¿Cómo superar el miedo social?
La fobia social es un trastorno de ansiedad común, que generalmente se observa en adolescentes, pero también puede ocurrir en algunos adultos y personas mayores.
Este fenómeno se supera principalmente psicológicamente. Los principales métodos son:
1. Hacer pensar al paciente que este tipo de ansiedad es normal;
2. permite a los pacientes darse cuenta de que no son el centro de atención de quienes los rodean.
3 Mejore sus habilidades sociales y mejore su confianza en sí mismo practicando repetidamente cómo llevarse bien con los demás y, en última instancia, reducir el estrés. Síntomas de fobia social.
Cuando se produce fobia social, los pacientes pueden adoptar los métodos de tratamiento anteriores para resolver sus síntomas.
Métodos de autorregulación para superar el miedo social:
1. Autosugestión positiva: Dígase 20 veces antes de acostarse cada noche y después de levantarse por la mañana: " Me acepto a mí mismo, creo "¡A mí mismo!" A través de este tipo de sugestión autopsicológica positiva, podemos cambiar gradualmente nuestras ideas negativas anteriores sobre nosotros mismos, aprender a aceptarnos a nosotros mismos y cultivar nuestra propia confianza.
2. Relajación y entrenamiento tranquilo: Encuentra un lugar tranquilo sin que nadie te moleste, siéntate cómodamente, cierra los ojos, imagínate en un lugar tranquilo rodeado de montañas verdes y a la sombra de árboles, y tu El estado de ánimo cambiará. Ahora comience a relajarse e imagine que se vuelve más suelto y suave de la cabeza a los pies... Al menos una vez al día, mediante la práctica regular, puede ayudarnos a controlar nuestro cuerpo y ayudarnos a superar las reacciones nerviosas.
3. No prestar demasiada atención a las propias reacciones: El nerviosismo siempre va acompañado de una serie de malestares físicos según la teoría del reforzamiento, si prestamos demasiada atención a las reacciones nerviosas de ciertos. partes de nuestro cuerpo cuando estamos nerviosos, lo haremos Equivale a reforzar el comportamiento nervioso. Hazlo más pesado paso a paso. Y cuando ignoramos nuestras reacciones nerviosas, éstas disminuirán gradualmente con el tiempo porque la tensión no se notará ni se fortalecerá.
4. En concreto, se puede utilizar la desensibilización sistemática para eliminar el miedo. Implica recibir repetidamente estímulos aterradores y contactar con el objetivo temido, adaptándose gradualmente a este estímulo y eliminando gradualmente este miedo. La intensidad del estímulo se puede presentar paso a paso de débil a fuerte, de lo contrario el miedo se agravará.
5. Puedes utilizar la terapia de aversión: el método más sencillo es ponerte una banda elástica en la muñeca. Siempre que tengas emociones o pensamientos de miedo, muévela con fuerza hasta que sientas dolor. refuerzo, los síntomas disminuirán con el tiempo.
6. Anímate y afrontalo con valentía. Puedes esforzarte más cada día, no te niegues, anímate en voz alta y dite "Puedo hacerlo, no tengo miedo". Luego imagina varias situaciones sociales y haz un plan mental. Practica y prueba paso a paso. Puedes empezar con las personas en las que más confías. Recuerde no evitar la interacción social. Escapar no solo no resolverá el problema, sino que también puede aumentar su carga psicológica. Dígase a sí mismo que debe dar ese paso con valentía.
7. No te quedes en casa, sal y haz más ejercicio. Esconderse ciegamente en casa sólo hará que su corazón se cierre más. Abre la puerta, sal y aprende a abrazar el mundo. Haga más ejercicio. A través del ejercicio, puede liberar el estrés y estirar su cuerpo y mente. Durante el ejercicio, también puede observar a los demás y comenzar a socializar.