipótesis anterior, podemos ver que el envejecimiento está estrechamente relacionado con proteínas, genes, radicales libres, etc. Mucha gente sabe que un aumento de radicales libres en el organismo acelerará el envejecimiento, el estreñimiento provocará un aumento de toxinas y comer barbacoa provocará cáncer, etc. Entonces, ¿a qué debemos prestar atención exactamente? Lo explicaremos lentamente. 1. Consuma una variedad de alimentos y no sea exigente con la comida. Mucha gente no come esto o aquello y acaba enfermando. Hay muchas personas así en la vida. Algunas personas dicen que comer más frutas es bueno, entonces, ¿no sería mejor si solo comiera frutas todos los días y nada más? De hecho, este no es el caso. Nuestro cuerpo necesita más de 40 tipos de nutrientes, ningún alimento por sí solo puede satisfacer nuestras necesidades durante un día. Algunos de ellos suelen ser abundantes y otros tienen poco o ningún contenido. Una variedad de alimentos puede ayudarnos a absorber suficientes nutrientes para satisfacer nuestras propias necesidades. Además, comer una variedad de alimentos puede ayudar a reducir el riesgo de intoxicación alimentaria. Si el pollo que comes todos los días fuera pollo instantáneo, ¿no sería un desastre? Si habitualmente comes un poco de pollo, pescado, carne y huevos, ¿puedes evitar el riesgo de intoxicación? 2. Al elegir frutas y verduras, sea lujurioso. Decimos que no debéis ser lujuriosos como persona, pero sí debéis serlo al elegir verduras y frutas. Esto se debe a que las verduras y frutas de color oscuro son ricas en antioxidantes. Por ejemplo, las moras de color negro púrpura contienen antocianinas, las calabazas y las naranjas son ricas en caroteno, las verduras de hojas verdes son ricas en VC y las uvas son ricas en polifenoles y taninos. son todas buenas sustancias antioxidantes. Estos pigmentos y sustancias naturales de las frutas y verduras oscuras pueden eliminar los radicales libres y retrasar el envejecimiento. No sólo es bueno para la salud y previene el envejecimiento de los órganos, sino que también puede aclarar manchas y tener un efecto blanqueador. Se recomienda que las frutas y verduras oscuras representen aproximadamente la mitad de la cesta de verduras. 3. Si quieres tener suficiente energía y sangre, la carne roja es imprescindible. Las mejillas rojas son generalmente un signo de una tez joven. Agregar alimentos ricos en hierro todos los días es beneficioso para la hematopoyesis. ¿Qué alimentos son ricos en hierro? Hígado de animal, sangre entera de animal, carnes rojas, etc. (como cerdo, ternera, cordero), una palma de carne al día es suficiente, alrededor de 1 a 2 taeles. Si es vegetariano, se recomienda comer algunas verduras y frutas verdes y rojas. Blanquear las verduras antes de comerlas y comerlas con alimentos ricos en VC (como kiwi, pimiento morrón, brócoli y dátiles frescos) para una mejor absorción del hierro. . 4. Una taza de leche y un huevo todos los días te mantendrán sana y bella. Muchas mujeres amantes de la belleza prefieren los alimentos ricos en colágeno, como las manitas de cerdo y las patas de pollo. Como todos sabemos, el colágeno es el componente principal de la piel. Si quieres una buena piel, el colágeno es indispensable. Pero nuestro cuerpo humano es un mundo mágico, eso no significa que puedas complementar lo que comes. Si comes colágeno, lo complementarás. Comer manitas de cerdo y patas de pollo tiene poco efecto en la belleza y no es tan eficaz como 300 ml de leche y un huevo al día. La leche y los huevos son proteínas completas. La proteína es beneficiosa para la absorción y utilización del cuerpo. También proporciona calcio para huesos fuertes y minerales y vitaminas como VA y VB para prevenir la piel seca. 5. Consuma una dieta ligera para mantenerse sano y joven. Algunas personas dicen que la comida con menos aceite no sabe bien. ¿Es más importante estar sano o saciar el apetito? Las dietas prolongadas con sabores intensos aumentarán el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Muchas personas a las que les gusta comer alimentos fritos se volverán obesas y algunas sufrirán "inflamaciones": ampollas en las comisuras de la boca, úlceras bucales. y acné en la cara, etc. Y hay otro problema al comer alimentos grasos. ¿Estás seguro de que no estás comiendo aceite de alcantarilla? ¿Estás seguro de que se puede controlar bien la temperatura del aceite? Un problema común es que si la temperatura del aceite es demasiado alta o si se ingiere aceite de alcantarilla, es posible que no solo contenga carcinógenos como el benzopireno, sino que también produzca radicales libres que pueden causar pigmentación, acelerar el envejecimiento facial y dañar los órganos.
La hipótesis de los radicales libres del envejecimiento mencionada anteriormente está relacionada con este aspecto. Una dieta ligera ayudará a reducir la ingesta de aceite de cocina, reduciendo así los productos nocivos del aceite a altas temperaturas (como los radicales libres, el benzopireno, etc.). Al mismo tiempo, también puede limitar la ingesta energética, lo que tiene un efecto positivo en la prevención de enfermedades cardiovasculares. 6. Comer en exceso y la obesidad pueden dañar tu salud. Cuando estás enojado y deprimido, vas de compras y comes bocadillos para comer lo suficiente, entras y sales del buffet, te saltas una comida y comes todo el tiempo cuando tienes hambre. Las escenas no sorprenden, especialmente entre los jóvenes. Como todo el mundo sabe, es más probable que esta forma de comer provoque obesidad y comer demasiado rápido aumentará el riesgo de pancreatitis aguda. Una vez que se presenten síntomas como vómitos, fiebre y diarrea, se debe buscar tratamiento médico a tiempo. Algunas personas dicen que puedo perder peso incluso si tengo diarrea. ¿Qué hay de malo en eso? De hecho, lo que se expulsa con la diarrea es principalmente agua y jugos digestivos, no pérdida de grasa, y también puede provocar efectos secundarios como la malabsorción. Su tez era cetrina y pálida, entonces, ¿cómo podía ser enérgico, y mucho menos juvenil? 7. Beba agua aunque no tenga sed y evite las bebidas dulces. Dicen que las mujeres están hechas de lo que dicen, pero en realidad todos estamos hechos de agua. El agua representa aproximadamente el 60% del peso corporal y una ligera falta de agua en el cuerpo humano provocará graves consecuencias. Al menos 1200 ml de agua al día pueden satisfacer básicamente las necesidades del cuerpo durante un día. Por lo general, la palabra "agua tierna" se usa para describir la piel. Si no le gusta beber agua o espera hasta tener sed antes de beber, su cuerpo tendrá escasez de agua, lo que provocará una piel seca y escamosa. , y también acelerará fácilmente el envejecimiento. En el caso de las bebidas dulces, puedes ver diversos edulcorantes, sabores, pigmentos, etc. en muchas listas de ingredientes. No sólo tienen poco valor nutritivo, sino que también aumentan el riesgo de obesidad y pueden provocar caries dental, diabetes, gota y otras enfermedades. La bebida más saludable es el agua hervida. Si quieres algo más, puedes elegir leche o leche de soja. 8. Consuma alimentos frescos e higiénicos y rechace los puestos de venta en las carreteras. Si no puedes permitírtelo por la mañana, ¡compra el desayuno al borde de la carretera! Si no estás satisfecho después de cenar, ¡comamos un poco de Malatang! ¡Reúnete con amigos y haz una barbacoa! Estos no son infrecuentes en nuestras vidas y comer al borde de la carretera se ha convertido en parte de la vida urbana. Independientemente de la nutrición, solo los vehículos que pasan te harán comer mucho polvo. Echemos un vistazo a la comida para barbacoa. El mayor peligro para la seguridad de la comida para barbacoa es su carcinogenicidad. Especialmente cuando el aceite de la parrilla gotea y la carne se quema, se producen carcinógenos. Una de las hipótesis que conduce al envejecimiento es la hipótesis de la reparación del daño del ADN. Los carcinógenos pueden causar mutaciones genéticas y las mutaciones genéticas generalmente tienen consecuencias graves para el cuerpo humano. ¿Qué debo hacer si algunas personas son simplemente codiciosas? Déjame darte una pequeña sugerencia: puedes usar jugo de limón y salsa de tomate como condimento al asar, o a algunas personas les gusta comer ajo. Todos estos son consejos para reducir el daño. No cocine demasiado la barbacoa y no la coma más de una vez al mes. En cuanto al Malatang, algunas bases se basan en especias. Usarlo como cena irritará el tracto gastrointestinal y provocará fácilmente calor interno. Se recomienda que al comer Malatang, elija verduras como alimento principal. Vaya a una tienda normal y limpia y utilice pasta de sésamo como condimento. No agregue demasiados chiles. El malatang que se encuentra al borde de la carretera a veces empapa parte de las brochetas en formalina para prolongar su vida útil. La formalina es un reactivo para remojar especímenes o cadáveres. ¡Puedes pensar en lo que le pasará a la gente después de comerlo! Echemos un vistazo al desayuno al borde de la carretera. ¡Algunas personas dicen que no tiene nada de cancerígeno! ¿Pero te atreves a beber gachas o leche de soja por 1 yuan la taza? En cajas de embalaje de calidad inferior, hechas de plástico reciclado, se disuelven en el agua diversas sustancias nocivas. El aceite utilizado en los pasteles rellenos de huevo y en los palitos de masa fritos sólo debe cambiarse cuando oscurece. El grado de daño es "comparable" al del aceite para canalones. Los alimentos frescos pierden menos nutrientes y no se acumulan sustancias nocivas debido a un almacenamiento inadecuado. Por ejemplo, las verduras que han estado almacenadas durante mucho tiempo no solo pierden vitaminas solubles en agua, sino que también aumentan el contenido de nitritos. 9. Es fundamental dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol. Todos conocemos los peligros del tabaco, como dientes amarillos, cáncer de pulmón, etc. Al mismo tiempo, fumar produce una gran cantidad de radicales libres, que también pueden tener efectos adversos en el organismo y acelerar el proceso de envejecimiento. Por tanto, hay que dejar de fumar. En nuestro país de etiqueta, donde prevalece la cultura del vino, siempre hay alguna imperfección sin vino. De hecho, una pequeña cantidad de alcohol tiene poco efecto en el cuerpo humano. Entonces, ¿cuánto alcohol puedes beber como máximo cada día sin dañar tu cuerpo? En cuanto a la cantidad de alcohol, el máximo es de 25g para hombres y 15g para mujeres. ¿Cómo calcular el importe? El límite diario para hombres (ml) = 2500/contenido de alcohol, es decir, una botella de licor de 50 grados permite beber hasta una o dos bebidas al día. De manera similar para las mujeres, el límite diario de consumo (ml) = 1500/contenido de alcohol, es decir, una botella de 10 vinos, un máximo de 3 taels por día. Beber demasiado no sólo daña el hígado, sino que también puede provocar adicción, provocando parálisis mental y depresión, lo que también va en contra de nuestra "juventud".
Habiendo dicho tantas sugerencias dietéticas, además de la dieta, ¿a qué más debemos prestar atención? También son fundamentales el ejercicio moderado, un buen estilo de vida y una actitud positiva y alegre. Desde la perspectiva del ejercicio, el ejercicio demasiado intenso o el ejercicio de baja intensidad no es una forma ideal de mantenerse en forma. La Organización Mundial de la Salud recomienda tres tipos de ejercicio aeróbico: caminar a paso ligero, trotar y nadar. Insistir en el ejercicio aeróbico puede desempeñar un buen papel para perder peso y mantener la salud. En términos de vida, una buena rutina es la garantía para mantener la salud y retrasar el envejecimiento. Trasnochar mucho tiempo y comer de forma irregular afectan gravemente a nuestra salud. Insista en acostarse temprano y levantarse temprano, hacer tres comidas regulares todos los días, levantarse y desarrollar el hábito de defecar, etc. Por último, una mentalidad positiva y alegre es una condición importante que determina si eres joven o no. La juventud de adentro hacia afuera es verdadera juventud, por lo que una dieta razonable, ejercicio moderado, equilibrio mental y buenos hábitos son indispensables. ¡Solo garantizando una buena salud se puede garantizar una apariencia juvenil! Nutricionista Li Chun (original)