Disfruta del ejercicio de pedaleo hacia arriba y hacia abajo

¡Oye, esto no se trata del ascensor! ¡Un pequeño pedal aún puede permitirte "bailar" arriba y abajo a un ritmo informal y disfrutar de una sensación refrescante! El sábado pasado, jugué step (ejercicio de pedal) con un grupo de miembros de Qingyi en la tienda de longevidad de Limeijian. Todos fueron muy dinámicos en la tabla y se convirtieron en maestros del ritmo. ¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicios aeróbicos con pasos? ¡Solo mira al entrenador Lu (Sunshine), que es alto y alto, y sabrás la respuesta! ¡Vamos, síguela y "baila" con la tabla!

Caminar con una tabla

■En primer lugar, puedes estudiar esta maravillosa tabla: generalmente mide 100 cm de largo, 35 cm de ancho y, por supuesto, 10 cm de alto. La altura también se puede ajustar. Cuanto mayor sea la altura, más intenso será el ejercicio. ¡Acompañado de música dinámica (alrededor de 120 latidos por minuto), bailar rítmicamente arriba y abajo sobre el tablero de plástico mejorará naturalmente su coordinación!

■Los movimientos más básicos del ejercicio con pedal es subir y bajar. Uno se llama "escalón básico", y está orientado hacia la parte superior e inferior del tablero. Otro método es el "paso lateral", que consiste en girar el cuerpo 45 grados para subir y bajar por la tabla.

Movimientos en el tablero

Grupo 1

● Rodilla simple (levanta la pierna una vez): levanta una pierna, luego toca el suelo y llega el momento de tocar el suelo debe ser corto; ● Un solo lado (una patada lateral): extienda las caderas hacia los lados y estire la pierna que patea; ● Un solo lado (una flexión hacia atrás): incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, doble una pierna hacia atrás y lleve sus talones lo más cerca posible de sus nalgas; ● Patada única (una patada hacia adelante): Patee hacia adelante con una pierna, manteniendo la pierna recta.

El segundo grupo

● Three Knee (levantar la pierna tres veces): consulte Single Knee, puede cruzar el suelo; ● Three Curl (flexión trasera tres veces): consulte Un solo lado;

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● Paso en V (paso en V): los dos pies se separan después de subir a la tabla y forman exactamente una V con el punto de postura después de bajar. la tabla; ●Saltar (saltar con las piernas abiertas): saltar con las dos piernas debajo de la tabla, un poco como el movimiento de salto en el ejercicio de radio.

Cada conjunto de acciones se puede combinar de varias maneras, como practicar A + B → C + D → A + B + C + D repetidamente, con pasos básicos en el medio.

Manual de seguridad

●El pedal debe estar plano y en el centro del pedal para evitar que quede inestable. ●No levante los talones de los pedales, ya que "colgarse" puede torcerse fácilmente el tendón de Aquiles. ●Al bajar de la tabla, los dedos de los pies deben aterrizar primero y luego los talones, para que su cuerpo pueda estar amortiguado. ●Las rodillas no deben estar demasiado "rígidas", sino que deben permanecer flexibles. Esto también sirve para proporcionar amortiguación y evitar esguinces en la espalda. ●Al realizar movimientos de inclinación, la cintura no debe estar inclinada, pero los tobillos sí deben estar inclinados. ●Mantener la forma del abdomen y mantener los músculos en un estado activo normal. ●Siga respirando uniformemente y no contenga la respiración.

Consejos Prácticos

■ Utilizar ropa elástica, preferiblemente de algodón o Lycra. Por supuesto, también conviene llevar calzado deportivo, preferiblemente con cámara de aire, que pueda proporcionar amortiguación. Algunas personas bailan descalzas, pero esto puede dañarles fácilmente los tobillos.

■Además de los 10 minutos de calentamiento al inicio y la relajación de los últimos 10 minutos de cada clase, puedes realizar Step en la parte principal, o puedes combinar Step con la Ejercicio de "pelota de fitness" relativamente tranquilo para hacer. Lo dinámico y lo estático se complementan para agregar frescura.

■La frecuencia debe realizarse al menos 3 veces por semana, con un ciclo de 3 meses.

Si lo sigues, obtendrás muchos beneficios: puede mejorar la función cardiopulmonar; la clave es que puedes perder peso de forma eficaz (se pueden consumir entre 1.000 y 1.500 kcal en una clase); ¡También se puede levantar las caderas y mejorar las curvas de las piernas!

■El tiempo para subir a clase es limitado, solo 30 veces en un ciclo.

Por lo que debes hacer más ejercicio, como subir escaleras cuando tengas tiempo, para poder coordinarte bien con Step.