La falta de sueño prolongada puede causar seis enfermedades

Debido a la alta presión actual del trabajo y el estudio, muchas personas siempre sufren de falta de sueño. Siempre no duermen lo suficiente por la noche, se sienten somnolientos durante el día y su estado mental no es el adecuado. Bueno, esto inevitablemente afectará el trabajo y el estudio y, al mismo tiempo, la falta de sueño también dañará el cuerpo. Entonces, ¿qué enfermedades puede provocar la falta prolongada de sueño?

1. Conduce a la obesidad

Las personas que carecen de sueño durante mucho tiempo tienen más probabilidades de volverse obesas. La falta de sueño prolongada provocará cambios significativos en las hormonas que controlan el hambre en el cuerpo, lo que hará que tenga apetito. El cuerpo enviará constantemente señales de que necesita alimentos, lo que fácilmente puede provocar una gran ingesta de calorías. el cuerpo se convierte en acumulación de grasa. Además, la falta prolongada de sueño puede empeorar fácilmente el estado mental de una persona y afectar el consumo de calorías del cuerpo, lo que conduce aún más a la obesidad.

2. Provoca enfermedades cardiovasculares

Las personas que faltan mucho tiempo para dormir tienen más probabilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares. La falta de sueño a largo plazo afectará la función cardíaca y el rango de cambios de la frecuencia cardíaca cambiará. Una disminución en el rango de cambios de la frecuencia cardíaca es un signo de enfermedad cardíaca y otras enfermedades cardiovasculares. La falta regular de sueño aumentará la carga. el corazón y hacer que las personas sean más susceptibles a las enfermedades cardiovasculares.

3. Provoca enfermedades del sistema urinario

Las personas que carecen de sueño durante mucho tiempo tienen más probabilidades de sufrir enfermedades del sistema urinario. Las personas que carecen de sueño durante mucho tiempo o tienen una mala calidad del sueño aumentarán significativamente el número de veces que se levantan por la noche, lo que puede provocar incluso incontinencia urinaria, inflamación del sistema urinario, etc.

4. Provoca diabetes

Las personas que carecen de sueño durante mucho tiempo tienen más probabilidades de desarrollar diabetes. La noche es más larga y las personas que no duermen lo suficiente tendrán un estado de ayuno evidente durante la noche, lo que fácilmente puede provocar un aumento de los niveles de azúcar en sangre, lo que hará que las personas sean más susceptibles a la diabetes a largo plazo. Por otro lado, la falta de sueño prolongada afecta el metabolismo normal del cuerpo y es más probable que acelere el proceso de la diabetes tipo 2.

5. Cáncer de mama

Las personas que carecen de sueño durante mucho tiempo tienen más probabilidades de desarrollar cáncer de mama. La falta de sueño prolongada puede hacer que las células tumorales del cáncer de mama se vuelvan más invasivas. Además, la falta de sueño prolongada también puede hacer que la inmunidad del cuerpo disminuya y lo haga más susceptible a la invasión de células cancerosas. Por tanto, las personas que duermen menos de 6 horas al día durante mucho tiempo tienen un riesgo mucho mayor de sufrir cáncer de mama.

6. Provoca cáncer de colon

Las personas que carecen de sueño durante mucho tiempo tienen más probabilidades de desarrollar cáncer de colon. La falta de sueño afecta la producción de melatonina en el cuerpo, que es un potente eliminador de radicales libres endógeno que puede ayudar a prevenir el daño oxidativo a las células. Por otro lado, las personas que no duermen lo suficiente tienen más probabilidades de desarrollar resistencia a la insulina. en mayor riesgo de adenomas de colon y cáncer de colon.

7. Métodos de tratamiento

(1) Tranquilizar el cerebro

Intenta dejar de pensar y charlar, como meditar, orar, escuchar música o experimentar cosas simples. cosas Para lograr paz y satisfacción, intente adoptar el método anterior. A veces, para muchas cosas, puede esperar hasta el día siguiente para resolverlas, sin tener que preocuparse por eso toda la noche y retrasar su sueño.

(2) Reducir los malos hábitos a la hora de dormir

Para evitar que interfieran con el sueño, absténgase de tomar café al menos 6 horas antes de acostarse y consuma otros alimentos útiles para dormir. , incluidos los alimentos ricos en triptófano, como las cerezas, el jugo de cereza, las semillas de calabaza, la leche y el yogur, o los alimentos con un índice glucémico alto, como el arroz pegajoso, pueden ayudarle a conciliar el sueño.

(3) Permanecer dormido

Una "vejiga llena" también interferirá con el sueño, así que deje de beber (ingesta de líquidos) dentro de las 2 horas posteriores a dormir. Se necesitan entre 60 y 90 minutos para hacerlo. circular y metabolizarlo en el cuerpo para formar orina. El alcohol es un buen diurético e interferirá con el patrón de sueño del cuerpo, así que evite beber alcohol durante el sueño.

(4) Mantenga los patrones de sueño

Tener horarios regulares para dormir y despertarse puede ayudarle a establecer un reloj biológico del sueño, de modo que el cuerpo se sienta somnoliento cuando llegue la hora de dormir. por la noche, y puedes levantarte automáticamente a una hora fija por la mañana, sin necesidad de despertador.

(5) Credo del mal sueño

Dormir bien significa desarrollar buenos hábitos, como preparar un ambiente propicio para dormir, reducir las conversaciones antes de acostarse y seguir un sueño regular. El plan puede traernos un buen proceso de sueño.