¿Cómo hacer ejercicio para adelgazar rápidamente?

Qué ejercicio es el más rápido para adelgazar:

1. Siéntate plano y estírate hacia adelante

Quítate los zapatos y los calcetines, siéntate en el suelo, estírate. las piernas hacia adelante y juntas, los talones separados 13 cm, las plantas de los pies contra la pared, las manos estiradas hacia adelante y tocando la pared lo más posible. Tenga en cuenta que las rodillas no deben estar dobladas, la fuerza no debe ser demasiado fuerte y los músculos deben estar lo más relajados posible durante 5 segundos. Este conjunto de movimientos trabaja la flexibilidad de la columna, las caderas y las piernas. Ayuda a evitar lesiones en la zona lumbar y en las piernas.

2. Acurrúcate y siéntate

Cruza los brazos y abraza con fuerza tu pecho, dobla las piernas, aleja los talones a 30-50 cm de las caderas, coloca los pies planos. , y enganche los dedos de los pies en el borde inferior del mueble. Acueste la parte superior del cuerpo hacia atrás; cuando se ponga de pie, incline el tronco y la cabeza hacia adelante e intente tocar el mueble con los dedos de los pies enganchados en él. Repita tan fuerte como pueda sin parar durante 1 minuto. Esta acción puede fortalecer los músculos abdominales, evitar dolores en el extremo inferior de la columna y mantener una buena postura.

3. Salto con escalón de 3 minutos

Coloca un pequeño banco o un manojo de periódicos en el suelo, a unos 30 cm de altura. Primero pisa el banco con el pie derecho, luego. pise el pie izquierdo. Coloque los pies en el suelo y luego cambie de posición con los pies al mismo tiempo: el pie izquierdo pisa el taburete y el pie derecho pisa el suelo. Haga esto alternativamente, 24 veces por minuto. Este método puede entrenar la respuesta del corazón a actividades sostenidas y reducir el riesgo de daño cardíaco.

4. Acción de paso

Da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo y luego baja lentamente la rodilla derecha hasta que esté casi en contacto con el suelo. Presta atención a que la rodilla izquierda esté a 90° y presiona el centro de gravedad del cuerpo hacia el pie izquierdo. Luego levántate e inclina tu pie derecho hacia tu pie izquierdo, mueve tu pie derecho hacia adelante y repite la acción anterior, 8 veces con cada pie. Si le resulta difícil al principio, puede hacer el movimiento hacia adelante en el lugar, hacerlo 8 veces en cada lado del cuerpo y luego repetir en el otro lado del cuerpo.

5. Fitness de temblores

Este tipo de ejercicio de temblor se puede realizar en casa, en la cama o en el suelo. Primero beba un vaso de agua fría, acuéstese boca arriba en la cama (o en el suelo), la almohada no debe ser demasiado alta y las manos y los pies deben estar naturalmente planos. Después de estar quieto por un minuto, levante lentamente las manos, levante los pies y forme un ángulo de 90 grados entre las extremidades y el cuerpo. Luego, agite suavemente las extremidades al mismo tiempo, de 3 a 5 minutos cada vez, una vez por la mañana y otra por la noche. Este tipo de ejercicio de sacudidas puede promover la circulación sanguínea y ayudar a tratar enfermedades como dolores de cabeza, presión arterial alta, enfermedades cardíacas, enfermedades gastrointestinales y dolor de espalda.

6. Flexiones

Esta acción es diferente para hombres y mujeres. Las mujeres y los niños menores de 10 años deben apoyar las rodillas en el suelo, levantar las pantorrillas y mantener la cabeza. directamente desde las rodillas y estire las palmas de las manos con los dedos. Párate hacia adelante, apoyando el suelo debajo de los hombros, con las palmas separadas al ancho de los hombros. Luego toca el suelo con el pecho y luego levántalo con los brazos hasta que queden rectos. Esta acción puede ejercitar la fuerza y ​​resistencia de los miembros superiores, hombros y músculos del pecho, y es útil para mantener una buena postura y evitar sujetar el pecho y encorvarse.

7. Acción de apoyo lateral

Primero siéntate de lado en el suelo, apoya el suelo con una mano para sostener el cuerpo, levanta la otra mano en alto y estira las piernas tanto como puedas. posible Recto, mantenga la posición durante 5 segundos, luego descanse antes de continuar empujando hacia arriba. Cuando tu mano izquierda se canse, puedes cambiar a tu mano derecha. Este movimiento de apoyo lateral puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo, promover la circulación sanguínea por todo el cuerpo, aumentar el metabolismo y así promover la pérdida de peso.