9 movimientos para deshacerte de la grasa del brazo

9 movimientos para deshacerte de la grasa de los brazos

9 movimientos para deshacerte de la grasa de los brazos A nadie le gusta que cuando levanta los brazos, sus brazos estén flojos y caídos. mueven los brazos, habrá un balanceo en forma de onda, que es lo que muchas veces llamamos carne de despedida. Entonces, ¿cómo puedes deshacerte de la grasa de los brazos? Únase a mí a continuación para aprender 9 acciones para deshacerse de la grasa del brazo. 9 acciones para resolver la grasa del brazo 1

Acción 1: Círculos con los brazos de pie (20 veces)

Párate con los pies separados al ancho de los hombros, la espalda recta y el core Apretar y bajar tus hombros

Levanta los brazos hacia los lados y ábrelos, con las palmas hacia arriba

Utiliza la articulación del hombro como eje y haz una pequeña rotación hacia atrás

Acción 2: Curl con mancuernas de pie (12-20 veces)

De pie con los pies separados a la altura de los hombros, mantenga el pecho hacia arriba y el abdomen hacia adentro, sostenga una mancuerna en cada mano frente a las piernas

Mantenga la parte superior de los brazos sin moverse, doble la mancuerna hacia arriba hasta la parte superior del movimiento, haga una pausa por un momento y luego regrese Acción 3: Inclínese sobre las extensiones de brazos con mancuerna (12-20 veces). > Párate con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies apuntando hacia afuera, las rodillas ligeramente flexionadas, la cintura y la espalda rectas, el abdomen contraído, la mitad superior ligeramente inclinada hacia adelante

Mantén la parte superior de los brazos cerca del cuerpo, los antebrazos. Cae de forma natural y el tríceps braquial se estira. Brazos

Haga una pausa en la parte superior y luego regrese lentamente a la posición original, prestando atención a mantener la parte superior de los brazos inmóvil durante todo el proceso.

Acción. 4: Curls y puñetazos con mancuernas con un solo brazo (12-20 veces)

Párate con los pies separados a la altura de los hombros, mantén la espalda recta y aprieta el core. Sostén una mancuerna en cada mano frente a ti. tu cuerpo.

Mantén tu cuerpo estable, mantén tus brazos quietos e inclínate hacia adelante. Levanta un brazo hasta la parte superior del movimiento y haz una pausa por un momento.

Luego gira la muñeca y. estire el brazo hacia adelante, haga una pausa por un momento

Luego restablezca en la dirección opuesta

Acción 5: vuelo inclinado con mancuernas (12-20 veces)

Párese con los pies ligeramente más anchos que los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas, la espalda recta, inclínese hacia adelante hasta que la parte superior del cuerpo quede casi paralela al suelo.

Sostenga una mancuerna en cada mano y cuélguela frente al cuerpo. , con las palmas una frente a la otra, doble ligeramente los codos y use los hombros para levantar la mancuerna hacia arriba

Deténgase por un momento hasta que la parte superior de sus brazos quede paralela a su espalda y luego controle activamente la velocidad lentamente Restaurar

Acción 6: Curl de martillo con mancuernas de pie (12 a 20 veces)

Párese con los pies separados al ancho de los hombros, la espalda recta, el core apretado y las manos. Sostenga las mancuernas en cada mano, con las palmas una frente a la otra

Mantenga la parte superior de los brazos quieta y doble los antebrazos hacia arriba hasta la parte superior del movimiento, haga una pausa por un momento, luego controle activamente la velocidad y restablezcala lentamente

Acción 7: Press de elevación compuesto con mancuernas (12-20 veces)

Párese con los pies separados a la altura de los hombros, la espalda recta, apriete el abdomen, sostenga una mancuerna en cada mano colgando a su lado

y levántelo al mismo tiempo. Levante ambos brazos, un brazo al frente y otro al costado.

Hasta que los brazos queden paralelos al suelo, haga una pausa por un momento, luego doble los brazos y empuje hacia arriba hasta que los brazos estén rectos, pero los codos ligeramente doblados

Después de hacer una pausa en la parte superior, regrese al camino original en la dirección opuesta

Acción 8: Uno- flexiones de piernas (10-12 veces)

Coloque los brazos directamente debajo de los hombros, estire los brazos, doble ligeramente los codos, enderece la espalda y estire las piernas hacia atrás

Levanta una pierna y dobla los codos para inclinarte hacia abajo hasta que tu pecho casi toque el suelo, luego estira los brazos y vuelve a la posición

Luego cambia de lado, levanta las piernas y vuelve a inclinarte hacia abajo

Acción 9: Flexiones en decúbito supino (12-20 veces)

Acuéstese boca arriba con los brazos detrás del cuerpo Apoye el cuerpo, doble las piernas a la altura de las rodillas, coloque los pies en el suelo , y cuelga los glúteos en el aire

Dobla los codos hacia abajo hasta que los glúteos casi toquen el suelo, luego estira los brazos para regresar

Descansa unos 30 segundos entre movimientos. movimiento, preste atención a la calidad del movimiento, asegure el nivel de movimiento y sienta la fuerza de los músculos objetivo Realice 2-3 grupos en cada ciclo y estírese y relájese después del movimiento.

Lo último a destacar es que ya sea que estemos perdiendo grasa o poniendonos en forma, aparte de controlar nuestra alimentación y hacer ejercicio regularmente, lo mejor es perseverar. Cuando lo hagamos, nuestros resultados siempre serán positivos. correlacionado con nuestros esfuerzos. 9 acciones para solucionar la grasa de los brazos 2

Cómo perder grasa de los brazos rápidamente

1. Ejercicios para los brazos

1. Párese con la espalda recta en el suelo, su abdomen y Apriete la cintura y relaje los hombros. Junta las manos y luego empújate con fuerza, sintiendo la fuerza de tus brazos y la expansión de tu pecho.

2. Mantén el pecho hacia arriba y el abdomen hacia arriba, dobla los codos y levántalos hacia el pecho, júntate con las palmas izquierdas hacia abajo y luego estíralos hacia afuera.

3. Al caminar, puede balancear los brazos conscientemente. Por ejemplo, al dar un paso, los brazos delanteros y traseros doblan o se enderezan naturalmente, de modo que los músculos de los brazos están tensos y los brazos. están balanceándose hacia adelante y hacia atrás pueden hacer ejercicio.

4. Colócate en el suelo, mantén las piernas juntas, endereza la espalda y estírate hacia arriba de forma consciente. Al mismo tiempo, el abdomen y las nalgas también deben estar tensos y los hombros relajados. Doble el codo y levántelo hacia el pecho, luego dé un paso adelante con el pie derecho hacia la izquierda, gire la cintura hacia la derecha, balancee los brazos hacia la derecha, sienta el estiramiento de los músculos del brazo izquierdo y luego haga lo mismo. misma acción en el otro lado.

5. De cara a la pared, la distancia es aproximadamente el doble de la longitud de tus pies. De pie con las piernas juntas y la espalda recta. Luego levanta los brazos contra la pared, dobla los codos y presiona tu cuerpo hacia la pared. Usa la fuerza de tus brazos para mantener tu cuerpo tenso y hazlo unas cuantas veces más.

2. Masaje en brazos

1. Debido a que las yemas de nuestros dedos están lejos del corazón, si la sangre no puede fluir con fluidez, hará que el metabolismo se ralentice, por lo que al masajearte Puede comenzar en la punta de los dedos y descender por el brazo hasta los ganglios linfáticos.

2. Masajee suavemente a lo largo del flujo de linfa, que no solo puede eliminar el edema sino también desintoxicar y promover la circulación sanguínea en los brazos.

3. Combinado con aceite esencial moldeador o crema de masaje, puede aliviar mejor el edema, levantar, tensar y dar forma rápidamente a las líneas del brazo.

4. El mejor momento para masajear tus brazos es al bañarte. Puedes tomar una bola de baño y pasarla suavemente de abajo hacia arriba a lo largo de tus brazos, cambiando de brazo. Luego, comenzando desde el punto medio entre las clavículas, use la bola de baño para limpiar lentamente hacia afuera. Cuando llegue a los hombros, limpie el cuello de abajo hacia arriba. Esta también es una buena forma de masajear los ganglios linfáticos.

El método doble de ejercicios de brazos y masaje de brazos puede lograr resultados de pérdida de peso extremadamente buenos. Además de hacer una cierta cantidad de ejercicio todos los días, también debe combinarse con una dieta razonable. calorías en los brazos y la dieta controla la ingesta corporal. Las calorías son de gran beneficio para los brazos adelgazados.